Liczby nie kłamią: zbawienny wpływ wysiłku fizycznego

O tyle lat przedłużysz życie, jeśli będziesz pływać trzy razy w tygodniu. To świetny trening wzmacniający serce.

Northwestern University, Chicago

2. 6 lat

Biegaj dwie godziny tygodniowo, a tyle razy więcej zdmuchniesz urodzinowe świeczki.

Copenhagen City Heart Study

3. 5 lat

W drodze do pracy wsiądź na rower, a o tyle lat dłużej będziesz pobierać emeryturę. Uwaga – tempo nie może być spacerowe!

Copenhagen City Heart Study

4. 30 lat młodszy

Mając 50 lat, możesz być sprawny jak dwudziestolatek. Po prostu wykonuj na siłowni ten trening 2 razy w tygodniu.

1. 4 min truchtu, 4 min sprintu, 4 min spaceru.

2. Pedałuj jak najszybciej przez 4 min, a potem zwolnij na kolejne 4 min.

3. Wiosłuj na maksa przez 4 min, a potem spokojnie przez następne 4 min.

5. 7 razy

Tyle razy zmniejszysz ryzyko wystąpienia problemów z kolanami w podeszłym wieku, jeśli będziesz regularnie biegać.

Stanford University

6. 2.5 raza

Wzrost syntezy neurotrofiny (BDNF) – białka bardzo istotnego dla rozwoju i naprawy układu nerwowego – po zaledwie tygodniu regularnych ćwiczeń fizycznych.

„Physiology & Behavior”

7. 60 cm

Obwód uda niższy od tej wartości zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca. Większe nogi zbudujesz dzięki martwemu ciągowi.

„British Medical Journal”

Średni spadek ciśnienia krwi, gdy trenujesz więcej niż dwa razy w tygodniu.

Appalachian State University

9. 30%

Wzrost elastyczności mięśni, który zapewnią Ci regularnie wykonywane ugięcia ramion ze sztangą.

University of New Mexico

10. 8 tygodni

Dwa miesiące codziennych ćwiczeń siły uścisku obniżą skurczowe ciśnienie krwi o 15 punktów.

„European Journal of Applied Physiology”

11. 10-20-30

Taki schemat treningu interwałowego pomoże Ci osiągnąć wzrost pojemności płuc oraz obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Przez 10 s idź na maksa, potem przerwij na 20 s, a na koniec przez 30 s znowu daj z siebie wszystko. Odpocznij i powtórz.

„Journal of Applied Physiology”

12. 55%

Ćwiczenia o średniej intensywności wykonywane 3-5 razy w tygodniu obniżają ryzyko chorób serca o ponad połowę.

„Journal of the American Medical Association”

13. 15 minut

Wystarczy kwadrans ćwiczeń dziennie, żebyś przedłużył życie.

„The Lancet”

14. 46%

Wystarczy, że zrzucisz balast, by poziom testosteronu wrócił do normy – w badaniu zmiana nastąpiła aż u 46% facetów.

St. Vincent’s University Hospital w Dublinie

15. 30%

Rusz się i ćwicz więcej niż 3 razy w tygodniu, a będziesz o prawie jedną trzecią mniej narażony na wystąpienie choroby Parkinsona.

Harvard Medical School

MH 10/12