2. Dożyj setki
Zmień nawyki, które Cię podstępnie zabijają.
Wskakuj na siodło
Każda aktywność fizyczna jest dobra dla Twojego serca, ale gdybyś mógł robić tylko jedną rzecz – wybierz rower. Jak donosi „American Journal of Epidemiology”, jazda na rowerze jest najskuteczniejszym sposobem zmniejszenia ryzyka chorób serca. Idealna dawka to 50 minut dziennie. Sprawdź, ile zajmuje Ci dojazd do pracy na dwóch kółkach.
Zmierz się w pasie
Zmierz obwód w pasie i wynik podziel przez wzrost w centymetrach. Jeśli wynik jest większy niż 0,5, możesz być narażony na cukrzycę. Lepiej zrzucić parę centymetrów z brzucha.
Odstaw fajki
Zamiast ładować kasę w papierosy, naładuj swój telefon i ściągnij aplikację ułatwiającą rzucenie palenia, np. Quit Now. Wg szacunków Fred Hutchinson Cancer Center takie aplikacje mogą 4-krotnie zwiększyć Twoje szanse na sukces.
Odetchnij w końcu
Wzmocnij płuca, ćwicząc tzw. tradycyjną chińską praktykę qigong. Badania wykazały, że skutecznie poprawia ona stan układu krążenia, płuc, zwiększa gęstość kości i odporność. Wiele korzyści niewielkim kosztem.
45 Mniej więcej tyle kilometrów przebiegaj tygodniowo, by zapewnić sobie mocne kości – wyliczył to dr Juan Del Coso z Camilo José Cela University w Madrycie.
3. Wyglądaj jak młody bóg
Po co ludzie mają od razu wiedzieć ile masz lat?
Zęby wyglądają ładniej, gdy są osadzone w zdrowych dziąsłach. Żeby chronić dziąsła, sięgnij po koktajle białkowe. Badania duńskich uczonych wykazały, że ludzie, którzy codziennie dostarczali sobie 10 gramów białka serwatkowego, 25% rzadziej mieli poważne problemy z dziąsłami.
Uczeni przypuszczają, że serwatka może zapobiegać powstawaniu płytki nazębnej, a przy okazji wzmacniać układ odporności. Nie pijesz koktajli białkowych? Spróbuj sera ricotta – on również jest z serwatki.
Myj głowę, nie włosy
Przestań traktować szampon jak płyn do mycia włosów, a zacznij jak płyn do mycia całej głowy. „Ludzie, myśląc o włosach, często zapominają, że one wyrastają ze skóry” – mówi dr Cindy Jones, biochemiczka zajmująca się opracowywaniem receptur produktów kosmetycznych.
To właśnie w skórze są mieszki włosowe, a to od ich stanu zależy jakość Twoich włosów. Kup szampon z witaminą B (np. z niacyną), żeby dobrze odżywić mieszki włosowe i spowolnić proces wypadania włosów.
Chroń uśmiech
Kwasy są wrogiem bogatego w minerały szkliwa na Twoich zębach. Na University of Alabama przebadano prawie 400 napojów (wód smakowych, napojów sportowych, gazowanych, energy drinków i innych napojów z kofeiną) i okazało się, że aż 93% z nich ma odczyn kwaśny – pH w strefie, która dla szkliwa jest już niebezpieczna.
Dlatego, żeby zachować zęby w nienagannym stanie, starannie dobieraj to, co pijesz. Napoje bezpieczne dla zębów: woda mineralna niegazowana, mleko, jogurty. Nie przesadzaj z sokami owocowymi, herbatą i kawą. Bardzo ostrożnie podchodź do wszelkich słodzonych napojów gazowanych.
Komentarze