Rodzaje mięśni
W Twoim ciele są trzy rodzaje mięśni. Gładkie Nie masz nad nimi kontroli. Z takich mięśni zbudowane są m.in. ściany naczyń krwionośnych i jelit, to również one są odpowiedzialne np. za zwężanie źrenic. Kurczą się wolno i są bardzo odporne na zmęczenie. Poprzecznie prążkowane To one Cię poruszają i one rosną, gdy targasz żelastwo. W większości są zależne od woli. Kurczą się szybko. W większości są przyczepione do kości, dlatego są nazywane mięśniami szkieletowymi. Część mięśni przyczepionych jest do skóry – to tzw. mięśnie mimiczne. Serce Tak, to również mięsień. Niezależny od woli, najciężej pracujący mięsień Twojego ciała. Kurczy się i rozkurcza 100 000 razy w ciągu doby.
Dla praktyków: Jak rosną mięśnie - hipertrofia mięśniowa
Co robią mięśnie
Prostowniki Powodują, że prostujesz kręgosłup lub kończynę w stawie. To dzięki prostownikom możesz coś popchać. Zginacze Działają przeciwstawnie do prostowników. To dzięki nim możesz ciągnąć. Klasycznym zginaczem jest biceps. Inne funkcje Oprócz prostowania i zginania, mięśnie mogą przywodzić kończynę do osi ciała lub ją odwodzić. Niektóre mięśnie pełnią funkcję rotatorów – najsłynniejszą grupą tych mięśni jest tzw. stożek rotatorów barku.
ZOBACZ TEŻ: Co lepsze? Mała czy duża liczba powtórzeń?
Z białka do mięśnia
Jak to działa Rodzisz się z określoną liczbą włókien mięśniowych. I choćbyś trenował jak wariat, odżywki kupował hurtowo i był pod opieką najlepszych trenerów, liczba włókien się nie zwiększy – masz ich tyle, ile masz. Istnieją wprawdzie doniesienia o tzw. hiperplazji mięśni, czyli zwiększeniu liczby włókien przez podział, jednak na razie nie zostało to udowodnione u ludzi. Udowodniono natomiast, że gdy ostro trenujesz, włókna ulegają mikrouszkodzeniom – tak jakby były naderwane. Organizm włącza więc mechanizmy naprawcze i zaczyna je odbudowywać.
Do tej odbudowy mięśni niezbędne są aminokwasy: to one stanowią główny budulec mięśni. Każde takie naderwane włókno po odbudowaniu robi się grubsze i silniejsze. Po pewnym czasie – jeśli regularnie ćwiczysz i nie zapominasz o regeneracji (bo mięśnie rosną, gdy Ty odpoczywasz) – mięsień powiększa się do tego stopnia, że przestajesz się mieścić w stare koszulki. I to jest właśnie sprawa, o którą nam wszystkim chodzi.
SPRAWDŹ TEŻ: Jaka jest optymalna porcja białka dla Ciebie?
Komentarze
~adamur_adamur, 2019-05-24 11:24:35
~pain, 2019-05-10 20:54:43
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?