[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.4

Liczby nie kłamią: zbawienny wpływ wysiłku fizycznego

Jeśli włożysz w bieganie, pływanie i inną aktywność fizyczną tyle, ile naukowcy wkładają w udowodnienie ich pozytywnego wpływu na zdrowie, przepędzisz choroby i problemy zdrowotne tj. nadciśnienie, otyłość oraz podwyższony cholesterol, a co najważniejsze - przedłużysz życie.

biegacz na plaży fot. Evgeny Atamanenko, 2014, shutterstock.com
1. 10 lat

O tyle lat przedłużysz życie, jeśli będziesz pływać trzy razy w tygodniu. To świetny trening wzmacniający serce.

Northwestern University, Chicago

2. 6 lat

Biegaj dwie godziny tygodniowo, a tyle razy więcej zdmuchniesz urodzinowe świeczki.

Copenhagen City Heart Study

3. 5 lat

W drodze do pracy wsiądź na rower, a o tyle lat dłużej będziesz pobierać emeryturę. Uwaga – tempo nie może być spacerowe!

Copenhagen City Heart Study

4. 30 lat młodszy

Mając 50 lat, możesz być sprawny jak dwudziestolatek. Po prostu wykonuj na siłowni ten trening 2 razy w tygodniu.

1. 4 min truchtu, 4 min sprintu, 4 min spaceru.

2. Pedałuj jak najszybciej przez 4 min, a potem zwolnij na kolejne 4 min.

3. Wiosłuj na maksa przez 4 min, a potem spokojnie przez następne 4 min.

5. 7 razy

Tyle razy zmniejszysz ryzyko wystąpienia problemów z kolanami w podeszłym wieku, jeśli będziesz regularnie biegać.

Stanford University

6. 2.5 raza

Wzrost syntezy neurotrofiny (BDNF) – białka bardzo istotnego dla rozwoju i naprawy układu nerwowego – po zaledwie tygodniu regularnych ćwiczeń fizycznych.

„Physiology & Behavior”

7. 60 cm

Obwód uda niższy od tej wartości zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca. Większe nogi zbudujesz dzięki martwemu ciągowi.

„British Medical Journal”

bieganie Shutterstock.com
8. 20%

Średni spadek ciśnienia krwi, gdy trenujesz więcej niż dwa razy w tygodniu.

Appalachian State University

9. 30%

Wzrost elastyczności mięśni, który zapewnią Ci regularnie wykonywane ugięcia ramion ze sztangą.

University of New Mexico

10. 8 tygodni

Dwa miesiące codziennych ćwiczeń siły uścisku obniżą skurczowe ciśnienie krwi o 15 punktów.

„European Journal of Applied Physiology”

11. 10-20-30

Taki schemat treningu interwałowego pomoże Ci osiągnąć wzrost pojemności płuc oraz obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Przez 10 s idź na maksa, potem przerwij na 20 s, a na koniec przez 30 s znowu daj z siebie wszystko. Odpocznij i powtórz.

„Journal of Applied Physiology”

12. 55%

Ćwiczenia o średniej intensywności wykonywane 3-5 razy w tygodniu obniżają ryzyko chorób serca o ponad połowę.

„Journal of the American Medical Association”

13. 15 minut

Wystarczy kwadrans ćwiczeń dziennie, żebyś przedłużył życie.

„The Lancet”

14. 46%

Wystarczy, że zrzucisz balast, by poziom testosteronu wrócił do normy – w badaniu zmiana nastąpiła aż u 46% facetów.

St. Vincent’s University Hospital w Dublinie

15. 30%

Rusz się i ćwicz więcej niż 3 razy w tygodniu, a będziesz o prawie jedną trzecią mniej narażony na wystąpienie choroby Parkinsona.

Harvard Medical School

MH 10/12

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij