Gdy się zdenerwujesz, natychmiast wywołaj półuśmiech na twarzy. Zrób z nim trzy spokojnie wdechy i wydechy.
B. Głęboki wdech
Połóż się na plecach. Oddychaj równo i spokojnie, skupiając uwagę na mięśniach brzucha.
C. Krok za krokiem
Spaceruj bez pośpiechu po ogrodzie, podczas drogi do domu, w pracy. Oddychaj swobodnie. Kontempluj każdy krok, obserwując uważnie wdech i wydech.
D. Sprzątanie
Podziel pracę na układanie książek, rzeczy w szafach, odkurzanie, zamiatanie, zmywanie. Przeznacz czas na poszczególne czynności i wykonuj je ze szczególną starannością.
E. W wannie
Połóż się w wannie i oddychaj głęboko, zupełnie jakby oddech zbliżał ciało do stania się wodą. Zadbaj o ciszę lub ulubioną muzykę, aromaty bądź sól.
Skala stresu wg Holmesa i Rahe'a
- Największym stresorem jest według tych psychologów śmierć współmażonka: 100 punktów w ich skali.
- Drugie miejsce zajmuje rozwód, któremu przyznano 73 punkty (separacja na trzecim z 65 punktami).
- Kolejna pozycja to 63 punkty, które otrzymały pobyt w więzieniu oraz śmierć bliskiego członka rodziny.
- Zranienie ciała lub chorobę wyceniono na 53 punkty, a tuż za nimi znalazło się – uwaga! – małżeństwo. Gorzko, gorzko!
Co jeszcze?
Badania pokazują, że stres szkodzi nam tylko wtedy, gdy uważamy go za szkodliwy.
Od stresu chroni nas bliskość ludzi oraz ich wsparcie, pomaga też kontakt z naturą.
Zamiast unikać stresu, lepiej nazwać go po imieniu i się z nim oswoić.
Ci, którzy wierzą, że to, co robią, ma sens i się w to angażują, są najodporniejsi na stres.
Komentarze