REKLAMA

Jak starzeć się wolniej?

Upływające lata wyciskają na twoim organizmie coraz wyraźniejsze piętno. Ale możesz usunąć te ślady.

długie życie, dziadek, starość shutterstock.com

Fetuj rocznice

Bierz przykład z Greków i jedz więcej sera feta. Jest w nim mnóstwo wit. B12, która chroni przed alzheimerem.

Skrzyw się

Sok grejpfrutowy może wykrzywić Ci gębę, ale w zamian wzmocni dziąsła. A zdrowe dziąsła to zdrowsze serce.

REKLAMA

PRZECZYTAJ TEŻ: Jak zwalczyć oznaki starzenia?

Dotknij podłogi

Kiedy ostatnio sięgnąłeś do palców stóp? Spróbuj teraz i próbuj do skutku. Elastyczne mięśnie sprawią, że rzadziej będzie Cię bolał kręgosłup. A ból pleców to najczęstsza dolegliwość starszych ludzi.

Uzupełnij olej

Kokosowy. Badania wykazały, że jego obecność w diecie poprawia pamięć krótko- i długoterminową.

Odeśpij grzechy

Nie możesz zasnąć? Idź na akupunkturę. Okazuje się, że ona skutecznie wzmaga wydzielanie melatoniny – środka nasennego Twojego ciała.

Wzmocnij kości

Zapisz się na zajęcia tai chi. Badania wykazały, że te ćwiczenia zmniejszają ryzyko osteoporozy na starość.

Rozciągnij tętnice

Z czasem ścianki tętnic stają się coraz mniej elastyczne. Tabata pomoże Ci je uelastycznić i obniżyć ciśnienie krwi.

IDŹ NA PIWO

10 razy w miesiącu. Taka dawka alkoholu zmniejsza procesy zapalne.

Więcej sałaty

Nie każda sałata jest tak samo zdrowa. Np. rukola zawiera 8 razy więcej wapnia niż lodowa. Twoje kości lubią rukolę.

Byle nie z główki

Na boisku korzystaj z głowy głównie do myślenia. Nie główkuj – wstrząsy powodują mikrourazy mózgu. Tę zasadę stosuj nie tylko na boisku. W pobliżu nocnych klubów też.

Witamina D

Jeśli mało przebywasz na słońcu, uzupełnij witaminę D – ona wzmacnia odporność.

Jod

Chroni przed rakiem i pomaga się uczyć. Mieszkasz nad morzem? – nie musisz uzupełniać.

Witamina K

Uzupełniając ją, chronisz serce. Jeśli masz żyć długo, przyda Ci się mocne.

Magnez

Uzupełniając magnez, chronisz kości, żeby na starość Ci się nie łamały.

Omega-3

Nie jesz mięsa ani ryb? Uzupełnij kwasy omega-3, które chronią mózg.

Probiotyki

Te pożyteczne bakterie chronią przed rakiem i wzmacniają odporność.

Cynk

Bez niego odporność spada. Zapobiega chorobom i przyspiesza powrót do zdrowia.

Spirulina

Obniży ryzyko stłuszczenia wątroby, a przy okazji pomoże zbudować mięśnie.

Ostropest

Zwłaszcza w sezonie imprezowym. Chroni wątrobę, która oczyszcza organizm z toksyn.

Chrom

Uzupełnienie tego pierwiastka zmniejsza ryzyko cukrzycy.

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA