Zmień to, bo to właśnie od tego prostego urządzenia może zależeć Twoja forma, szybkie efekty treningu i zero śladu po kontuzji. Nie robisz siłowni w domu? W gymie też z niego korzystaj.
Masuj: pasmo biodrowo-piszczelowe
Działa na: kolano biegacza
To pasmo biegnie po boku Twojej nogi (a w zasadzie obu) od biodra po kolano. Biegacze często narzekają na ból, jeśli je przeciążą. Połóż się na prawym boku i dźwignij się na prawe przedramię. Lewą dłoń oprzyj na biodrze.
Tak to się robi: Wałek powinien znajdować się dokładnie nad Twoim kolanem, prostopadle do osi ciała. Lewą nogę skrzyżuj z prawą i ustaw jej stopę płasko na podłożu przed prawym podudziem. Przesuwaj się do góry i w dół, rollerem masując cały bok uda. Po 30 sekundach zamień strony.
Masuj: mięsień gruszkowaty
Działa na: rwa kulszowa
Nadmierne napięcie mięśnia gruszkowatego (między kością krzyżową a górną częścią kości udowej) może drażnić nerw kulszowy.
Tak to się robi: Usiądź na wałku, nogi ugnij w kolanach i biodrach, stopy płasko na podłożu. Lewą dłoń ułóż za sobą jako wsparcie. Odchyl się do tyłu. Prawą ręką złap się za lewą stopę i umieść ją na wysokości kostki tuż nad kolanem lewej nogi.
Wałek powinien znajdować się teraz dokładnie pod Twoim lewym pośladkiem. Roluj go przez 30 sekund, delikatnie manipulując pozycją, aby pokryć jak największe obszary. Zamień strony.
Komentarze
~Edward 45, 2020-11-29 21:17:43
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?