[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.5

Spalanie tłuszczu: 8 patentów

Zawsze powtarzano Ci, że wiedza to do potęgi klucz. Matematyka to prawdziwa królowa nauk. Tym razem pomoże Ci pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Z tej lekcji nie warto uciekać. Ciesz się z potęgi mięśni i upadku tłuszczu.  Poznaj ćwiczenia na spalanie w MH.

facet, facet w formie, mięśnie, spalanie tłuszczu fot. Andrej Bondarchik 2015/shutterstock

Spalanie tłuszczu - rady MH

1. Ruszaj na wycieczkę

Dajemy Ci do wyboru dwie opcje: plecak i kije.

Z raportu American College of Sports Medicine wynika, że chodząc z plecakiem ważącym 20% Twojej masy ciała, przyspieszasz spalanie tłuszczu o 30%. Jeśli nie uśmiecha Ci się spacerowanie z plecakiem, a zależy Ci na pozbyciu się balastu, rozważ wsparcie się na kijach.

"Journal of Strenght&Conditioning Research" donosi, że maszerując prawidłowo technicznie z kijami do nordic walkingu, będziesz stawiał dłuższe oraz mocniejsze kroki i zwiększysz wydatek energetyczny o 67% w porównaniu ze zwykłym spacerem.

2. Władca chłodu

Spalaj więcej kalorii, ćwicząc na dworze.

Trening w chłodzie aktywuje brunatną tkankę tłuszczową, która odpowiada za utrzymanie ciepła w organizmie. Naukowcy z University of Gotheburg odkryli, że gdy jest nam zimno, brunatny tłuszcz aktywuje spalanie zwykłego. "Wystarczy jedna minuta w temperaturze 4 stopni, żeby rozpocząć ten proces" – mówi profesor Mike Cawthorne z University of Buckingham w Wielkiej Brytanii. Badania przeprowadzone na University of Nottingham pokazują, że aktywację brunatnego tłuszczu powoduje również światło słoneczne. 

REKLAMA

Większe mięśnie w 4 tygodnie fot. shutterstock.com
3. Szczupli nie śpią dłużej

Nie za mało, nie za dużo, lecz w sam raz.

Na Wake Forest University w USA przeprowadzono trwające 5 lat badanie, z którego wynika, że 6 godzin to optymalna długość snu, aby zminimalizować odkładanie się tłuszczu brzusznego. Pamiętaj też, żeby nie kończyć za późno treningu. Wyjdź z siłowni najpóźniej 3 godziny przed pójściem do łóżka, ponieważ podczas wysiłku wydziela się adrenalina, która później przeszkadza zasnąć.  

4. Przestaw serce w tryb spalania

Kluczem do efektów jest odpowiednie tętno.

W badaniach University of Colorado w USA okazało się, że spalanie tłuszczu podczas wysiłku fizycznego przy 134 uderzeniach serca na minutę jest najbardziej efektywne. Biegnąc z tętnem 134, spalisz 0,7 g tłuszczu w ciągu jednej minuty. Twój wynik może różnić się trochę od laboratoryjnego. Powinien zawierać się w przedziale 60-65% tętna maksymalnego, które najprościej obliczysz wzorem: 220 minus Twój wiek. 

mięśnie, budowanie mięśni fot. Shutterstock
5. Trzy na jeden

Eksplozywne ćwiczenia podniosą tempo spalania.

Na wojnę z tłuszczem ruszaj wyposażony w zegarek, bo uderzenia będziesz musiał wyprowadzać w precyzyjnie dobranych odstępach czasu. Z doświadczeń przeprowadzonych przez naukowców z Ball State University wynika, że najwięcej tłuszczu spala się podczas dynamicznych podnoszeń ciężaru, trwających sekundę. Opuszczanie ma być wolniejsze – powrót do pozycji startowej powinien trwać 3 sekundy. Taki schemat, podnoszący spalanie kalorii o 12%, najlepiej sprawdza się w przypadku ćwiczeń na dolne części ciała: przysiadów, wykroków z hantlami czy wspięć na palce. 

6. Skuteczne interwały

Licz obroty, żeby nie móc doliczyć się kilogramów.

Badacze z University of New South Wales w Australii dowodzą, że skuteczny w spalaniu tłuszczu jest trening interwałowy, w którym faza wysokiej intensywności trwa 8 sekund, a niższej 12 sekund. Wskocz na rower i postaraj się odtworzyć ten schemat: 8 obrotów na maksa, a potem 12 na 40-50% możliwości. Wykonuj taki trening dwa razy w tygodniu po 20 minut, a pierwsze efekty powinieneś zauważyć już po 2 tygodniach. 

Ćwiczenia na płaski brzuch fot. shutterstock.com
7. Mniej, ale częściej

Jedz co 3 godziny, aby zachować szczupłą sylwetkę.

Jedz 5 małych posiłków dziennie, żeby szybciej pozbywać się balastu. Trzy z nich powinny zawierać białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Na śniadanie możesz zjeść gotowane jajko i pełnoziarniste pieczywo, później kanapkę z serem i sałatkę z awokado. Jeśli dwa ostatnie posiłki będą składać się w 70% z białka, spalisz o 81 kalorii więcej niż gdybyś zjadł więcej węglowodanów. Ryba będzie idealna. 

8. Witaminowe wsparcie

W walce z tłuszczem potrzebujesz sojusznika.

Badacze z University of Minnesota odkryli, że wysoki poziom witaminy D pomaga szybciej spalać tłuszcz. 100-gramowy filet z łososia zaspokoi Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę D, wynoszące 25 mg. Rybę dopraw czosnkiem oraz cytryną i zjedz z sałatą z sosem vinegrette. W ten sposób oprócz witaminy dostarczysz sobie dawkę przeciwutleniaczy neutralizujących związki chemiczne utrudniające spalanie tłuszczu

MH 03/2012 

Komentarze

 (2)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij