1. Redukcja
Przy obcince kalorii tym bardziej zadbaj o podaż białka i suplementuj BCAA. To pomoże zachować mięśnie.
Źródło: College of Charleston
2. D jak dół
Chcesz pobić rekord w siadzie? Łyknij tran. Badania pokazują, że witamina D może pomóc zwiększyć siłę kończyn dolnych.
Źródło: Queen Mary University of London
ZOBACZ: Suplementy - jakich unikać?
3. Co za dużo...
Witamina C rzeczywiście pomoże Ci wyleczyć przeziębienie, ale w ilości 8 g dziennie – to czterokrotność RDA.
Źródło: University of Helsinki
4. O, mega!
Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 zwiększają także... mobilność Twoich stawów. Dopisujemy do długiej listy zalet.
Źródło: „Journal of Sports Science and Medicine”
5. Biała śmierć
Wapń jest ważny dla układu kostnego, ale za duża dawka może zaszkodzić pikawie. Ponad 1000 mg dziennie zwiększy ryzyko chorób serca o 20%.
Źródło: National Institutes of Health
6. Weź prochy
Najlepiej przebadany suplement w sportach siłowych. Zwiększa siłę, wytrzymałość iregenerację.
Źródło: Baylor University
7. Oczko zmruż
Magnez to minerał, biorący udział w ponad 600 procesach w Twoim organizmie. Piecza nad prawidłowym funkcjonowaniem mózgu jest jednym z tych procesów.
Źródło: Radboud University
8. Bez magii
Nie ma pigułki na zdrowe serce. Zrównoważona dieta iregularny trening są skuteczniejsze niż jakiekolwiek prochy.
Źródło: Johns Hopkins University
9. Ściema
Testy porównawcze z wykorzystaniem placebo wykazały, że miłorząb dwuklapowy nie poprawia funkcji mózgu.
Źródło: „Journal of the American Medical Association”
10. Nie strzelaj ślepakami
Naukowcy odkryli, że mężczyźni, przyjmujący 5 mg kwasu foliowego i 66 mg cynku dziennie przez 26 tygodni, zwiększyli liczbę plemników o 74%.
Źródło: University Medical Centre Nijmegen
11. Młodości kwiat
Koenzym Q10 może pomóc nie tylko Twojej dziewczynie. Badania sugerują, że ten witaminopodobny przeciwutleniacz poprawia zaopatrzenie organizmu w energię, odmładzając Cię.
Źródło: Beiersdorf AG
12. Na tremę
Naukowcy uważają, że kannabidiol może zmniejszyć lęk przed wystąpieniami publicznymi. Przed ważnym spotkaniem łyknij kilka kropel olejku CBD.
Źródło: University of Sao Paulo
13. Klasyka górą
Białko serwatkowe pokonało kazeinę w badaniach porównujących wpływ na wyciskanie i przysiady.
Źródło: Centre for Ageing, Rehabilitation, Exercise and Sport
