1. Szczupli ludzie mają szybki metabolizm
Częściowo prawda
"Jasne, są wśród nas i tacy. Tak samo jak znajdą się osoby szczupłe, które po prostu nie jedzą zbyt dużo. Mamy też grubasów, których szybki metabolizm nie daje rady z potężnymi dawkami jedzenia. Na szczupłą sylwetkę wpływa wiele czynników, niektórzy mają tylko trochę więcej szczęścia" – tłumaczy dr Michael Jensen, endokrynolog z Mayo Clinic (na marginesie: to właśnie w tym słynnym ośrodku badawczym redaktor amerykańskiego wydania MH poddał się specjalistycznym badaniom, aby dowiedzieć się, jak podkręcić swój metabolizm i spalać tłuszcz jeszcze szybciej).
Przykładowo metabolizm szczupłych osób częściej niż w przypadku osób z nadwagą napędzany jest aktywnością fizyczną - osoby z masą ciała w normie chętniej uprawiają sport, chodzą na piechotę i wykonują więcej czynności wymagających wysiłku fizycznego.
2. Masa mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszcz. Nawet podczas snu.
Prawda
"Twoje serce, mózg, wątroba i nerki używają dużo energii, nawet, gdy Ty leżysz i wypoczywasz. Mięśnie i przewód pokarmowy pracują trochę mniej. Jednak tłuszcz nie spala praktycznie żadnych kalorii. Wypoczywając, spalasz około jednej kalorii na minutę. Jedna czwarta to robota mięśni. Tłuszcz spala około 1/50 tej kalorii" – mówi dr Jensen.
3. Niektórzy mogą schudnąć, tylko zmniejszając liczbę spożywanych kalorii
Fałsz
Prawda jest taka, że ograniczenie ilości zjadanego pokarmu i obniżenie jego kaloryczności nie działa, bo niemal nikt nie przestrzega tak restrykcyjnie zasad diety. "W ciągu 30 lat mojej pracy nie spotkałem nikogo z naprawdę niskim tempem metabolizmu. Ludzie sądzą, że jedzą 800 kcal dziennie i dzięki temu schudną, lecz tak się nie dzieje. Jedzą oni o wiele więcej niż im się wydaje. Dokładnie śledź każdy posiłek i każdą wartość kaloryczną. Niezdrowe nawyki mogą Cię dużo kosztować" – radzi Jensen.
4. Zmniejszenie liczby kalorii dostarczanych dziennie o 500 kcal sprawi, że schudniesz pół kilo w tydzień
Częściowo prawda
Pół kilo tłuszczu to około 3500 kalorii, więc możesz spokojnie stracić te pół kilo w pierwszym tygodniu. "Lecz kiedy jesz mniej i mniej, w pewnym momencie zaczynasz spalać tkankę mięśniową, nie tłuszcz. Dodatkowo, tempo Twojego metabolizmu spada" – twierdzi Jensen.
Uwaga! Co ciekawe, po obżarstwie, gdy zjadłeś około 3500 kalorii możesz przytyć więcej niż pół kilo, ponieważ kalorie przechowywane jako cukry powodują retencję wody (zatrzymywanie jej w organizmie).
Odchudzanie na nowo
Chcesz dowiedzieć się więcej o metabolizmie i poznać sprawdzone sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów? Koniecznie musisz przeczytać te artykuły - przekonasz się, że odchudzanie (oraz utrzymywanie prawidłowej masy ciała) nie jest to takie trudne, a efekty zobaczysz szybciej, niż myślisz:
• Spalaj tłuszcz przez całą dobę, czyli dokładny plan dnia, dzięki któremu będziesz mógł nieprzerwanie, przez 24 godziny na dobę przyspieszać metabolizm, spalać kalorie i walczyć z oponą na brzuchu. Skutecznie.
• Jak spalać tłuszcz jeszcze szybciej? Redaktor MH poddał się badaniom w słynnej Mayo Clinic, by dowiedzieć się, jak zmienić swoje ciało w piec hutniczy spalający tłuszcz 24 godziny na dobę.
• Odchudzanie: nowe reguły diety i treningu. Chcesz schudnąć? Świetnie. Ale lubisz dobrze zjeść? Doskonale! Poznaj i zastosuj w praktyce zasady łączenia treningu z dietą, a bez problemu odzyskasz szczupłą sylwetkę. Już na zawsze.
• Bądź na czasie, a schudniesz. Jedz regularnie - oto Twoje najważniejsze zadanie, jeśli chcesz podkręcić swój metabolizm, zbudowac większe mięśnie i pozostać szczupłym do końca życia.
MH
