Plan dnia, który sprzyja produktywności

Jeśli masz problemy z koncentracją, nie jesteś sam. Specjaliści mówią, że pandemia jeszcze nasiliła nasze roztargnienie.

plan dnia, grafik Men's Health

Współczesny człowiek, jak wiemy, jest przebodźcowany i dlatego ma problem ze skupieniem uwagi na jednej rzeczy przez dłuższy czas. Dla niektórych jest to poważna udręka: nie są w stanie ani pracować przez dłuższy czas, ani wykorzystać wolnych chwil i np. obejrzeć do końca film bez przeglądania wiadomości w telefonie. Pandemia i praca zdalna jeszcze pogłębiły ten stan ze względu na to, że dały nam więcej nieustrukturyzowanego czasu. A uporządkowany plan dnia to jedyny sposób, by zdyscyplinować łatwo rozpraszający się umysł. Harmonogram przywróci balans między pracą a życiem prywatnym i uśmierzy nieustanny niepokój, który Ci towarzyszy.

REKLAMA

ZOBACZ: Jak żyć na pełnych obrotach i wykorzystać swój potencjał?

6:30 Pobudka

Zacznij budzić się każdego dnia o tej samej porze. Badacze z Uniwersytetu Stanforda wskazują, że dla organizmu to ważniejsze niż kładzenie się spać o tej samej godzinie. Uspokój umysł pod prysznicem. Obecnie niewiele jest momentów bez ekranów i telefonów; wykorzystaj wodę, aby symbolicznie oczyścić także umysł z bałaganu myśli.

7:00 Plan

Zrób sobie kawę i zanim rozpoczniesz pracowity dzień, usiądź i napisz, co masz do zrobienia. Zadania o najwyższym priorytecie umieść na początku dnia, gdy jest większa szansa, że skupisz się dłużej. Mniejsze, prostsze zadania zostaw na później (po południu) lub gdy wiesz, że Twoja energia jest na wyczerpaniu.

8:00 Poćwicz

Przed wysiłkiem umysłowym potrzebujesz trochę endorfin i musztry. Wystarczy 15 minut regularnych ćwiczeń, abyś poczuł, że Twój mózg jest bardziej zdyscyplinowany. Dyscyplina ciała
wpływa też na mózg.

9:00 Przerwy

Kiedy myślisz o tym morzu pracy, która Cię czeka, ogarnia Cię niepokój. Dlatego podziel swoje zadania na małe kawałki przeplatane przerwami. Robienie krótkich przerw jest kluczem do radzenia sobie z brakiem koncentracji.

14:00 Lunch

Również powinien pojawić się o tej samej porze. Pamiętaj o tym, bo głód osłabia siłę woli, a tym samym zdolność do koncentracji. Po południu zajmij się bardziej rutynowymi zadaniami – typu odpowiadanie na e-maile.

17:00 Kończymy

Ludzie, którzy mają problem z koncentracją, często przesiadują w pracy wiele godzin, bo część tego czasu przepływa im na jałowym biegu. Ustal sam ze sobą, że o określonej godzinie kończysz, i nie ma zmiłuj. Musisz się uporać ze wszystkim do np.17. Zadanie zajmuje zwykle tyle czasu, ile na niego przeznaczymy. Oddziel grubą linią czas prywatny od czasu pracy.

19:00-23:00 Rytuały

Życie rodzinne też lubi rytuały – kolacja o tej samej porze, wspólne sprzątanie, pomaganie dzieciom w lekcjach, a potem wspólne oglądanie filmu. Jeśli znajdziesz jeszcze czas na wyciszający umysł spacer, to super.

 

Zobacz również:
Podnoszenie ciężarów dla samego zdrowia i dobrego samopoczucia to zabawa, którą polecimy każdemu, ale nadal zabawa. Podnoszenie ciężarów, aby modelować i rozwijać sylwetkę, to już prawdziwa nauka. Przedstawiamy człowieka, który poznał wszystkie tajemnice hipertrofii i zechciał się nimi z nami podzielić.
ZOBACZ WIĘCEJ
REKLAMA