Dlaczego alkohol obniża jakość snu?

Alkohol to substancja psychoaktywna, nic więc dziwnego, że ma wpływ również na Twój sen. „Rzeczywiście alkohol spożywany – w umiarkowanych ilościach – na godzinę przed snem może skracać czas potrzebny do zaśnięcia (wynika to z jego uspokajających właściwości), ale jednocześnie zakłócać sen. Oznacza to, że gdy już uda Ci się szybciej zasnąć, możesz spać niespokojnie, budzić się i z trudnością zasypiać.

ZOBACZ: 4 naturalne metody na dobry sen

Wiadomo, że śpimy około 7-8 godzin na dobę. Ale co się wtedy dzieje? Sen składa się z dwóch następujących po sobie naprzemiennie faz. Pierwsza to tzw. sen wolnofalowy (slow wave sleep – SWS), w którym fale mózgowe są bardzo wolne. Druga to faza szybkich ruchów gałek ocznych (rapid eye movement – REM). „Kojąca faza SWS trwa ok. 70- -75 proc. całego czasu snu.

Faza REM to zaledwie 25 proc. i powtarza się średnio co 90 minut, trwając za każdym razem od 5 do 30 minut. Alkohol może zaburzać sekwencję następujących po sobie faz, a tym samym skracać nie tylko czas snu, ale również pogarszać jego jakość” – przestrzega dr Szołtysik. Jeśli chcesz się wyspać, lepiej połóż się trzeźwy.