Badanie wykazało, że trzy miesiące treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) poprawiły czynność serca u osób dorosłych z cukrzycą typu II, bez żadnej zmiany leków, sposobu ich dawkowania lub diety.
Autorką badania była doktorantka Genevieve Wilson, a cały projekt nadzorowali: dr Chris Baldi z Dunedin School of Medicine oraz kardiolog prof. Gerry Wilkins. Wyniki zostały opublikowane w czasopismach: American College of Sports Medicine i Medicine & Science in Sports & Exercise. Czyli wszystko jak Bozia przykazała – są badacze, są papiery, jest naukowe i infrastrukturalne zaplecze.
ZOBACZ TEŻ: Trening HIIT - wady zalety
„Nasze badania wykazały, że ćwiczenia o dostatecznie wysokiej intensywności mogą zapewnić niedrogi i praktyczny sposób na poprawę kondycji układu sercowo-naczyniowego u tych pacjentów” - mówi Wilson.
Warto wiedzieć: Przypomnijmy, że trening interwałowy o dużej intensywności polega na krótkich interwałach zbliżonych do maksymalnego wysiłku (maks. 90% HR), takich jak sprint lub wspinaczka po schodach, oddzielonych interwałami ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak bieganie lub szybkie chodzenie. Proste, prawda?
Zdaniem Dr Baldiego częstotliwość występowania cukrzycy typu II stale rośnie, a długotrwałe leczenie choroby paraliżuje systemy opieki zdrowotnej na całym świecie. Pacjentów jest coraz więcej, a kolejki są coraz dłuższe. Okazuje się jednak, że po receptę można udać się również do… trenera personalnego.
Zwiększenie wydolności tlenowej dzięki ćwiczeniom jest prawdopodobnie najlepszą profilaktyką chorób serca, a ćwiczenia fizyczne są podstawową metodą leczenia cukrzycy. Jednak upośledzenie czynności serca u pacjentów z cukrzycą często utrudnia osobom dotkniętym tą chorobą skuteczne wykonywanie ćwiczeń. I mamy błędne koło.
TWÓJ PLAN: 3 treningi interwałowe [Bieżnia elektryczna, spinning bike i ergometr]
Jednak powyższe badanie wykazało, że program ćwiczeń o wysokiej intensywności dla dorosłych w średnim wieku z cukrzycą typu II był bezpieczny i akceptowalny. Stąd wniosek, że intensywny trening interwałowy o wysokiej intensywności może pomóc zwiększyć wydolność tlenową cukrzykom bez narażania ich zdrowia. Gra warta świeczki.
