Seks i fitness: 4 ćwiczenia na lepsze osiągi w łóżku

Mocny triceps, klatka, uda, mięśnie pośladkowe i brzuch sprawią, że będziesz miał lepszą kontrolę nad przebiegiem akcji. Z łatwością utrzymasz jej lub swoje ciało w odpowiedniej pozycji przez dowolnie długi czas. Wykonuj każde ćwiczenie w maksymalnej ilości powtórzeń, a po 4 tygodniach oboje poczujecie różnicę.

1. Pozycja: Ty na górze

Zrób podpór przodem, ale nogi połóż na piłce, tak by opierały się na kości piszczelowej. Podciągnij kolana do klatki, przetaczając nogi na piłce, tak by opierały się na podbiciach stóp. Wróć do pozycji wyjściowej.

2. Pozycje: stojące

Połóż się na piłce, opierając się na biodrach. Skrzyżuj ramiona na klatce i opuść tułów jak najniżej. Następnie unieś go, skręcając w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w drugą stronę.

3. Pozycja: Ty na dole

Połóż się płasko na ziemi. Zegnij lewe kolano, złap je prawą ręką i przyciągnij je blisko do prawego boku; jednocześnie tułów skręć w lewo. Wytrzymaj przez 5 s. Wróć i powtórz w drugą stronę.

4. Pozycje: wszystkie

Połóż się na plecach z ramionami skrzyżowanymi na klatce. Nogi zegnij w kolanach i unieś. Prostuj nogi, lekko skręcając je w prawo. Napnij brzuch, unieś barki i wyciągnij ramiona w lewo. Wróć i powtórz w drugą stronę.