[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.3

Sen: recepta na zdrowie

Owszem, zarywając noc, możesz dogonić uciekający termin, ale na dłuższą metę stracisz. Wykorzystaj te strategie zasypiania, a zobaczysz, że będziesz miał więcej energii do życia. 

sen a zdrowie
1. Za krótka doba

Jeśli uważasz, że po długim dniu pracy musisz odpocząć na siłowni, a potem jeszcze obejrzeć kilka odcinków serialu, może się okazać, że jesteś na nogach około 20 godzin. A po tak długim czasie bez snu Twój mózg zaczyna działać tak, jakbyś był pod wpływem alkoholu. Staraj się nie przekraczać granicy 18 godzin bez snu. Wtedy Twój umysł będzie funkcjonował jasno.

2. Chudnij we śnie

Ograniczenie snu do 5 lub mniej godzin na dobę zwiększa ryzyko otyłości o 15%. To skutek zachwiania równowagi między wydzielaniem greliny i leptyny – dwóch hormonów, które są odpowiedzialne za uczucie głodu i sytości. Chcesz pozbyć się tłuszczu? Ustaw w sypialni temperaturę poniżej 18 °C. W ten sposób zmusisz organizm do spalenia dodatkowej ilości kalorii na utrzymanie właściwej temperatury ciała.

3. Przejdź się

Ludzie, którzy nie dosypiają (czyli śpią krócej niż 5 godzin na dobę), ryzykują, że zachorują na choroby układu krążenia i zwiększy się ich oporność na insulinę, co podnosi ryzyko cukrzycy. To przez pracę mało sypiasz? Idź na zieloną trawkę. Nie, nie zwalniaj się. Po prostu idź się przejść po robocie do parku. 30 minut spaceru 5 razy w tygodniu chroni przed insulinoopornością.

4. Rośnij duży

Wprawdzie można nieznacznie zwiększyć poziom hormonu wzrostu (HGH), np. przez przysiady ze sztangą, ale pamiętaj, że 60-70% całości HGH powstaje właśnie podczas snu. Co więcej – badania uczonych z Harvard University wykazały, że niedosypianie nie tylko skraca czas produkcji HGH, lecz również sprawia, że ta produkcja jest słabsza. Chcesz być duży i silny? Śpij regularnie.

5. Więcej seksu

Wg „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” ludzie, którzy śpią mało lub płytko, mają też często bardzo niski poziom testosteronu. Paradoksalnie, nie przesadzaj więc z całonocnymi maratonami seksualnymi, bo po kilku może Ci się skończyć wigor. Może też być Ci trudniej znaleźć partnerkę, bo brak snu zwiększa ryzyko problemów ze skórą.  

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij