Najlepsze suplementy diety dla mężczyzny

Wystarczy spojrzeć na półkę z suplementami w jakiejkolwiek aptece czy, jeszcze gorzej, markecie oferującym takie preparaty, by poczuć się niezbyt pewnie. Skuszeni obietnicami poprawy stanu zdrowia po zażyciu kropli tego czy innego preparatu, aplikujemy 100 ml tego, 50 ml tamtego, tuzin tabletek tego, paczkę jeszcze czegoś innego...

PRZECZYTAJ TEŻ: Jakich supli należy unikać?

Ale nie opuszczają nas wątpliwości. Czy naprawdę to jest coś warte? Czy te specyfiki są skuteczne i - co najważniejsze - bezpieczne?

Próbowaliśmy znaleźć odpowiedź na nurtujące nas wszystkich pytania. Które z tych medykamentów faktycznie warte są naszych pieniędzy? Które z nich nie tylko obiecują obniżyć poziom cholesterolu, zwalczać łysinę czy "wskrzesić" życie płciowe, ale naprawdę mają takie działanie?

Zaczęliśmy od wypytania współpracujących z nami ekspertów do spraw zdrowia, które preparaty poleciliby swoim pacjentom i, co równie ważne, które sami zażywają. Następnie zebraliśmy informacje dotyczące badań naukowych i wybraliśmy te środki, które przebadano pod kątem skuteczności i bezpieczeństwa.

W końcu, po naszym długim śledztwie przygotowaliśmy zestaw najskuteczniejszych produktów w każdej kategorii. Żaden z nich nie jest cudownym panaceum, które sprawi, że już następnego dnia będziesz mógł służyć za uniwersalny wzorzec ludzkiego zdrowia, ale jest duża szansa, że dzięki nim poczujesz się lepiej.

W sumie wybraliśmy 17 preparatów, które pomagają zwalczyć najbardziej powszechne dolegliwości zdrowotne. Jeden z nich uznaliśmy za tak skuteczny, że właściwie powinien być dodawany do wody pitnej (patrz punkt dotyczący podwyższonego poziomu cholesterolu). Zastanów się, co Ci dolega i po prostu zastosuj odpowiedni suplement spośród tych, które proponujemy.

Problem: wysoki poziom cholesterolu

Remedium: fitostanole

Działanie: Pod względem budowy chemicznej to bliscy krewni statyn; są to związki pochodzenia roślinnego, które hamują wchłanianie cholesterolu w jelitach i zapobiegają odkładaniu się cholesterolu w tętnicach. Naukowcy z Uniwersytetu w Waszyngtonie zaobserwowali, że u osób które codziennie przez okres 6 tygodni spożywały 2 g fitostanoli poziom cholesterolu typu LDL spadł o 10%.

Problem: popołudniowy spadek formy

Remedium: ginko biloba (miłorząb)

Działanie: Aby nasz mózg sprawnie funkcjonował przez cały dzień, potrzebuje stałej dostawy "paliwa" w postaci krwi bogatej w tlen. Ginko rozszerza naczynia krwionośne, które dostarczają krew do mózgu i likwiduje drobne zatory powstające wskutek zlepiania płytek krwi, dzięki czemu przepływ krwi nie jest niczym zakłócony.

Badania przeprowadzone na Purdue University dowodzą, że mężczyźni, którzy codziennie przez 3 tygodnie zażywali 184 mg preparatu Ginko Bilboa, w godzinach popołudniowych odznaczali się większą o 20 % wydajnością w porównaniu z mężczyznami, którzy nie otrzymywali preparatu.

Problem: ból w kolanach

Remedium: glukozamina w połączeniu z chondroityną

Działanie: Glukozamina jest budulcem tkanki łącznej, natomiast chondroityna zapobiega utracie wody w tkance chrzęstnej, dzięki czemu zachowuje ona sprężystość. Związki te łagodzą ból stawów, uczestniczą bowiem w regeneracji chrząstki stawowej, zapewniając jej odpowiednie "odżywienie" i elastyczność.

Wyniki badań opublikowane w "New England Journal of Medicine" mówią, że w grupie mężczyzn, którzy zażywali 1500 mg glukozaminy i 1200 mg chondroityny dziennie, 79% odczuło wyraźną poprawę stanu kolan i zmniejszenie natężenia bólu.

Problem: grypa

Remedium: wyciąg z czarnego bzu

Działanie: Antyutleniacze zawarte w tym ziołowym koktajlu wspomagają produkcję cytokin w organizmie, czyli lokalnych hormonów odpornościowych. Są to cząsteczki białkowe wpływające na wzrost komórek, które biorą udział w reakcji odpornościowej i są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji wirusowych. Badania przeprowadzone na 60 pacjentach chorych na grypę wykazały, że chorzy otrzymujący czterokrotnie w ciągu dnia dawkę 15 ml wyciągu z czarnego bzu powracali do zdrowia przeciętnie cztery dni szybciej niż ci, którzy przyjmowali placebo.

Problem: nowotwór okrężnicy

Remedium: witamina D
Działanie: W procesie trawienia uczestniczy produkowany w jelitach kwas litocholowy (kwas 3-hydroksycholenowy), jeden z czterech kwasów występujących w żółci, który jednak w dużym stężeniu może mieć właściwości rakotwórcze. Naukowcy dowiedli, że witamina D pomaga pozbyć się nadmiaru kwasu, a zatem zapobiega nowotworowi.

Pomimo, że witamina ta wytwarzana jest w organizmie pod wpływem promieni słonecznych, w celach profilaktycznych większość mężczyzn powinna dostarczać organizmowi dodatkową dawkę, szczególnie jesienią i zimą, kiedy światła słonecznego jest mniej. Wśród mężczyzn, którzy dziennie przyjmowali 1000 IU (jednostka międzynarodowa) witaminy D, ryzyko zachorowania na raka okrężnicy spadło o 50%.

Problem: kłopoty z erekcją

Remedium: koreański czerwony żeń-szeń właściwy (Panax Ginseng)

Działanie: Podwyższa poziom testosteronu, który hamuje produkcję prolaktyny, hormonu który może powodować impotencję. Co więcej, jak wykazano, ta azjatycka roślina wzmaga także popęd płciowy. Ta odmiana, ze względu na wysoką koncentrację aktywnych związków, wypiera inne. Wyniki badań opublikowane w "Journal of Urology" mówią, że w grupie mężczyzn, którzy przez okres trzech tygodni zażywali 900 mg tego preparatu trzy razy dziennie, u 60% ustąpiły problemy z erekcją.

Problem: nie możesz wygrać z nadwagą

Remedium: zielona herbata

Działanie: Zielona herbata doskonale wspomaga spalanie tłuszczu, ponieważ zawiera antyutleniacz (galusan epigallokatechiny, EGC) który przyspiesza metabolizm i stymuluje reakcje termogenezy - procesu spalania tłuszczu w organizmie oraz obniża poziom złego cholesterolu LDL, a podwyższa poziom dobrego cholesterolu HDL.

Uczeni holenderscy przeprowadzili eksperyment, w którym 76 osób, którym udało się pozbyć dodatkowych kilogramów, poproszono, aby przez kolejne 3 miesiące codziennie przyjmowali środki wspomagające chudnięcie, przy czym jednej grupie podawano placebo, a drugiej zieloną herbatę w kapsułkach po 270 mg. W grupie, która spożywała zieloną herbatę nadal obserwowano spadek wagi, natomiast ci, którzy otrzymywali placebo szybko odzyskali tłuszczyk.

Problem: zwiększone ryzyko raka prostaty

Remedium: selen

Działanie: Naukowcy twierdzą, że ten pierwiastek "wyszukuje" i niszczy wolne rodniki zanim zaatakują one komórki prostaty. W toku licznych badań ustalono, że przyjmowanie 200 mikrogramów selenu dziennie zmniejsza ryzyko raka prostaty o 49%. Zdaniem wielu lekarzy, selen jest tak skutecznym środkiem na tę odmianę raka, że powinien być dodawany do wody w kranie.

Problem: nadmierny apetyt

Remedium: pikolinian chromu

Działanie: Sprzyja utrzymaniu prawidłowego poziomu hormonu insuliny, który uczestniczy w gospodarce cukrowej organizmu, zapobiegając gwałtownym spadkom i wzrostom poziomu cukru we krwi i zmniejszając zapotrzebowanie organizmu na produkty bogate w cukry. Mężczyźni, którzy regularnie zażywali ten preparat przez około 8-12 lat, przybierali na wadze w stopniu nieporównanie mniejszym niż ich rówieśnicy, którzy stosowali inne produkty w celu zbicia wagi. Badania wykazały, że wystarczy przyjmować 400 mikrogramów preparatu dziennie.

Problem: cierpisz na depresję

Remedium: ryby morskie

Działanie: Kwasy tłuszczowe występujące w tłuszczu ryb morskich zbudowane są z dwóch głównych komponentów: kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA). Obydwa związki uczestniczą w procesie sterowania emocjami na poziomie mózgu, co sprawia, że tłuszcz rybi idealnie zwalcza depresję.

Organizm wykorzystuje DHA do budowy błon osłonowych, które wpływają na procesy komunikacji komórek w mózgu; EPA podnosi poziom wrażliwości na serotoninę, hormon odpowiedzialny za uczucie zadowolenia. Badania prowadzone przez Brytyjczyków ujawniły, że w grupie 70 pacjentów cierpiących na depresję, którym codziennie przez 12 tygodni podawano 1 g tłuszczu rybiego, aż 69% odczuło poprawę nastroju.

Problem: kłopoty z płodnością

Remedium: L-karnityna

Działanie: Plemniki potrzebują tego aminokwasu do odpowiedniego rozwoju, umożliwiającego pokonanie długiej drogi do ojcostwa. Włoscy badacze udowodnili, że u mężczyzn, którzy zażywali 3 g L-karnityny dziennie przez cztery miesiące, poprawiła się jakość spermy i wzrosła liczba plemników, a ich partnerki częściej zachodziły w ciążę (wzrost o 20%).

Problem: migrena

Remedium: złocień

Działanie: Migrena często jest spowodowana zwężeniem naczyń krwionośnych w mózgu i zaburzeniami dopływu tlenu. Złocień zmniejsza ryzyko takich zmian, ponieważ spowalnia produkcję prostaglandyn, czyli, hormonów, które m.in. regulują kurczliwość naczyń krwionośnych i uczestniczą w reakcjach zapalnych. Niemieccy naukowcy podawali osobom cierpiącym na uporczywe migreny po 6 mg złocienia dziennie przez okres czterech miesięcy i częstotliwość ataków tej uciążliwej choroby spadła o połowę.

Problem: bezsenne noce

Remedium: melatonina

Działanie: Syntetyczna wersja melatoniny, hormonu, który ułatwia zapadnięcie w głęboki sen, a wytwarzany jest w organizmie w nocy. Naukowcy z centrum badań medycznych Uniwersytetu w Chicago podawali pracownikom pracującym na nocną zmianę 3 mg preparatu dziennie przed spoczynkiem i stwierdzili, że - w porównaniu z grupą przyjmującą placebo - pacjenci w tej grupie łatwiej zapadali w głęboki sen (o 73%).

Problem: ból pleców

Remedium: kora wierzby białej

Działanie: Ta roślina zwalcza ból w sposób podobny do konwencjonalnych środków przeciwbólowych, przez zwalczanie objawów zapalenia. Opublikowane na łamach "Cochrane Review" wyniki badań ujawniają, że w grupie pacjentów, którzy zażywali codziennie przez 6 tygodni dawkę preparatu, ból zmniejszył się w takim samym stopniu, jak wśród tych, którym przepisano Vioxx, silny lek przeciwbólowy. W przypadku preparatu naturalnego stwierdzono jednak mniej skutków ubocznych.

Problem: trądzik

Remedium: glukonian cynku

Działanie: Ponieważ ma działanie przeciwzapalne i antybakteryjne zwalcza zarówno zmiany, które już wystąpiły, jak i działa profilaktycznie. Podczas gdy niektóre szczepy bakterii wywołujących zmiany trądzikowe są odporne na metody tradycyjnej terapii doustnej, w tym także antybiotyki, badania francuskich uczonych dowodzą że nie są one odporne na działanie takiego związku cynku. Kiedy dietę 30 pacjentów wzbogacono o 30 mg glukonianu cynku dziennie przez okres 2 miesięcy, nowe wykwity nie były tak obfite.

Problem: chroniczne zmęczenie

Remedium: koenzym Q10

Działanie: Ten związek, produkowany w naszym organizmie, ułatwia komórkom mięśni przemianę tlenu zawartego we krwi w potrzebną nam energię. W przeprowadzonych ostatnio badaniach naukowcy z Uniwersytetu Iowa stwierdzili, że w grupie 20 osób cierpiących na chroniczne zmęczenie, którym podawano dziennie przez okres 3 miesięcy dawkę 100 mg koenzymu Q10 aż 90% objawów ustąpiło.

Problem: alergia

Remedium: lepiężnik

Działanie: Jeśli kiedykolwiek oglądałeś program dotyczący alergii, na pewno spotkałeś się z terminem leukotrieny. Są to związki chemiczne, zbliżone do związków histaminowych, które biorą udział w reakcjach zapalnych i alergicznych i są produkowane w naszych organizmach. Wyciąg z lepiężnika, preparowany z liści tej rośliny mających charakterystyczny kształt serca, blokuje syntezę tych związków.

Kiedy szkoccy uczeni podawali osobom cierpiącym na alergię po 50 mg tego preparatu, okazało się że w równym stopniu jak konwencjonalne środki przeciwalergiczne wpływał on na odblokowanie zatkanego nosa i powstrzymanie kichania.

Zachowaj ostrożność!

Suplementy i środki przepisywane przez lekarzy mają wiele wspólnego. I jedne, i drugie wpływają na dobre samopoczucie i pomagają uniknąć wielu schorzeń, są także łatwo dostępne w aptekach. Ale produkty naturalne są często uboższe o jeden element: wkładkę informacyjną dla pacjenta, którą mają ich odpowiedniki na receptę.

Ulotki zawierają ważne informacje co do tego, jak należy lek zażywać i jakie są potencjalne skutki uboczne, dając możliwość uniknięcia groźnych interakcji z innymi lekami. Ponieważ brak jest precyzyjnych regulacji dotyczących zasad obrotu suplementami, trzeba samemu pamiętać o zachowaniu ostrożności.

Nie zapomnij zatem o kilku podstawowych zasadach:

Nie lekceważ symptomów

"Nawet przedawkowanie witaminy C może zaowocować biegunką - twierdzi dr Ruch Kava, szef działu żywienia Amerykańskiej Rady Nauki i Zdrowia. - Jeśli zmniejszysz dawkę i problem mija, to po problemie. Nie pomogło? Odstaw witaminę".

Podobnie jest z innymi suplementami - każdy z nich, nawet jeśli stosujesz go zgodnie z zaleceniami zawartymi na opakowaniu, może wywoływać nieprzyjemne, a nawet groźne problemy: bóle brzucha, wysypki itp. Jeśli zmniejszyłeś dawki albo rzadziej stosujesz dany preparat, a skutki boczne wciąż towarzyszą suplementacji, skonsultuj się z lekarzem.

Unikaj przedawkowania

Duże dawki rozpuszczalnych w wodzie witamin, na przykład B12, rzadko mogą zaszkodzić, bo organizm łatwo pozbywa się nadmiaru. Ale przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, zwłaszcza witaminy A, D i E, które gromadzą się w narządach wewnętrznych i tkankach, może prowadzić do wystąpienia nudności, przesuszenia skóry, bólu stawów i depresji. Bezpieczna dzienna dawka dla mężczyzn to 3000 mikrogramów witaminy A, 2000 jednostek (IU) witaminy D i 1000 mikrogramów witaminy E.

Zawsze sprawdzaj działanie

"Jeżeli zażywasz leki nasercowe musisz porozmawiać z lekarzem, zanim zaczniesz stosowanie jakichkolwiek suplementów" - podkreśla Kava. Na przykład Ginko Bilboa i żeń-szeń rozcieńczają krew. W rezultacie mogą wzmagać efekty działania niektórych leków nasercowych i niebezpiecznie obniżać ciśnienie. Dla pewności zawsze czytaj ulotki i nie krępuj się zadawać pytań farmaceutom i lekarzom.

MH 01-02/2007