Kariera: doładuj swój poziom energii

Na świecie funkcjonuje już subkultura biohakerów, czyli ludzi, którzy wykorzystując nowoczesne technologie, chcą poszerzać możliwości ludzkiej istoty. Ale każdy z nas może pokonać własne ograniczenia bez uciekania się do skomplikowanego świata high tech. Bo prostsze sposoby są pod ręką.

1. Optymalizuj tryb uśpienia

Zadbaj o dobry sen, zdejmując buty

Przez 30 minut stąpaj boso po nierównej nawierzchni ziemi, najlepiej trawie. Środowisko naturalne jest bogate w jony ujemne, których obecność pomaga m.in. obniżyć poziom stresu. Dodatkowo, spacer na bosaka to świetny masaż stóp, który pozwoli Ci się szybciej zrelaksować i zasnąć.

Wyrzuć z sypialni tablet i telewizor

Zanim zdecydujesz się na eksperyment z maską „NeuroON”, która ma skracać sen, nie pogarszając jego jakości, oczyść sypialnię z elektroniki. Urządzenia te pogarszają jakość snu. Jeśli musisz przejrzeć internet wieczorem, zrób to w innym pokoju.

2. Wydłuż działanie życiowej baterii

Dostarczaj odpowiednich tłuszczów

Tłuszcze nasycone nie zawsze są złe. Kwasy średniołańcuchowe obecne w oleju kokosowym poprawiają zdolności wysiłkowe organizmu, a dodatkowo przyczyniają się do utraty wagi. Tłuszcz ten jest szybciej niż inne wchłaniany i metabolizowany. Smaż potrawy na oleju kokosowym lub MCT.

Nie zjedz swojego żywieniowego planu

Posiłki w tych samych godzinach nie tylko pozwalają utrzymać poziom cukru na tym samym poziomie, dzięki czemu unikasz napadów głodu, ale jednocześnie dobrze wpływają na psychikę. Badania opublikowane w „Journal of Adolescent Health” pokazały, że regularne jedzenie, zwłaszcza w towarzystwie, daje poczucie stabilności emocjonalnej i bezpieczeństwa.

3. Dodaj sobie więcej RAM-u

Oprócz siłowni zaplanuj także trening mózgu

Specjalne ćwiczenia „N-back”, wykonywane przez 20 minut dziennie, mogą poprawić zapamiętywanie nowych rzeczy i dodać do Twojego IQ 12 punktów – pokazały badania Univeristy of Michigan. Ćwiczenia polegają na zapamiętywaniu obrazów i dźwięków. Zrobisz je z aplikacją „Brain N-Back”.

Miej pod ręką patent na szybką koncentrację

Choć półki w aptekach uginają się od przeróżnych preparatów poprawiających koncentrację, my proponujemy sok z buraka. Jest bogaty w polifenole i antocyjany, które prowadzą do lepszego ukrwienia, co dodaje energii i poprawia jasność myślenia – niektórzy twierdzą, że lepiej niż energetyki.

Zasilanie pod ręką

1. Czekolada poprawia koncentrację, pod warunkiem że ma 70-99% kakao. Im jest go więcej, tym więcej lecytyny i magnezu.

2. Zrób w swoim telefonie folder z muzyką na energię. Powinien zawierać rockowe kawałki, których prosty rytm pobudza do działania.

3. Tzw. zespół skrzyżowania górnego, czyli przygarbienie przy komputerze, wywołuje zmęczenie i brak motywacji do pracy. Wpisz w Google „rozciąganie przy biurku”, wykonaj ćwiczenie i poczuj powrót mocy.

4. Zanim wstaniesz z łóżka, wypij 12 łyków (lub szklankę) wody. Rano jesteś delikatnie odwodniony. Regulując płyny, dodajesz sobie energii. Kawą wzmocnisz ten efekt. 

Zdrowotna porada MH:

Jak pokazują badania, jedną z rzeczy, która nie dość, że zasila na bardzo długo, to na dodatek nie daje oznak wyczerpania, jest pasja.Jeśli wiąże się ona z pracą, nie musisz martwić się o zapasy energii. Jeśli to Ci się nie udało, nie rezygnuj z pasji w wolnych chwilach – pozwoli lepiej odreagować stres.

Wiemy, że w pracy spędzamy bardzo dużo czasu. Wiemy również, że jest ona ważną częścią życia. Nie wiemy natomiast, dlaczego niektórzy nie potrafią się od niej uwolnić, choćby na 5 minut. Jeśli czujesz, że ten problem dotyczy także Ciebie, sprawdź, jak uwolnić się od pracoholizmu.

MH 08/2014