Zarwana nocka? Oto dlaczego to dobry pomysł

Jest szansa, że przez bezsenną noc spojrzysz na swoje sprawy z większym optymizmem.

Redakcja Men's Health 2018-02-12

fot. Shutterstock

Wybierz światło o chłodnej barwie. Dzięki temu podczas pracy nie będziesz czuł się senny i leniwy. (fot. Shutterstock)

Coraz więcej osób w naszym kraju skarży się na problemy ze snem. Apteki sprzedają tony leków na receptę, a my dalej przewracamy się z boku na bok i nie możemy zmrużyć oka. Zamiast się męczyć, po prostu wstań, włącz Netflixa i zanurz się w świecie ukochanego serialu. Że zarwiesz noc? No cóż, okazuje się, że to wcale nie takie straszne. A nawet może, paradoksalnie, poprawić Ci nastrój.

SPRAWDŹ TEŻ: Sposoby na bezsenność

Badania opublikowane w magazynie „Neuron” wykazały, że jedna zarwana noc – obojętnie, czy spędzona na pisaniu zaległego raportu, czy na oglądaniu serialu – zmniejsza ryzyko zapadnięcia na depresję sezonową, a efekt ten utrzymuje się przez cały miesiąc. Naukowcy odkryli, że receptory znajdujące się w płacie czołowym w mózgu, aktywowane przez niektóre leki antydepresyjne, mogą być również pobudzone przez okazyjny brak snu.

Być może to nie jest zgodne z naszą intuicją, ale jeśli od czasu do czasu zakłócimy sobie nasz rytm dobowy, lepiej zniesiemy ten ponury czas, kiedy wracamy do domu po ciemku i dzień wydaje nam się taki beznadziejnie krótki. Brak światła pogarsza nasz stan psychiczny, bo jak już pisaliśmy niejednokrotnie, im mniej światła, tym mniej serotoniny – hormonu dobrego samopoczucia produkowanego przez nasz organizm.

Swoją drogą, pamiętacie te czasy, gdy się częściej imprezowało, zarywało noce i jakoś nikt nie cierpiał na depresję? Te badania wiele nam wyjaśniają. Czasem dobrze zrobić sobie reset szarych komórek.

Podładuj swoje baterie

Oto bardziej i mniej skuteczne metody na nagły spadek energii w pracy.

Światło (bardziej skuteczne)

Zrób sobie 15-minutowy spacer w czasie lunchu. Światło słoneczne pobudzi Twój mózg do pracy i doda energii.

Guma do żucia

Żucie gumy podnosi nieco tętno i poziom kortyzolu, co przekłada się na stan wzmożonej czujności i zwiększonej koncentracji.

Śpiew

Żwawa piosenka pobudza lepiej niż kawa. Wie to każdy, kto lubi śpiewać pod prysznicem. W pracy jednak niewykonalne.

Cukier (mniej skuteczne)

Słodycze dają nam zastrzyk energii, ale też blokują aktywność oreksyny, neuropeptydu regulującego stany snu i czuwania. Wkrótce poczujesz się senny.

ZOBACZ RÓWNIEŻ: Czy można się wyspać w półtorej godziny?

Tagi:
sen
zdrowy sen

Komentarze

(1)

ZOBACZ KOMENTARZE

Muszę się zgodzić. Przypominam sobie czasy, kiedy sporadycznie zarywałem nockę. Bo tak, bo nie miałem ochoty na sen. Tak, kolejny dzień potrafił być katorgą... albo nie? Myślę, że w katorgę dzień po zarwanej nocce zmienił się, gdy zacząłem pracować zarobkowo. Ale też nie do końca. Bardziej dlatego, że dochodził lekki lęk, co się stanie, gdy kierownik zauważy mnie na drzemaniu w pracy. Ale bez zbaczania z tematu. W czasach, gdy zarywałem nocki, byłem bardziej twórczy, uśmiechnięty, mniej się stresowałem. Chętniej rozmawiałem z ludźmi. Od pewnego czasu zacząłem sypiać regularnie, 6-8 godzin dziennie... i powiem szczerze, że od tego czasu czuję coś w stylu lekkiej depresji. Nic mi się nie chce, popadam w prokrastynację, unikam kontaktów z ludźmi. Jak nie nastawię budzika, budzę się koło 10 (mimo pójścia spać przed północą). A jak nastawię, to nierzadko przedłużam sen wciskając drzemkę. Myślę, że jest to po prostu zakorzenione głęboko w męskiej podświadomości. Z czasów plemiennych, kiedy nierzadko część mężczyzn była przez wodza wybierana, by trzymali nocną wartę. I zwykle byli to ci najsprawniejsi, najodważniejsi. Wioski, w których nikt tego nie robił, nie przetrwały, natura więc faworyzowała geny, które lepiej radziły sobie z tą powinnością. I pomimo urbanizacji, rozwoju technologii, ta potrzeba trzymania nocnej warty w nas pozostała. Być może zatem, odmawiając sobie tego przywileju, zasiewamy w sobie spadek samooceny? Bo przecież, tylko mięczak nie potrafi poradzić sobie ze skutkami nieprzespanej nocy. Dziś miałem problemy z zaśnięciem. Więc w pewnym momencie powiedziałem "kij z tym" i postanowiłem jednak zarwać nockę. I co jakiś czas to powtórzyć. Zobaczymy, czy dawny rezon wróci :D
~Verrikan, 2019-10-21 01:05:10