Test - jak silny jesteś?

Pompki z oderwaniem dłoni (3 min)

W dolnej pozycji oprzyj klatkę piersiową na podłodze i unieś na chwilę dłonie. Następnie połóż je z powrotem na podłodze i zrób kolejną pompkę. Wykonaj tyle powtórzeń, ile zdołasz.

• <30 to 1 punkt
• 30-80 to 2 punkty
• 81+ to 3 punkty    

Wykroki w tył bez obciążenia (2 min)

W każdym wykroku noga z tyłu niech dotknie kolanem podłogi. Licz wszystkie, nie tylko te na jedną nogę.

• <30 to 1 punkt
• 30-55 to 2 punkty
• 56+ to 3 punkty  

Przysiad przy ścianie

Oprzyj się plecami o ścianę, ugnij nogi w kolanach, tak by były równolegle do podłogi, i wytrzymaj jak najdłużej.

• 30-45 s to 1 punkt
• 46-60 s to 2 punkty
• 61 + s to 3 punkty  

Deska bokiem

Zrób deskę bokiem na wyprostowanej ręce i wytrzymaj jak najdłużej. Raz jedna strona, potem druga. Zsumuj czasy.

• 45-60 s to 1 punkt
• 61-150 s to 2 punkty
• 151+ s to 3 punkty  

Tureckie wstawanie

Połóż się na plecach z ręką wyciągniętą prosto nad głową. W ręce trzymaj kubek z wodą. Wstań, nie rozlewając wody i nie opuszczając kubka poniżej głowy. Udało się? Teraz zastąp kubek 12-kg kettlem.

• Nawet bez kubka wstałem tylko do połowy - 1 punkt
• Wstałem z kubkiem, nie uroniłem ani kropli - 2 punkty
• Wstałem bez problemu z kettlem - 3 punkty  

Wynik:

0-5 / Szału nie ma. Zacznij trenować trzy razy w tygodniu.

6-12 / Podstawy już masz. Teraz pora na rozwój.

13+ / Życie Ci niestraszne. Jesteś gotowy.