Okulary HEV - sposób na zdrowy sen? [Ekspert radzi]

Niebieskie światło (HEV – High Energy Visible Light), emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych, zakłóca wydzielanie hormonu snu – melatoniny, co negatywnie wpływa zarówno na długość, jak i na jakość snu. Upraszczając – niebieskie światło „informuje” organizm, że trwa dzień. Wpatrywanie się w ekran smartfona w ciągu godziny przed snem opóźnia rozpoczęcie wydzielania melatoniny o 90 minut, a także zmniejsza jej ilość o połowę. Jak się chronić?

niebieskie światło, zdrowy sen shutterstock.com
Dr n. med. Olga Milczarek, neurolog z krakowskiej SCM Clinic, radzi, aby najlepiej na dwie, trzy godziny przed snem wylogować się ze świata cyfrowego. Jeżeli jesteś „nocnym markiem” i przed snem musisz dokończyć sezon serialu albo nadrobić zaległości w pracy, załóż okulary blokujące światło niebieskie.

REKLAMA

ZOBACZ: Co się dzieje, gdy śnisz?

„Te z kolorowymi soczewkami, pomarańczowymi czy czerwonymi, blokują też inne kolory, więc lepszym rozwiązaniem są okulary medyczne, tylko one są znacznie droższe.Innym rozwiązaniem, chroniącym osoby, które nie potrafią zrezygnować z używania urządzeń elektronicznych przed snem, jest włączenie w nich filtra światła niebieskiego lub zredukowanie jasności ekranu i zmiana barwy wyświetlacza na cieplejszą. Można też stosować czerwone żarówki w lampkach nocnych. Czerwone światło znacznie mniej wpływa na zmiany rytmu dobowego i supresję melatoniny” – podkreśla dr Milczarek.

I przypomina, żeby nie traktować jednak światła niebieskiego jako wroga, bowiem wykorzystywane w ciągu dnia zwiększa uwagę, skraca czas reakcji i nawet poprawia nastrój. Dlatego za dnia jak najczęściej staraj się przebywać w naturalnym świetle, zwłaszcza teraz, gdy mamy za sobą kilka miesięcy niedoboru światła i wielu z nas odczuwa obniżenie nastroju. Przyczyną tego pogorszenia nastroju i zwiększonej senności jest często właśnie zbyt mała ekspozycja na światło słoneczne. Im wyraźniej organizm będzie „widział”, kiedy jest dzień, a kiedy noc, tym lepiej będziesz spał w nocy i tym bardziej rześki wstaniesz.

Zobacz również:
Nie ma sensu tracić czasu na ćwiczenia tylko na brzuch. Scyzoryk z wyciskaniem sprawi, że brzuch będzie jak brzytwa.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA