Metoda Wima Hofa

Kim jest Wim Hof

Wim Hof zwany też Icemanem (Człowiekiem lodu) to 61-letni Holender słynący z zamiłowania do ekstremalnie niskich temperatur. Opracował swoją metodę hartowania ciała i ducha, która ma nieść szereg korzyści zdrowotnych (zarówno fizycznych, jak i psychicznych) osobom, które je stosują. Wim Hof ma na koncie wykonanie wielu ekstremalnych zadań. Te szalone pomysły w połączeniu z niezwykłą siłą woli i chęcią przekraczania kolejnych granic dały mu międzynarodową sławę i uznanie.

SYLWETKA: Wim Hof - facet, który nie czuje zimna

Dziś prowadzi ośrodki szkoleniowe, w których uczy swoich sympatyków pokonywania kolejnych granic. Jeden z jego ośrodków znajduje się w Polsce pod Śnieżką.

Wim Hof ma na koncie ponad 20 rekordów Guinessa. Oto kilka najciekawszych z nich:          

• wejście na szczyt Kilimandżaro w samych szortach i butach w ciągu dwóch dni
• wejście na Mount Everest na wysokość 7200 metrów również w samych szortach i butach
• przebiegnięcie maratonu na pustyni Namib bez picia w trakcie biegu
• ukończenie maratonu za kołem podbiegunowym w Finlandii przy −20 °C w szortach
• przebiegnięcie półmaratonu po śniegu i lodzie boso (z czasem 2:16 34)
• najdłuższa kąpiel w lodzie – 1 godzina 52 minuty i 42 sekundy

ZOBACZ TEŻ: Kriokomora - na co pomaga, a na co nie

Na czym polega Metoda Wima Hofa?

Metoda Wima Hofa to połączenie trzech elementów:

1. Ekspozycja na zimno
2. Oddech
3. Medytacja

Aby zaobserwować korzyści płynące z MWH należy stosować je codziennie. Jednak możesz też wprowadzać metodę stopniowo, zaczynając od jednego z elementów.

Ekspozycja na zimno

Przyzwyczailiśmy się do przebywania w temperaturze około 20°C. A szkoda, bo ekspozycja na zimno niesie ze sobą dobroczynne skutki dla organizmu ludzkiego. Jak czytamy w książce „Droga Icemana” Wima Hofa i Koena De Jonga, wystawianie się na mróz pozytywnie wpływa m.in. na:

• krążenie
• serce
• włosy
• napięcie skóry
• poziom energii
• nastrój
• radzenie sobie z infekcjami
• pewność siebie

Należy jednak pamiętać, że wystawianie się na długotrwałe działanie zimna bez odpowiedniego przygotowania organizmu może być bardzo niebezpieczne. Dlatego przygodę z mrozem najlepiej rozpocząć od stosowania zimnych prysznicy w domu (codziennie) lub zanurzania dłoni i stóp w misce z lodowatą wodą (raz w tygodniu). Wszelkie zimowe kąpiele czy „zanurzanie” się w śniegu należy przeprowadzać w towarzystwie osoby, która ma w tej materii większe doświadczenie.

ZOBACZ TEŻ: Test MH - czy krioterapia przyspiesza regenerację?

Oddech

Tak jak przywykliśmy przebywać w temperaturze, która wcale nie jest dla nas najzdrowsza, tak samo przywykliśmy do dosyć szybkiego, płytkiego oddechu. Metoda Wima Hofa polega na wykonywaniu ćwiczeń oddechowych mających na celu nauczenie oddychania w wolnym tempie. Zalety wykonywania ćwiczeń oddechowych są następujące:

• odprężenie
• więcej energii
• lepsza jakość snu
• pomaga pozbyć się bólu głowy
• lepsze osiągi podczas uprawiania sportów wyczynowych
• złagodzenie bólu pleców i szyi
• łagodzenie problemów jelitowych

Ćwiczenie oddechowe Wima Hofa

1. Weź głęboki wdech, wypuść powietrze x3.
2. Oddychaj w swoim normalnym tempie.
3. Powtórz powyższe dwa kroki x30.
4. Na koniec wypuść z płuc całe powietrze
5. Weź jeden bardzo głęboki oddech i powolny wydech.
6. Powtarzaj całą sekwencję aż do poczucia mrowienia skóry, lekkich zawrotów głowy i oszołomienia.

Aby sprawdzić, jak organizm reaguje na ćwiczenia oddechowe, zmierz, na jak długo potrafisz wstrzymać oddech przed ćwiczeniami i po ich wykonaniu.

Medytacja

Trzeci element metody Wima Hofa w zasadzie łączy się z drugim. Ćwiczenia oddechowe oraz samo skupianie się na oddechu są metodą stosowaną w medytacji. Wim Hof stosuje także motody zbliżone do tybetańskiej techniki Tummo, łączącej oddychanie z wizualizacją. Sesja medytacyjna polega na wykonywaniu głębokich wdechów i wydechów oraz jednoczesnemu wyobrażaniu sobie płomieni. Osoby stosujące metodę twierdzą, że poprawia ona ciepłotę ich ciała.

ZOBACZ TEŻ: Jak działa na nas zimno?

Metoda Wima Hofa – korzyści

1. Wzmocniona odporność

Zimne prysznice w połączeniu z sesjami oddechowymi i medytacją wzmacniają układ odpornościowy. Podobnie jak dzieje się to z morsami, czyli osobami, które dobrowolnie zimą zanurzają się w lodowatej wodzie, tak i w tym przypadku – regularne wystawianie się na działanie niskiej temperatury hartuje organizm.

2. Kop energetyczny

Może i gorące prysznice zapewniają relaks, ale nic nie pobudza tak, jak zimny prysznic z rana. Początkowo nieprzyjemne odczucie po paru chwilach ustępuje dopływowi energii i pobudza lepiej niż mocna kawa

3. Redukcja stresu

Panowanie nad oddechem i wykorzystywanie go w celu ukojenia nerwów potrafi zdziałać cuda. Lepsze dotlenienie organizmu przynosi także szereg innych korzyści, a zdrowy organizm lepiej radzi sobie ze stresem.

4. Odporność na zimno

Wskakując codziennie z rana pod zimny prysznic, nie będziesz w ciągu dnia narzekał na zimno, bo się do niego po prostu przyzwyczaisz.

5. Zdrowy sen

Jak wiadomo zdrowy sen to podstawa zachowania zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. ma ogromny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Osoby stosujące metodę Wima Hofa twierdza, że pomaga pozbyć się problemów z zasypianiem i korzystnie wpływa na jakość snu, z kolei w ciągu dnia zapewnia więcej energii.

6. Większa siła woli

Metoda Wima Hofa to próba charakteru. Jeśli dasz radę zmusić się do codziennych zimnych pryszniców z rana oraz wprowadzisz pozostałe nawyki do swojego życia, to będziesz w stanie poradzić sobie także z innymi wyzwaniami. To siła woli pomaga stać się lepszą wersją siebie.

7. Jasny umysł

Medytacja i ćwiczenia oddechowe pomagają oczyścić umysł z natrętnych myśli, które mogą nie dawać Ci spokoju w ciągu dnia i utrudniają nocny wypoczynek. Dzięki temu będziesz bardziej skupiony i tym samym efektywny w czasie pracy. Oprócz koncentracji poprawi Ci się również nastrój.

Źródło: „Droga Icemana. Metoda Wima Hofa. Ćwiczenia oddechowe, trening z zimnem oraz praca z umysłem". Autorzy: Wim Hof , Koen de Jong. Wydawnictwo Galaktyka, 2020.