1. Jedz więcej, by nie przytyć
Lubimy jeść – taka jest nasza męska natura. Każdy facet, który temu zaprzecza, albo kłamie, albo nie wie, co dobre. Bo dla Ciebie i Twojego metabolizmu dobre jest właśnie jedzenie – często i regularnie. Śniadanie, obiad i kolacja to minimum. Najlepiej, abyś do tych posiłków dodał drugie śniadanie, podwieczorek i posiłek przed lub po treningu. Jeśli jesz systematycznie, Twój organizm nie musi oszczędzać energii i magazynować jej w postaci tłuszczu. Zamiast tego na bieżąco spala wszystko, co ląduje w żołądku, a Ty nie tyjesz. Co więcej, ok. 10% dziennego zużycia energii przypada na jedzenie i trawienie, więc im częściej siadasz do stołu, tym więcej spalasz.
Patent MH: Ustaw alarm w zegarku lub komórce, aby przypominał Ci o posiłkach. Brzmi nieco dziwnie? Może, ale działa świetnie.
Dodatkowa korzyść: Jedząc regularnie, unikniesz napadów wilczego głodu i niekontrolowanego obżerania się, zwłaszcza wysokokalorycznymi produktami: słodyczami, chipsami, potrawami z fast foodów itp.
2. Białkiem niszcz tłuszcz
Najlepszy silnik nie będzie pracował z pełną wydajnością, jeśli nie zostanie zatankowany dobrym paliwem. Simone Parkinson Laubscher, dietetyk kliniczny z London's Third Space Medicine Centre, proponuje więc, abyś napędzał swoją przemianę materii proteinowym koktajlem. Na spalanie białek organizm człowieka zużywa bowiem znacznie więcej energii niż na metabolizm węglowodanów i tłuszczy, a to sprzyja odzyskaniu i zachowaniu szczupłej sylwetki.
Patent MH: Do koktajlu dr Laubscher potrzebujesz 400 ml półtłustego mleka, 1 łyżkę niskowęglowodanowej odżywki białkowej, 1/2 kubka malin, truskawek lub owoców leśnych, 1 łyżeczkę spiruliny (suplement dostępny w sklepach sportowych), 1 kiwi i 1 łyżkę siemienia lnianego. Zmiksuj wszystko i gotowe.
Dodatkowa korzyść: Rób sobie takie śniadania, a zyskasz nie tylko na wyglądzie. Oszczędzisz też czas, bo przygotowanie koktajlu zajmuje zaledwie kilkadziesiąt sekund.
3. Woda na młyn metabolizmu
Pij zimną wodę nawet wtedy, gdy nie jest piekielnie gorąco. Twój organizm będzie musiał ją ogrzać do temperatury ciała, a żeby to zrobić, musi zużyć trochę energii, spalając więcej kalorii. Naukowcy z Clinical Research Center w Berlinie obliczyli, że przez 10 minut po wypiciu 0,5 litra wody metabolizm jest wyższy aż o 30%.
Patent MH: Pij ok. 8 szklanek wody schłodzonej do 4-7 stopni Celsjusza każdego dnia. Jeśli chcesz schudnąć, wypijaj 1 szklankę wody przed każdym posiłkiem. W ten sposób oszukasz głód, co sprawi, że zjesz mniej, a i tak będziesz syty.
Dodatkowa korzyść: Stosowana zewnętrznie, w formie zimnego prysznica pod silnym strumieniem wody, pozwala bardziej rozluźnić mięśnie po treningu i zmniejszyć ich bolesność.
Komentarze