REKLAMA

Metoda Wima Hofa

Metoda Wima Hofa nie należy do najłatwiejszych. Pierwsze tygodnie mogą też wymagać silnej woli, bo jej punktami obowiązkowymi są: poranny zimny prysznic i sesja oddechowa. Jednak takie połączenie ma zapewniać ogrom korzyści zdrowotnych. Przyjrzyjmy się dokładniej, na czym polega metoda Wima Hofa.

Wim Hof shutterstock.com

Kim jest Wim Hof

Wim Hof zwany też Icemanem (Człowiekiem lodu) to 61-letni Holender słynący z zamiłowania do ekstremalnie niskich temperatur. Opracował swoją metodę hartowania ciała i ducha, która ma nieść szereg korzyści zdrowotnych (zarówno fizycznych, jak i psychicznych) osobom, które je stosują. Wim Hof ma na koncie wykonanie wielu ekstremalnych zadań. Te szalone pomysły w połączeniu z niezwykłą siłą woli i chęcią przekraczania kolejnych granic dały mu międzynarodową sławę i uznanie.

SYLWETKA: Wim Hof - facet, który nie czuje zimna

REKLAMA

Dziś prowadzi ośrodki szkoleniowe, w których uczy swoich sympatyków pokonywania kolejnych granic. Jeden z jego ośrodków znajduje się w Polsce pod Śnieżką.

Wim Hof ma na koncie ponad 20 rekordów Guinessa. Oto kilka najciekawszych z nich:          

  • wejście na szczyt Kilimandżaro w samych szortach i butach w ciągu dwóch dni
  • wejście na Mount Everest na wysokość 7200 metrów również w samych szortach i butach
  • przebiegnięcie maratonu na pustyni Namib bez picia w trakcie biegu
  • ukończenie maratonu za kołem podbiegunowym w Finlandii przy −20 °C w szortach
  • przebiegnięcie półmaratonu po śniegu i lodzie boso (z czasem 2:16 34)
  • najdłuższa kąpiel w lodzie – 1 godzina 52 minuty i 42 sekundy

ZOBACZ TEŻ: Kriokomora - na co pomaga, a na co nie

Na czym polega Metoda Wima Hofa?

Metoda Wima Hofa to połączenie trzech elementów:

  1. Ekspozycja na zimno
  2. Oddech
  3. Medytacja

Aby zaobserwować korzyści płynące z MWH należy stosować je codziennie. Jednak możesz też wprowadzać metodę stopniowo, zaczynając od jednego z elementów.

Ekspozycja na zimno

Przyzwyczailiśmy się do przebywania w temperaturze około 20°C. A szkoda, bo ekspozycja na zimno niesie ze sobą dobroczynne skutki dla organizmu ludzkiego. Jak czytamy w książce „Droga Icemana” Wima Hofa i Koena De Jonga, wystawianie się na mróz pozytywnie wpływa m.in. na:

  • krążenie
  • serce
  • włosy
  • napięcie skóry
  • poziom energii
  • nastrój
  • radzenie sobie z infekcjami
  • pewność siebie

Należy jednak pamiętać, że wystawianie się na długotrwałe działanie zimna bez odpowiedniego przygotowania organizmu może być bardzo niebezpieczne. Dlatego przygodę z mrozem najlepiej rozpocząć od stosowania zimnych prysznicy w domu (codziennie) lub zanurzania dłoni i stóp w misce z lodowatą wodą (raz w tygodniu). Wszelkie zimowe kąpiele czy „zanurzanie” się w śniegu należy przeprowadzać w towarzystwie osoby, która ma w tej materii większe doświadczenie.

ZOBACZ TEŻ: Test MH - czy krioterapia przyspiesza regenerację?

Oddech

Tak jak przywykliśmy przebywać w temperaturze, która wcale nie jest dla nas najzdrowsza, tak samo przywykliśmy do dosyć szybkiego, płytkiego oddechu. Metoda Wima Hofa polega na wykonywaniu ćwiczeń oddechowych mających na celu nauczenie oddychania w wolnym tempie. Zalety wykonywania ćwiczeń oddechowych są następujące:

  • odprężenie
  • więcej energii
  • lepsza jakość snu
  • pomaga pozbyć się bólu głowy
  • lepsze osiągi podczas uprawiania sportów wyczynowych
  • złagodzenie bólu pleców i szyi
  • łagodzenie problemów jelitowych

Ćwiczenie oddechowe Wima Hofa

  1. Weź głęboki wdech, wypuść powietrze x3.
  2. Oddychaj w swoim normalnym tempie.
  3. Powtórz powyższe dwa kroki x30.
  4. Na koniec wypuść z płuc całe powietrze
  5. Weź jeden bardzo głęboki oddech i powolny wydech.
  6. Powtarzaj całą sekwencję aż do poczucia mrowienia skóry, lekkich zawrotów głowy i oszołomienia.

Aby sprawdzić, jak organizm reaguje na ćwiczenia oddechowe, zmierz, na jak długo potrafisz wstrzymać oddech przed ćwiczeniami i po ich wykonaniu.

Medytacja

Trzeci element metody Wima Hofa w zasadzie łączy się z drugim. Ćwiczenia oddechowe oraz samo skupianie się na oddechu są metodą stosowaną w medytacji. Wim Hof stosuje także motody zbliżone do tybetańskiej techniki Tummo, łączącej oddychanie z wizualizacją. Sesja medytacyjna polega na wykonywaniu głębokich wdechów i wydechów oraz jednoczesnemu wyobrażaniu sobie płomieni. Osoby stosujące metodę twierdzą, że poprawia ona ciepłotę ich ciała.

Metoda Wima Hofa – korzyści

  1. Wzmocniona odporność

Zimne prysznice w połączeniu z sesjami oddechowymi i medytacją wzmacniają układ odpornościowy. Podobnie jak dzieje się to z morsami, czyli osobami, które dobrowolnie zimą zanurzają się w lodowatej wodzie, tak i w tym przypadku – regularne wystawianie się na działanie niskiej temperatury hartuje organizm.

  1. Kop energetyczny

Może i gorące prysznice zapewniają relaks, ale nic nie pobudza tak, jak zimny prysznic z rana. Początkowo nieprzyjemne odczucie po paru chwilach ustępuje dopływowi energii i pobudza lepiej niż mocna kawa

  1. Redukcja stresu

Panowanie nad oddechem i wykorzystywanie go w celu ukojenia nerwów potrafi zdziałać cuda. Lepsze dotlenienie organizmu przynosi także szereg innych korzyści, a zdrowy organizm lepiej radzi sobie ze stresem.

  1. Odporność na zimno

Wskakując codziennie z rana pod zimny prysznic, nie będziesz w ciągu dnia narzekał na zimno, bo się do niego po prostu przyzwyczaisz.

  1. Zdrowy sen

Jak wiadomo zdrowy sen to podstawa zachowania zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. ma ogromny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Osoby stosujące metodę Wima Hofa twierdza, że pomaga pozbyć się problemów z zasypianiem i korzystnie wpływa na jakość snu, z kolei w ciągu dnia zapewnia więcej energii.

  1. Większa siła woli

Metoda Wima Hofa to próba charakteru. Jeśli dasz radę zmusić się do codziennych zimnych pryszniców z rana oraz wprowadzisz pozostałe nawyki do swojego życia, to będziesz w stanie poradzić sobie także z innymi wyzwaniami. To siła woli pomaga stać się lepszą wersją siebie.

  1. Jasny umysł

Medytacja i ćwiczenia oddechowe pomagają oczyścić umysł z natrętnych myśli, które mogą nie dawać Ci spokoju w ciągu dnia i utrudniają nocny wypoczynek. Dzięki temu będziesz bardziej skupiony i tym samym efektywny w czasie pracy. Oprócz koncentracji poprawi Ci się również nastrój.

ZOBACZ TEŻ: Jak działa na nas zimno?

Komentarze

 (5)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA