Skąd się bierze witamina D
Witaminę D potrafimy wytwarzać sami, a dokładniej potrafi ją syntetyzować nasza skóra, pod warunkiem, że zostanie wystawiona na słońce. Optymalne stężenie witaminy D we krwi to 30-50 ng/ml. Z osiągnięciem takiego poziomu nie powinny mieć problemu zdrowe osoby, przebywające od maja do września na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami co najmniej 15 minut dziennie w godz. 10.00-15.00. W takich warunkach produkuje się średnio 2000-4000 IU na dobę. Kłopot zaczyna sie jesienią, kiedy słońca jest mniej, a nawet jeśli jesień jest wyjątkowo słoneczna, to i tak promienie padają pod takim kątem, że synteza witaminy D jest drastycznie zmniejszona. W rezultacie w Polsce niedobór witaminy D może dotyczyć aż 70% ludzi.
Witamina D - prawidłowy poziom
Żeby sprawdzić, jaki masz poziom witaminy D w organizmie, wystarczy zrobić sobie badanie z krwi. Znajdź laboratorium, w którym możesz zmierzyć poziom 25-hydroksywitaminy D [25(OH)D]. Koszt takiego sprawdzenia to ok. 50 zł.
| Poziom | Stężenie w surowicy krwi | |
| [nmol/l] | [ng/ml] | |
| Deficyt | < 25 | < 10 |
| Niedobór | 25–50 | 10–20 |
| Poziom suboptymalny | > 50–75 | > 20–30 |
| Poziom zalecany | > 75–200 | > 30–80 |
| Poziom toksyczny | > 250 | > 100 |
Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko zakażenia COVID-19
I to jest niezbyt dobra wiadomość, bo coraz więcej badań wskazuje na to, że ludzie ze zbyt niskim poziomem witaminy D nie tylko częściej zarażają się koronawirusem, ale też przechodzą chorobę ciężej i częściej umierają.
Ze względów oczywistych, dostępne badania dotyczące wpływu witaminy D na ryzyko zakażenia koronawirusem mają sporo niedociągnięć metodologicznych. Nie zawsze są brane pod uwagę inne czynniki, takie jak status socjoekonomiczny, wiek i nawyki żywieniowe pacjentów, wiele badań jest prowadzonych na relatywnie małych grupach, nie wszystkie analizy statystyczne są też przeprowadzone wzorcowo. To normalne w sytuacji, kiedy mamy do czynienia z zupełnie nowym patogenem, który na dodatek wywołuje takie spustoszenie w służbie zdrowia i gospodarkach na całym świecie.
SPRAWDŹ TEŻ: Najlepszy suplement?
Liczba badań sugerujących korzystny wpływ uzupełnienia witaminy D jednak stale rośnie, a jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że już wcześniej, zanim ktokolwiek usłyszał o SARS COVID-19, lekarze zalecali w Polsce suplementację tej witaminy „w dawce 800–2000 j.m./dobę witaminy D3 (cholekalcyferolu), zależnie od masy ciała, od października do marca lub przez cały rok, jeżeli synteza skórna jest niewystarczająca”, w zasadzie głupotą byłoby nie posłuchanie tych zaleceń.
Komentarze