1. 10 lat
O tyle lat przedłużysz życie, jeśli będziesz pływać trzy razy w tygodniu. To świetny trening wzmacniający serce.
Northwestern University, Chicago
2. 6 lat
Biegaj dwie godziny tygodniowo, a tyle razy więcej zdmuchniesz urodzinowe świeczki.
Copenhagen City Heart Study
3. 5 lat
W drodze do pracy wsiądź na rower, a o tyle lat dłużej będziesz pobierać emeryturę. Uwaga – tempo nie może być spacerowe!
Copenhagen City Heart Study
4. 30 lat młodszy
Mając 50 lat, możesz być sprawny jak dwudziestolatek. Po prostu wykonuj na siłowni ten trening 2 razy w tygodniu.
1. 4 min truchtu, 4 min sprintu, 4 min spaceru.
2. Pedałuj jak najszybciej przez 4 min, a potem zwolnij na kolejne 4 min.
3. Wiosłuj na maksa przez 4 min, a potem spokojnie przez następne 4 min.
5. 7 razy
Tyle razy zmniejszysz ryzyko wystąpienia problemów z kolanami w podeszłym wieku, jeśli będziesz regularnie biegać.
Stanford University
6. 2.5 raza
Wzrost syntezy neurotrofiny (BDNF) – białka bardzo istotnego dla rozwoju i naprawy układu nerwowego – po zaledwie tygodniu regularnych ćwiczeń fizycznych.
„Physiology & Behavior”
7. 60 cm
Obwód uda niższy od tej wartości zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca. Większe nogi zbudujesz dzięki martwemu ciągowi.
„British Medical Journal”