1. Naciągnięcie
Czasami, gdy wykonujesz gwałtowny, dynamiczny ruch, dochodzi do naciągnięcia lub naderwania włókien mięśniowych i później każdy ruch nogą wywołuje ból. Rozwiązanie? Zazwyczaj kilka dni odpoczynku i zimne okłady wystarczają.
2. Tendinopatia
Gdy trenujesz zbyt intensywnie, może dojść do uszkodzenia ścięgien łączących mięśnie pośladkowe z kością biodrową. W rezultacie odczuwasz ból podczas chodzenia, wchodzenia po schodach, a także wtedy, gdy położysz się na chorym biodrze. Zapobieganie: wzmocnij mięśnie odwodzące biodra.
3. Zapalenie kaletek
Kaletka przypomina nieco amortyzującą poduszkę wypełnioną cieczą.
W stawie biodrowym jest kilka kaletek – gdy dochodzi do ich zapalenia, ból najpierw jest ostry, a później rozlany. Zapaleniu kaletek sprzyja długotrwałe, powtarzalne obciążenie, np. długie biegi po twardej powierzchni.
ZOBACZ KONIECZNIE: Jak uniknąć kontuzji na siłowni
4. Uszkodzony obrąbek stawu
Obrąbek stawu to trójkątna struktura, zbudowana głównie z chrząstki, pogłębiająca panewkę stawu – coś w rodzaju ochronnego kołnierza wystającego z panewki i obejmującego głowę kości udowej. Gdy wykonujesz ćwiczenia wymagające zginania stawu do granic jego zakresu (np. głębokie przysiady), może dojść do uszkodzenia obrąbka, a jego naprawa może wymagać interwencji chirurgicznej. Jeśli więc jakieś ćwiczenie powoduje ból stawu, lepiej go unikaj lub przynajmniej zmniejsz intensywność.
5. Zwyrodnienie
Wyściełająca staw chrząstka ściera się z czasem, ale może też zostać uszkodzona wcześniej – zwłaszcza gdy masz nadwagę, miałeś kontuzję biodra albo intensywnie trenujesz biegi długodystansowe. Żeby zadbać o stawy – spróbuj swoich sił w nordic walking. Skandynawskie badania wykazały, że chodzenie z kijkami wzmacnia stawy, ale obciąża je w minimalnym stopniu.
6. Dysplazja
Ból bioder może być też skutkiem nierozpoznanej dysplazji, czyli nieprawidłowej budowy anatomicznej stawu biodrowego – panewka jest zbyt płytka. Naprawa takiego biodra wymaga interwencji chirurga.
Komentarze