[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.2

Pewne sposoby na stres oraz skala stresu Holmesa i Rahe'a

Psycholog Ewa Moroch radzi, co możesz zrobić, gdy uderza stres, a pod ręką nie masz akurat kapsuły do floatowania.

zrelaksowany facet fot. Shutterstock
A. Uśmiechem go!

Gdy się zdenerwujesz, natychmiast wywołaj półuśmiech na twarzy. Zrób z nim trzy spokojnie wdechy i wydechy.

B. Głęboki wdech

Połóż się na plecach. Oddychaj równo i spokojnie, skupiając uwagę na mięśniach brzucha.

C. Krok za krokiem

Spaceruj bez pośpiechu po ogrodzie, podczas drogi do domu, w pracy. Oddychaj swobodnie. Kontempluj każdy krok, obserwując uważnie wdech i wydech.

D. Sprzątanie

Podziel pracę na układanie książek, rzeczy w szafach, odkurzanie, zamiatanie, zmywanie. Przeznacz czas na poszczególne czynności i wykonuj je ze szczególną starannością.

E. W wannie

Połóż się w wannie i oddychaj głęboko, zupełnie jakby oddech zbliżał ciało do stania się wodą. Zadbaj o ciszę lub ulubioną muzykę, aromaty bądź sól.

Skala stresu wg Holmesa i Rahe'a

  • Największym stresorem jest według tych psychologów śmierć współmażonka: 100 punktów w ich skali.
  • Drugie miejsce zajmuje rozwód, któremu przyznano 73 punkty (separacja na trzecim z 65 punktami).
  • Kolejna pozycja to 63 punkty, które otrzymały pobyt w więzieniu oraz śmierć bliskiego członka rodziny.  
  • Zranienie ciała lub chorobę wyceniono na 53 punkty, a tuż za nimi znalazło się – uwaga! – małżeństwo. Gorzko, gorzko!

Co jeszcze?

Badania pokazują, że stres szkodzi nam tylko wtedy, gdy uważamy go za szkodliwy.

Od stresu chroni nas bliskość ludzi oraz ich wsparcie, pomaga też kontakt z naturą.

Zamiast unikać stresu, lepiej nazwać go po imieniu i się z nim oswoić.

Ci, którzy wierzą, że to, co robią, ma sens i się w to angażują, są najodporniejsi na stres.

REKLAMA

Komentarze

 (2)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij