1. Zadbaj o kręgosłup
40% ludzi w podeszłym wieku stale bierze środki przeciwbólowe. Jedną z najczęstszych dolegliwości emerytów są bóle dolnej części kręgosłupa. To efekt dziesiątek lat zaniedbywania tego najważniejszego elementu ludzkiego szkieletu.
Ewolucja wygięła kręgosłup w taki sposób, by ułatwiał nam chodzenie na dwóch nogach. A my spędzamy większość czasu w pozycji siedzącej, likwidując stopniowo naturalną lordozę (to właśnie sprawia, że wodzimy wzrokiem za Jennifer Lopez) i narażając kręgosłup na bolesne napięcia.
Mądry przed szkodą. Idealnie by było, gdybyś zrezygnował z 8 godzin siedzenia za biurkiem, ze wzrokiem wlepionym w monitor. Ale jesteśmy realistami i sami doskonale wiemy, że w obliczu rachunków kręgosłup schodzi na dalszy plan.
Ale spróbuj przynajmniej raz na godzinę wstać i 5 minut pochodzić. A gdy już siedzisz przykuty do biurka, przyjmij taką pozycję, żeby Twoje lędźwie dotykały oparcia. I nie zakładaj nogi na nogę.
2. Zadbaj o stawy
W ciągu ostatniego roku przewróciło się 25% ludzi po 65. roku życia. Choroba zwyrodnieniowa stawów – ChZS – ogranicza ruchomość prawie 70% osób po 70. roku życia, ale pierwsze nieodczuwalne jeszcze zmiany w stawach występują już u 90% czterdziestolatków.
Człowiek z zaawansowaną ChZS często nie jest w stanie ustać, ma kłopoty z utrzymaniem łyżki w ręku, nawet mydło może być dla niego za ciężkie.
Mądry przed szkodą. Jeśli nie chcesz na emeryturze poruszać się z balkonikiem, już dziś zadbaj o prawidłową wagę. Lekarze z John’s Hopkins Hospital wyliczyli, że nadwaga aż pięciokrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów.
Lekarze podkreślają też, żeby nie lekceważyć bólu stawów. Gdy zaczynają boleć, potraktuj to jako sygnał, że trzeba odpuścić i dać im odpocząć.
3. Uniknij łysiny
Co drugi pięćdziesięciolatek w Polsce ma już kółko gołej skóry na czubku głowy. Łysienie wprawdzie nie jest zagrożeniem życia, ale bujna czupryna sprawia, że dłużej wyglądasz młodziej.
A to, jak wyglądasz, ma ogromne znaczenie dla tego, jak się postrzegasz i czujesz. Wielkiego wpływu na to nie mamy, jednak zawsze warto spróbować.