Inny psycholog – Martin Turner – wykazał, że sposób, w jaki spędzisz czas, wyobrażając sobie to, co czeka Cię w przyszłości, przekłada się na to, jak poradzisz sobie w trudnej chwili. Dlatego, przygotowując sportowców do zawodów, prosi, by dokładnie wyobrażali sobie to, co się stanie: w jaki sposób będzie reagowało ich ciało, na czym skoncentrują uwagę, jak się zachowają, gdy podczas stresującego wydarzenia będą czuli pewność siebie.
Reakcja walki albo ucieczki różni się od reakcji wyzwania również rodzajem motywacji. Ta pierwsza jest związana z nastawieniem na unikanie, a druga z dążeniem do osiągania czegoś. Badacz wykorzystuje to, prosząc sportowców, by zamiast koncentrować się na tym, czego chcą uniknąć („Nie chcę zawieść mojej rodziny”), skupiali się na tym, co chcą osiągnąć („Chcę sprawdzić swoją wytrzymałość”).
Kolejnym sposobem, by reakcję walki albo ucieczki przekuć w reakcję wyzwania, jest kontakt z ludźmi [3]. Ta pierwsza występuje bowiem często wtedy, gdy jesteśmy samotni. Kiedy w stresowej sytuacji poszukasz wsparcia innych lub sam je komuś dasz, łatwiej będzie Ci wykorzystać jej mobilizujący potencjał.
No i trochę statystyki. Duże, wieloletnie badanie pokazało, że na zwiększone ryzyko śmierci, depresję, utratę pracy czy rozwód bardziej były narażone osoby przekonane, że stres jest niekorzystny dla zdrowia i należy go unikać. Grupa, która traktowała go w kategorii mobilizującego wyzwania, na przestrzeni lat nie miała podwyższonego ryzyka doświadczenia negatywnych konsekwencji stresu.
PRZECZYTAJ TEŻ: 24 sposoby na stres
Zmiana podejścia oczywiście nie jest łatwa i nie wydarzy się z dnia na dzień. Jeśli jednak poświęcisz jej trochę czasu i sił, możesz paraliżującą Cię siłę przekuć w moc napędzającą do działania i zwiększającą szansę na sukces. To chyba wymiana warta poświęcenia, prawda?
1. Wsparcie
Korzystaj z doświadczeń sportowców – stres sprawia, że organizm mobilizuje się do działania, zyskujesz więc sojusznika.
2. Z sensem
Poczucie sensu daje pozytywną energię. Boisz się pobierania krwi? Świadomość, że oddając ją, ratujesz komuś życie, może zmienić reakcję stresową.
3. W grupie siła
Nie przeżywaj stresu w samotności. Dzięki kontaktowi z ludźmi wydziela się oksytocyna – hormon łagodzący reakcję stresową
Ekspert MH: Mateusz Banaszkiewicz
Psycholog zdrowia z Uniwersytetu SWPS. Prowadzi wykłady i warsztaty dotyczące radzenia sobie ze stresem.
Komentarze