Jak szkodzi siedzenie, czyli 6 negatywnych efektów kurczenia się przy biurku

1. Kręgosłup

Gdy siadasz na krześle, siła nacisku, która działa na Twój kręgosłup, wzrasta o 40%. Gdy siedzisz zgarbiony – o kolejne 40%. Wynika to ze spłaszczenia łuku w odcinku lędźwiowym. W rezultacie może dojść do ucisku nerwów wychodzących z rdzenia kręgowego i bólu takiego, że nie będziesz miał ochoty nawet grać.

2. Serce

Jak donosi „American Journal of Epidemiology”, spędzając w pozycji siedzącej ponad 6 godzin dziennie, jesteś o 18% bardziej narażony na śmierć z powodu chorób serca. Przy czym śmierć to ostateczność. Według wyliczeń uczonych z Pennington Biomedical Research Center ludzie spędzający czas w pozycji siedzącej aż dwa razy częściej trafiają do szpitala z podejrzeniem zawału serca, niezależnie od wagi i poziomu wysportowania. Samo to, że trenujesz, nie zmniejsza ryzyka.

3. Brzuch

Przesiadywanie godzinami w fotelu ma też fatalny wpływ na Twoją figurę. Uczeni z University of Zaragoza w Hiszpanii wyliczyli, że spędzanie na krześle ponad 4 godzin dziennie zwiększa ryzyko otyłości brzusznej o 170%! Taka otyłość – czyli duży, wylewający się zza paska brzuch – to nie tylko problem ze znalezieniem dziewczyny, to również zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2.

4. Nadgarstek

Wielogodzinne manipulowanie myszką jedną ręką i klawiaturą drugą może z czasem doprowadzić do schorzenia, które kiedyś zdarzało się głównie ludziom starszym, a dziś coraz młodszym – zespołu cieśni kanału nadgarstka. Przez kanał nadgarstka przebiega nerw odpowiedzialny za kciuk, palec wskazujący, środkowy i część serdecznego. Gdy pod wpływem przeciążenia pojawia się stan zapalny, nerw jest uciskany i najpierw czujesz mrowienie wspomnianych palców, a potem zaczyna boleć. Tak bardzo, że nie tylko nie pograsz, ale nawet zawiązanie buta będzie Ci sprawiać trudność.

5. Bezsenność

To, że możesz grać niemal do rana i nie czuć senności, to zasługa nie tylko wciągającej fabuły i Twojej silnej woli. To również efekt działania tzw. niebieskiego światła, które powstrzymuje Twoją szyszynkę przed wydzielaniem melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za uczucie senności. Pod wpływem niebieskiego światła Twój organizm uznaje, że jest jeszcze dzień i nie ma co zasypiać. Na krótką metę to fajne, na dłuższą już nie bardzo, bo przewlekłe niedosypianie obniża Twój refleks i zdolności poznawcze.

6. Hemoroidy

Wiesz zapewne, że długie przesiadywanie w toalecie zwiększa ryzyko pojawienia się żylaków odbytu, czyli, no właśnie, hemoroidów. To bardzo nieprzyjemna przypadłość. Po pierwsze – boli, po drugie – brudzi, po trzecie – swędzi, a po czwarte – może wymagać chirurgicznego usunięcia. I wtedy na kilka dni zostają szwy w tym najbardziej intymnym miejscu. Nic przyjemnego.

Homo erectus

Wśród przodków mamy nie tylko homo sapiens, ale i homo erectus, czyli wyprostowanego. Żeby zniwelować skutki siedzenia, musisz więcej stać i chodzić.

Dobra zmiana

Czyli jak siedzieć, żeby nie bolało.

Żeby zmniejszyć ryzyko tych wszystkich strasznych chorób, o których powyżej, trzymaj się tych zasad:

1. Siedź oparty plecami (również na wysokości lędźwi), stopy na podłodze, łokcie na podłokietnikach, przedramiona oparte na blacie, a ekran nieco poniżej oczu, odsunięty na odległość ramienia.
2. Jak najczęściej rób przerwy i wstawaj. Przejdź się do kuchni albo na balkon. Popatrz w dal.
3. Stosuj podkładki pod nadgarstki