| 1. |
Więcej seksu: testosteron
Co ci daje? Mięśnie, odwagę, skłonność do rywalizacji oraz, co najważniejsze: erekcję i popęd płciowy.
Wahania: Gdy poziom testosteronu spada, możesz zrobić się drażliwy, lękliwy i przestać pożerać wzrokiem swoją partnerkę. To niedobra sytuacja. Żeby szybko sobie podbić testosteron, możesz obejrzeć erotyczny filmik w necie albo - i to jest znacznie skuteczniejsza metoda - iść na mecz ukochanej drużyny. Warunek: musi to być mecz zwycięski. Badania na Utah University wykazały, że poziom testosteronu u kibiców zwycięskiej drużyny po zakończeniu meczu podniósł się o 20% w ciągu zaledwie 30 sekund!
Na dłuższą metę: Jeśli chcesz na stałe podnieść sobie testosteron, zrzuć zbędny tłuszcz. To właśnie on sprawia, że testosteron zamienia się w estrogen, czyli żeński hormon płciowy.
| 2. |
Więcej energii: tyroksyna
Co ci daje? Energię i smukłą sylwetkę, bo to właśnie od tyroksyny (T4) zależy tempo zamiany kalorii na energię. Tyroksyna przyspiesza spalanie cukrów i pobór tlenu przez komórki.
Wahania: Tyroksyna produkowana jest w tarczycy. Jeśli produkcja spada, zwalnia też Twój metabolizm, a nawet aktywność psychomotoryczna – robisz się ospały i ciągle zmęczony. Tyroksyna powstaje z połączenia tyrozyny (aminokwas) i jodu. Tyrozynę łatwo sobie dostarczyć – jest jej dużo np. w koktajlu białkowym. Najlepszym naturalnym źródłem jodu (poza sopocką plażą, rzecz jasna) są ryby morskie, np. dorsze czy wędzone makrele.
Na dłuższą metę: Jeśli masz niedobory jodu, a nie przepadasz za rybami, możesz go uzupełniać suplementami. Zalecana dzienna dawka to 150 mcg.
| 3. |
Głębszy sen: melatonina
Co ci daje? Twardy i odżywczy sen. "Melatonina pomaga obniżyć temperaturę ciała i powoduje uczucie senności" – wyjaśnia prof. Richard Ross, endokrynolog z Royal Hallam Hospital w Londynie.
Wahania: Produkcja melatoniny jest regulowana światłem. Odkąd dysponujemy prądem elektrycznym, rytm dobowy człowieka uległ zakłóceniu. To właśnie sztuczne światło zmniejsza produkcję melatoniny przez szyszynkę. Ekspozycja na światło w nocy nie tylko może więc zaburzyć Twój sen, ale również – według WHO – być przyczyną chorób nowotworowych.
Na dłuższą metę: Nie musisz wcale chodzić spać z kurami, żeby mieć niezaburzony rytm melatoninowy, ale na pewno nie możesz wystawiać się na jasne światło. Jeśli musisz posiedzieć dłużej, zapal sobie czerwone światło – ono najmniej hamuje wydzielanie tego hormonu.
| 4. |
Obwód w pasie: grelina i lektyna
Co ci daje? Grelina to hormon, który daje sygnał do jedzenia, a dokładniej nie do jedzenia, tylko do odczuwania głodu. Gdy coś zjesz, na scenę wkracza cholecystokinina, która wysyła sygnał do trzustki, że jest zapotrzebowanie na insulinę, która zmetabolizuje cukier, a następnie uwalnia się leptyna, która wysyła sygnał do mózgu, że głód został zaspokojony i można już odejść od stołu.
Wahania: Tak jak można nabawić się oporności na insulinę, można też cierpieć na leptynooporność, w związku z czym sygnał o najedzeniu za późno, o ile w ogóle, dociera do mózgu.
Na dłuższą metę: Jeśli ciągle czujesz się głodny, a na dodatek masz nadwagę, wyjdź poruszać się na świeżym powietrzu. Jak donosi pismo "Obesity", ćwiczenia fizyczne pod gołym niebem zwiększają produkcję serotoniny i leptyny. Zmniejsz też ilość cukru, bo nadmiar słodyczy zwiększa produkcję insuliny, a nadmiar insuliny zaburza wydzielanie leptyny.
| 5. |
Mniej stresu: kortyzol
Co ci daje? Kortyzol jest uwalniany pod wpływem stresu. To on pozwala nam go przetrwać, zwiększając ilość glukozy we krwi, tak żeby organizmowi nie zabrakło energii.
Wahania: Wyrzut kortyzolu przyspiesza bicie serca i zapewnia dodatkowe dostawy tlenu do mózgu, dzięki czemu myślisz szybciej. Jednak jeśli masz go w nadmiarze – a u ludzi wystawionych na przewlekły stres jest go często za dużo – może sprawiać, że zaczynasz tyć, rośnie ciśnienie krwi i spada siła mięśni.
Na dłuższą metę: Skoro już masz ten stres i wysoki poziom kortyzolu – wykorzystaj go na siłowni, żeby dostarczyć energię mięśniom. Wysiłek obniża poziom stresu, a więc i poziom kortyzolu.
Ty też masz swój cykl hormonalny....
Czyli jak się zmienia poziom testosteronu w ciągu doby.Poziom męskiego hormonu płciowego waha się w ciągu doby. Zobacz, jak się dostroić do jego rytmu. I wykorzystaj to dla własnych korzyści:
- Północ: Testosteron osiąga najniższy bazowy poziom - 670 ng/dl. Od tego momentu stopniowo będzie rósł aż do rana.
- Godzina 8 rano: Budzisz się z poziomem testosteronu o 30% wyższym niż o północy.
- Południe: Do tego momentu poziom testosteronu spada o 15%.
- Godzina czwarta popołudniu: Poziom testosteronu wciąż spada, aby o północy znów osiągnąć poziom bazowy.
MH 03/2011
