[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ


OCEŃ
3.6

Test - jak silny jesteś?

Wcale nie musisz podnosić opony traktora jedną ręką, żeby uważać się za silnego faceta. Zrób ten test i przekonaj się, czy masz wystarczający zapas sił, by żyć długo i bez pomocy innych.

Sprawdzając wyniki testu pamiętaj, że jest on obliczony na oszacowanie siły przeciętnego faceta w kontekście zdrowotnym. Tak, siła jest bardzo potrzebna dla zdrowia - tutaj przeczytasz o tym więcej.  

Pompki z oderwaniem dłoni (3 min)

W dolnej pozycji oprzyj klatkę piersiową na podłodze i unieś na chwilę dłonie. Następnie połóż je z powrotem na podłodze i zrób kolejną pompkę. Wykonaj tyle powtórzeń, ile zdołasz.

REKLAMA
  • <30 to 1 punkt
  • 30-80 to 2 punkty
  • 81+ to 3 punkty    

Wykroki w tył bez obciążenia (2 min)

W każdym wykroku noga z tyłu niech dotknie kolanem podłogi. Licz wszystkie, nie tylko te na jedną nogę.

  • <30 to 1 punkt
  • 30-55 to 2 punkty
  • 56+ to 3 punkty  

Przysiad przy ścianie

Oprzyj się plecami o ścianę, ugnij nogi w kolanach, tak by były równolegle do podłogi, i wytrzymaj jak najdłużej.

  • 30-45 s to 1 punkt
  • 46-60 s to 2 punkty
  • 61 + s to 3 punkty  

Deska bokiem

Zrób deskę bokiem na wyprostowanej ręce i wytrzymaj jak najdłużej. Raz jedna strona, potem druga. Zsumuj czasy.

  • 45-60 s to 1 punkt
  • 61-150 s to 2 punkty
  • 151+ s to 3 punkty  

Tureckie wstawanie

Połóż się na plecach z ręką wyciągniętą prosto nad głową. W ręce trzymaj kubek z wodą. Wstań, nie rozlewając wody i nie opuszczając kubka poniżej głowy. Udało się? Teraz zastąp kubek 12-kg kettlem.

  • Nawet bez kubka wstałem tylko do połowy - 1 punkt
  • Wstałem z kubkiem, nie uroniłem ani kropli - 2 punkty
  • Wstałem bez problemu z kettlem - 3 punkty  

Wynik:

0-5 / Szału nie ma. Zacznij trenować trzy razy w tygodniu.

6-12 / Podstawy już masz. Teraz pora na rozwój.

13+ / Życie Ci niestraszne. Jesteś gotowy.  

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij