Pompki z oderwaniem dłoni (3 min)
W dolnej pozycji oprzyj klatkę piersiową na podłodze i unieś na chwilę dłonie. Następnie połóż je z powrotem na podłodze i zrób kolejną pompkę. Wykonaj tyle powtórzeń, ile zdołasz.
- <30 to 1 punkt
- 30-80 to 2 punkty
- 81+ to 3 punkty
Wykroki w tył bez obciążenia (2 min)
W każdym wykroku noga z tyłu niech dotknie kolanem podłogi. Licz wszystkie, nie tylko te na jedną nogę.
- <30 to 1 punkt
- 30-55 to 2 punkty
- 56+ to 3 punkty
Przysiad przy ścianie
Oprzyj się plecami o ścianę, ugnij nogi w kolanach, tak by były równolegle do podłogi, i wytrzymaj jak najdłużej.
- 30-45 s to 1 punkt
- 46-60 s to 2 punkty
- 61 + s to 3 punkty
Deska bokiem
Zrób deskę bokiem na wyprostowanej ręce i wytrzymaj jak najdłużej. Raz jedna strona, potem druga. Zsumuj czasy.
- 45-60 s to 1 punkt
- 61-150 s to 2 punkty
- 151+ s to 3 punkty
Tureckie wstawanie
Połóż się na plecach z ręką wyciągniętą prosto nad głową. W ręce trzymaj kubek z wodą. Wstań, nie rozlewając wody i nie opuszczając kubka poniżej głowy. Udało się? Teraz zastąp kubek 12-kg kettlem.
- Nawet bez kubka wstałem tylko do połowy - 1 punkt
- Wstałem z kubkiem, nie uroniłem ani kropli - 2 punkty
- Wstałem bez problemu z kettlem - 3 punkty
Wynik:
0-5 / Szału nie ma. Zacznij trenować trzy razy w tygodniu.
6-12 / Podstawy już masz. Teraz pora na rozwój.
13+ / Życie Ci niestraszne. Jesteś gotowy.
Komentarze