Piotr Pflegel 
Jesteś tym, co jesz – mówią dietetycy. I gdybyśmy żyli w środowisku takim, jakie nam przygotowała natura, prawdopodobnie wszystko byłoby w porządku. Niestety, jemy produkty przetworzone, pozbawione mnóstwa witamin, mikro- i makroelementów, które w nim być powinny. Tryb naszego życia, odkąd wymyślono maszynę parową i elektryczność, też ma niewiele wspólnego z naturą. Ruszamy się mniej, słońce widzimy tylko w weekendy, zalewamy organizmy kawą i alkoholem, które wypłukują z nich witaminy i minerały, nie dosypiamy, nieustannie się stresujemy.
W rezultacie pojawiają się niedobory, które są jak spadki napięcia w sieci. Niby da się żyć, ale żarówki co chwila przygasają, komputer się zawiesza, telewizor się wyłącza. Suplementy są w takich momentach dla Twojego organizmu jak zapasowe baterie. Stosowane z rozsądkiem pozwalają znowu błysnąć pełną mocą.
Warto pamiętać, że suplementy to nie leki - nie służą leczeniu chorób, tylko pomagają im zapobiegać.
Osobisty przykład to najlepsza rekomendacja. W przypadku suplementów diety sytuacja jest dość klarowna - ich stosowanie jest powszechne wśród tych, którzy na dbaniu o zdrowie znają się najlepiej. 72% amerykańskich lekarzy przyznaje się do ich brania, a prawie 80% rekomenduje je swoim pacjentom. Najczęściej zalecają suplementy poprawiające: gęstość kości (33%), ogólny stan zdrowia (32%), elastyczność stawów (29%) i kondycję serca (26%).
Dlatego właśnie lekarzy poprosiliśmy o wskazanie suplementów, które pozwolą Ci rozwiązać najpowszechniejsze męskie problemy - od zbyt wolnego przyrostu mięśni i bezsenności począwszy, a na kłopotach z refleksem i erekcją skończywszy.
| 1. |
Suplement na większą masę mięśniową: kazeina i białko serwatkowe
Badanie przeprowadzone na Baylor University w USA wykazało, że mężczyźni, którzy dodawali do koktajlu zarówno kazeinę, jak i białko serwatkowe, zanotowali o połowę większy przyrost tkanki mięśniowej niż ci, którzy dodawali jedynie to ostatnie. Jeżeli po każdym treningu siłowym będziesz wypijał koktajl zawierający 16 g kazeiny i 24 g białka serwatkowego, po 10 tygodniach będziesz miał o 8% większe mięśnie. Będą jak znalazł, żeby bez problemu donieść do domu wiaderka z kolejną porcją.
Dzienna dawka: jak wyżej
W pigułkach: 100% Casein Gold Standard (200 zł za 1,8 kg)
Naturalne źródła: Najbardziej efektywnym źródłem tych białek są batony i odżywki proteinowe, ale oczywiście, skoro pochodzą z mleka, to tam również je znajdziesz.
| 2. |
Suplement na szybszy refleks: kwasy omega-3
Gdy zbliża się sesja egzaminacyjna albo szkolne zawody w ping-ponga, na parę tygodni wcześniej zacznij łykać suplement z kwasami omega-3. Badania prof. Giuliano Fontaniego, fizjologa z uniwersytetu w Sienie we Włoszech, wykazały, że po 35 dniach suplementacji kwasami omega-3 nastrój, zdolność koncentracji, a także refleks uczestników badania poprawiły się w porównaniu z grupą kontrolną. W charakterze bonusa wzmocnisz też swoje serce i układ krążenia.
Dzienna dawka: 450 mg
W pigułkach: Omega-3, Naturell, 18 zł
Naturalne źródła: łosoś, śledź, makrela.
| 3. |
Suplement na mocniejsze serce: niacyna
Niewielkie dawki niacyny (witaminy PP) podnoszą poziom dobrego i obniżają poziom złego cholesterolu nawet o 20%. Niacyna zmniejsza też ilość blaszki miażdżycowej, co dodatkowo zmniejsza ryzyko zawału serca, według niektórych badań, nawet o 30%. Zanim jednak zaczniesz ją łykać, spytaj lekarza, co o tym sądzi. Nadmiar niacyny może uszkodzić wątrobę: nawet dawki tak niewielkie, jak 35 mg dziennie, mogą wywołać zaczerwienienie twarzy.
Dzienna dawka: 16 mg
W płynie: Biovital Zdrowie płyn, Bayer, ok. 30 zł za 325 ml
Naturalne źródła: wątróbka, awokado, ryby.
