Mamy jednak dla Ciebie promyk nadziei. W zasadzie – nawet dwa. Pierwszy, to fakt, że kula, o której mówiliśmy, to nie pocisk wystrzelony z karabinu snajperskiego, tylko coś, co zwykle uderza o wiele, wiele wolniej: choroba serca. Drugą rzeczą jest nasz liczący 30 pozycji poradnik, jak się przed nią uchronić.
Zebraliśmy do kupy całą garść prostych, efektywnych strategii, które ochronią Twoje serce. Nie musisz od razu podporządkowywać się wszystkim, ale spróbuj po kolei każdej, by sprawdzić, czy dasz radę stosować ją na stałe. Kto wie? Może właśnie dzięki kilku z tych porad o mały włos unikniesz rzeczonej kuli?
1. Kochaj ją bardziej
Mężczyźni uprawiający seks raz i rzadziej na miesiąc są nawet do 45% bardziej zagrożeni atakiem choroby serca niż ci, którzy odbywają stosunki dwa lub trzy razy w tygodniu. Naukowcy z American Journal of Cardiology ujawniają, że seks może chronić Twój najważniejszy mięsień tak samo, jak porządny trening.
2. Zagryzaj orzechami
"Orzechy to prawdziwa kopalnia kwasu alfalinolenowego, czyli jednego z tłuszczów typu omega-3 – specjalistów w walce z zapaleniami" – twierdzi dr Larry Santora, ordynator Dick Butkus Heart and Vascular Screening Center w Orange, w stanie Kalifornia. Natomiast naukowcy z Yale donoszą, że pół szklanki orzechów dziennie może usprawnić funkcjonowanie Twoich naczyń krwionośnych.
3. Trzymaj puls
Jutro rano, zanim zwleczesz się z łóżka szukając bielizny, sprawdź swoje tętno. Torakochirurg dr Pierre Theodore, wiceprzewodniczący zarządu Grand Rounds, organizacji eksperckiej specjalizującej się w opiniach medycznych, ostrzega, że zdrowe serce bije w stanie spoczynku do 70 razy na minutę. Jeśli twoje tętno utrzymuje się na wyższym poziomie przez tydzień, umów wizytę u lekarza.
4. Oddychaj zdrowo
Jak twierdzą badacze z University of Washington, wdychanie powietrza pełnego zanieczyszczonych cząsteczek przyczynia się do wzrostu grubości ścianek tętnic i naraża Cię na atak serca. Najwyższe ich stężenie występuje zimowymi rankami, więc tą porą roku zamień poranne przebieżki na popołudniowe.
5. Nie bój się fasoli
Odłóż na bok ziemniaki i ryż. Według badań Archives of Internal Medicine, amatorzy błonnika, którzy spożywają codziennie szklankę soczewicy, fasoli lub ciecierzycy, zredukowali w trakcie trzech miesięcy swoje skurczowe ciśnienie krwi o 4mm Hg. Zatem warto dodać trochę czarnej fasoli do sałatki, spróbować soczewicy w curry albo dorzucić nieco fasolki pinto do chili.
Komentarze
~miron, 2018-10-31 16:17:47
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?