Fetuj rocznice
Bierz przykład z Greków i jedz więcej sera feta. Jest w nim mnóstwo wit. B12, która chroni przed alzheimerem.
Skrzyw się
Sok grejpfrutowy może wykrzywić Ci gębę, ale w zamian wzmocni dziąsła. A zdrowe dziąsła to zdrowsze serce.
PRZECZYTAJ TEŻ: Jak zwalczyć oznaki starzenia?
Dotknij podłogi
Kiedy ostatnio sięgnąłeś do palców stóp? Spróbuj teraz i próbuj do skutku. Elastyczne mięśnie sprawią, że rzadziej będzie Cię bolał kręgosłup. A ból pleców to najczęstsza dolegliwość starszych ludzi.
Uzupełnij olej
Kokosowy. Badania wykazały, że jego obecność w diecie poprawia pamięć krótko- i długoterminową.
Odeśpij grzechy
Nie możesz zasnąć? Idź na akupunkturę. Okazuje się, że ona skutecznie wzmaga wydzielanie melatoniny – środka nasennego Twojego ciała.
Wzmocnij kości
Zapisz się na zajęcia tai chi. Badania wykazały, że te ćwiczenia zmniejszają ryzyko osteoporozy na starość.
Rozciągnij tętnice
Z czasem ścianki tętnic stają się coraz mniej elastyczne. Tabata pomoże Ci je uelastycznić i obniżyć ciśnienie krwi.
IDŹ NA PIWO
10 razy w miesiącu. Taka dawka alkoholu zmniejsza procesy zapalne.
Więcej sałaty
Nie każda sałata jest tak samo zdrowa. Np. rukola zawiera 8 razy więcej wapnia niż lodowa. Twoje kości lubią rukolę.
Byle nie z główki
Na boisku korzystaj z głowy głównie do myślenia. Nie główkuj – wstrząsy powodują mikrourazy mózgu. Tę zasadę stosuj nie tylko na boisku. W pobliżu nocnych klubów też.
Witamina D
Jeśli mało przebywasz na słońcu, uzupełnij witaminę D – ona wzmacnia odporność.
Jod
Chroni przed rakiem i pomaga się uczyć. Mieszkasz nad morzem? – nie musisz uzupełniać.
Witamina K
Uzupełniając ją, chronisz serce. Jeśli masz żyć długo, przyda Ci się mocne.
Magnez
Uzupełniając magnez, chronisz kości, żeby na starość Ci się nie łamały.
Omega-3
Nie jesz mięsa ani ryb? Uzupełnij kwasy omega-3, które chronią mózg.
Probiotyki
Te pożyteczne bakterie chronią przed rakiem i wzmacniają odporność.
Cynk
Bez niego odporność spada. Zapobiega chorobom i przyspiesza powrót do zdrowia.
Spirulina
Obniży ryzyko stłuszczenia wątroby, a przy okazji pomoże zbudować mięśnie.
Ostropest
Zwłaszcza w sezonie imprezowym. Chroni wątrobę, która oczyszcza organizm z toksyn.
Chrom
Uzupełnienie tego pierwiastka zmniejsza ryzyko cukrzycy.
