Problemy w pracy, problemy osobiste, zdarzenia losowe. Czujesz, że stres dopada Cię mocniej i częściej. Przykład? Ostatni projekt wymagał od Ciebie siedzenia po godzinach. A do tego został przyjęty tak, że... mówiąc delikatnie, bywało lepiej. I już napięcie rośnie… Ale nie tylko to powoduje stres. Zobacz, jakie jeszcze czynniki go wywołują i jak sobie z problemem poradzić:
Przyczyna 1: niepokój stóp
Jeśli ciągle ruszasz stopami, możesz cierpieć na syndrom niespokojnych nóg. Jest bardzo prawdopodobne, że wywołuje on bóle i napięcia mięśni łydek.
Sposób: Stojąc przodem do schodów, wysuń pięty poza stopień i obniżaj, rozciągając mięśnie łydek.
Przyczyna 2: szybki oddech
Stres przyspiesza i spłyca oddech. "Wydalasz więcej dwutlenku węgla, co może zaburzać równowagę elektrolitową i prowadzić do skurczów łydek" – tłumaczy dr Ernest Kuchar, specjalista medycyny sportowej.
Sposób: Oddychaj przez 3 min tylko przeponą.
Przyczyna 3: gorszy sen
Częste przewracanie się z boku na bok w czasie bezsennych nocy może powodować złe ułożenie ciała i niedokrwienie dolnej części nóg.
Sposób: Zamiast wiercić się w łóżku, wyjdź z sypialni, usiądź i wyprostuj nogi. Unieś palce stóp, złap je i powoli naciągaj.
Przyczyna 4: brak ruchu
Skutecznym lekarstwem na przewlekły stres jest ruch. Ośmiogodzinna, fizyczna bezczynność przy biurku pogłębia napięcie mięśniowe.
Sposób: Siedząc, ułóż płasko stopy przed sobą. Podnieś palce nóg do oporu, nie odrywając pięt. Wytrzymaj 10 sekund.
Przyczyna 5: odporność na ból
"Ludzie w stresie czy w depresji mają niższy próg bólu i mocniej odczuwają dolegliwości" – mówi dr Ernest Kuchar.
Sposób: Masuj mięśnie łydek, delikatnie je uciskając. Nawet jeśli masaż tych miejsc jest wykonany nieprofesjonalnie, nie zaszkodzi. Złagodzi za to ból i obniży stres.
Test: Czy cierpisz na stres przewlekły?
Ze stresem masz do czynienia niemal codziennie. Jednak codzienny stres to nie to samo, co stres przewlekły. Obserwuj, jakie sygnały wysyła Twoje ciało i oceń sytuację.
1. Jak często ziewasz?
A. Kilka razy w ciągu godziny.
B. Kilka razy w ciągu dnia.
C. Głównie wieczorami, gdy jestem zmęczony po całym dniu.
2. Jaki masz głos?
A. Ostatnio nieco zmienił barwę i jest wyższy, bardziej metaliczny.
B. Często mam chrypkę.
C. Nie widzę zmian.
3. Czy coś Cię boli?
A. Żuchwa, plecy i mięśnie.
B. Nie boli, ale często drżą mi różne partie mięśni.
C. Czasem się zdarza, gdy mam kontuzję.
4. Często się przeziębiasz?
A. Ostatnio notorycznie coś łapię: jak nie kaszel, to katar.
B. W sezonie grypowym i mnie dopada choroba.
C. Nie pamiętam, kiedy ostatnio chorowałem.
Twoje odpowiedzi
Więcej A: alarm
Nienaturalnie częste ziewanie może być efektem hiperwentylacji. Ten stan jest wywoływany przez szybki oddech, który jest charakterystyczny dla przewlekłego stresu. Stres wysusza też struny głosowe, dlatego możesz odczuwać zmianę barwy głosu. Liczne przeziębienia świadczą o spadku odporności. Zmuś się do ruchu i lepiej idź do lekarza rodzinnego.
Więcej B: możesz być przeciążony
Miałeś ostatnio ciężki okres i czujesz, że odbiło się to nie tylko na Twoich emocjach, ale i na fizycznym samopoczuciu. Parę dni wolnego i większa dawka sportu powinny sprawę załatwić.
Więcej C: nie ma powodu do obaw
Twoja głowa i ciało mają się całkiem nieźle. Ale to nie jest stan wieczny. Dlatego dbaj o nie: ruszaj się i jedz regularnie.
MH 02/2014
