2 minuty dla zdrowia: 20 patentów

W dwie minuty możesz zrobić wiele rzeczy: wypełnić kupon totolotka, zamówić piwo w pubie lub obrazić policjanta z drogówki. Ale możesz też wykorzystać ten czas na skuteczną walkę z niereformowalną reformą zdrowia. Sam wiesz najlepiej, że w sprawach najistotniejszych najlepiej liczyć na siebie. A specjaliści różnych dziedzin potwierdzają, że dwie minuty liczenia wystarczą.

1. Walcz z zawałem w 1 min 10 sek.

Gdy usłyszysz pytanie "Kawa czy herbata?", poproś o herbatę. Naukowcy z Harvardu uważają, że już jedna filiżanka zwykłej, czarnej herbaty zmniejsza ryzyko zawału o 45%. "Takie działanie herbaty wiąże się z flawonoidami, które redukują złogi miażdżycowe w naczyniach krwionośnych" - mówi Howard Sesso, szef badań. Najlepiej pij dwie filiżanki dziennie.

2. Wylecz dziąsła w 10 sek.

Przypomnij sobie, kiedy ostatnio wymieniałeś szczoteczkę do zębów. Na starych szczoteczkach urzędują bakterie. W czasie mycia zębów włosie ściąga płytkę nazębną, a płytka to patologiczna flora bakteryjna. Prezydent Polskiego Towarzystwa Stomatologicznego, prof. Marek Ziętek, radzi, by szczoteczkę wymieniać średnio raz w miesiącu. A najlepiej poprosić swojego stomatologa, by dopasował kształt i twardość szczoteczki do typu uzębienia.

3. Popraw wzrok w 1 min 10 sek.

Zjedz surówkę z marchwi albo z mango. Zawierają trzy składniki, które ochronią oczy przed niszczącym wpływem wolnych rodników - witaminę C i E oraz betakaroten. "Przekonaliśmy się, że te składniki spowalniają proces utraty wzroku wśród pacjentów, u których wystąpiło związane z wiekiem zwyrodnienie plamki"- twierdzi doktor Peter Kaiser, chirurg oczny z kliniki w Cleveland. Warto też pamiętać o kiwi - doskonałym źródle witaminy Ci potasu. Potas obniża ciśnienie, a to z kolei zmniejsza ryzyko ślepoty w podeszłym wieku.

4. Uniknij wylewu w 24 sek.

Pij dwie szklanki soku pomarańczowego dziennie. W Finlandii przez 10 lat obserwowano grupę 2400 mężczyzn. Ci, którzy przyjmowali dziennie 200 mg witaminy C (czyli tyle, ile jest w dwóch szklankach soku), o wiele rzadziej dostawali wylewu niż ci, którzy dostawali 40-gramowe dawki. Sudhir Kurl, autor badań, uważa, iż to zasługa obniżenia ciśnienia i poziomu cholesterolu oraz zwiększenia elastyczności naczyń krwionośnych. Czyli krótko mówiąc - działania witaminy C.

5. Wiej przed rakiem w 14 sek.

Zamień chipsy na orzeszki. Najlepiej, gdyby były to orzechy brazylijskie (kupisz je w każdym dużym supermarkecie). Wszystkie orzechy są źródłem selenu, ale brazylijskie mają go wyjątkowo dużo; kilka sztuk zapewnia właściwą dzienną dawkę - 200 mg. A ten właśnie pierwiastek może zredukować ryzyko raka jelit nawet o60%. Wystarczy kilka sztuk dziennie.

6. Zlikwiduj ból pleców w 35 sek.

Zanim wsiądziesz do samochodu, najpierw ustaw siedzenie, tak by możliwie najlepiej dopasowało się do twojego kręgosłupa (15 sek.). "Siedzenie powinno podpierać odcinek lędźwiowy, by kręgosłup był jak najbardziej pionowo - mówi dr Piotr Koprowski, ortopeda. - Jeśli często jeździsz w trasy, a chcesz uniknąć zwyrodnienia odcinka szyjnego, powinieneś w samochodzie regularnie ćwiczyć (20 sek.). Na przykład wtedy, gdy stoisz kilka minut w korku. Zrób kilka pełnych okrążeń głową w jedną i drugą stronę, następnie przyciskaj brodę do klatki piersiowej a potem maksymalnie odchylaj ją na boki i do tyłu".

7. Mów precz cukrzycy w 45 sek.

Naśladuj Amerykanów i jedz kanapki z masłem orzechowym. Jak doniósł "Journal of American Medical Association", zjedzenie takiej przekąski raz w tygodniu zmniejsza prawdopodobieństwo powstania cukrzycy o 17%. Jeśli będziesz sięgał po masło orzechowe częściej, tym lepiej dla ciebie. U osób, które jadły je pięć lub więcej razy w tygodniu, ryzyko zachorowania spadło o27%. Takie cuda czynią zawarte w nim jedno- i wielonasycone tłuszcze.

8. Zaśnij jak dziecko w 1 min.

Uwaga: pomoże ci świeczka zapachowa. Autorami tego sposobu są naukowcy z Uniwersytetu w Zachodniej Wirginii, którzy pokusili się o sprawdzenie, czy zapach jaśminu może działać jak środek nasenny. Porównali dwie grupy osób, z których pierwsza kładła się do łóżek w sypialni pachnącej jaśminem. Zasypiali szybciej, mniej się kręcili podczas snu i wstawali bardziej wypoczęci. Autorzy eksperymentu uważają, że jaśmin ma łagodzący wpływ na centralny system nerwowy. Wystarczy jeśli zapalisz świeczkę w sypialni na jedną minutę.

9. Skoncentruj się w 1,5 min.

Masz do wykonania pilne zlecenie, roczny bilans lub cokolwiek, co wymaga długotrwałego skupienia. "Wypij rozpuszczalną kawę z magnezem lub sam preparat magnezu, który kupisz w każdej aptece (najlepsze są tabletki musujące z dawką 150 mg). Poczujesz się lepiej, mózg się ożywi i poprawi się Twoja koncentracja" - zapewnia dr Robert Starzec, chirurg, który stosuje tę metodę między kolejnymi operacjami.

10. Pokonaj łupież w 15 sek.

Użyj oliwki. Przed pójściem spać zwilż głowę ciepłą wodą, wylej na dłoń odrobinę oliwki (wielkości pięciozłotówki) i wetrzyj ją w skórę głowy. Rano, jak zwykle, umyj włosy szamponem. O co chodzi? Andrew Pollack, dyrektor Instytutu Dermatologii w Filadelfii, przekonuje: "Oliwka wnika do skóry i rozmiękcza łuski łupieżu, które po takim zabiegu dają się dokładnie wymyć z głowy".

11. Odetkaj nos w 2 sek.

Kup w aptece roztwór wody morskiej w sprayu. Psiknij do nosa i odczekaj dwie minuty, zanim go wydmuchasz. Sól nie tylko usunie wszystko, co masz w środku, ale też spowoduje obkurczenie opuchniętych błon śluzowych. "Kiedy błony śluzowe są nabrzmiałe, człowiek ma uczucie, że jest cały zatkany"- mówi Mark Gutowski, dermatolog w Head and Neck Associates w Ft. Thomas, Kentucky. W polskich aptekach roztwór wody morskiej możesz kupić pod nazwą Serimar lub Marimer.

12. Wygraj z potem w 3 sek.

Zaaplikuj sobie dezodorant na noc. "Dezodorant powinno się nakładać na zupełnie suchą skórę. Przy porannym prysznicu pory skóry gromadzą wodę, która może rozpuścić składniki antyperspiracyjne, nawet po najdokładniejszym wytarciu się ręcznikiem" - twierdzi Marion Buschbaum, dermatolog w Boston Medical Center.

Jeśli użyjesz dezodorantu na suchą skórę, substancje zapobiegające poceniu się skoncentrują się w jej porach. "Żeby czuć się całkowicie bezpiecznie i czysto, można oczywiście nałożyć dezodorant także rano po porannym prysznicu, ale nie jest to konieczne. Większość dezodorantów działa przez 24 godziny" - uważa doktor Buschbaum.

13. Zlikwiduj ból głowy w 2 min.

Zamiast wrzucać w siebie opakowanie tabletek przeciwbólowych, wypróbuj metodę znaną z akupresury. Ściskaj mocno miejsce pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym (nie ma znaczenia, na której ręce). To pomysł Marca Sharfmana, dyrektora instytutu medycznego w Winter Park na Florydzie, zajmującego się leczeniem bólów głowy. Sharfman twierdzi, że: "(...) to metoda znana w Chinach od setek lat. W ten sposób stymuluje się impulsy nerwowe dochodzące do mózgu. 2 minuty akupresury powinny wystarczyć. Głowa przestanie boleć po 10-15 minutach".

14. Odśwież oddech w 45 sek.

Wypłucz usta letnim naparem z zielonej herbaty. Badacze z uniwersytetu w British Columbia przetestowali różne metody i doszli do wniosku, że zielona herbata najskuteczniej likwiduje bakterie i związki siarki, które są przyczyną zabójczego oddechu. Okazało się również, że cukierki miętowe i gumy chwilowo maskują nieświeży oddech i są przydatne w sytuacjach awaryjnych, ale na dłuższą metę mają skutek odwrotny do zamierzonego - powodują rozwój związków siarki.

15. Zwalcz próchnicę w 2 sek.

Za to gumy do żucia są bardzo przydatne w walce z próchnicą. Badania prowadzone przez Polskie Towarzystwo Stomatologiczne dowodzą, że nie wszystkie reklamy kłamią i żucie gumy po jedzeniu zmniejsza ryzyko wystąpienia próchnicy o 5%. Nie powodują uszkodzeń zębów i obniżają pH w ustach. Zatem po zjedzeniu posiłku weź do ust gumę.

16. Popraw nastrój w 1 min 30 sek.

"Następnym razem, jedząc przekąskę, połóż kilka plasterków nieobranego ogórka i sałaty na dwóch kromkach chleba i polej je odtłuszczonym majonezem. Nie tylko uzupełnisz 1/3 zalecanej dawki witaminy A, ale i poprawisz sobie nastrój oraz uspokoisz się, bo tak działa zapach ogórka" - mówi dr Alan Hirsch z Fundacji Badawczej Smaku i Zapachu w Chicago.

17. Obniż ciśnienie w 45 sek.

Jeżeli przesoliłeś - zjedz banana. Banan ma wysoką zawartość potasu. A potas jest niezbędny w organizmie, by zrównoważyć w nim zawartość sodu. Jeśli obficie solisz kanapkę, zupę, mięso, może dojść do nadmiaru sodu w twojej diecie, a wtedy nietrudno o podwyższone ciśnienie. Banan może je obniżyć, bo zawarty w nim potas neutralizuje sód. Nie zapominaj też, że najwięcej potasu mają niedoceniane przez nas ziemniaki. Dietetycy proponują je coraz częściej nawet w dietach odchudzających, pod warunkiem że nie polejesz ich tłustym sosem.

18. Popraw krążenie w 2 min.

Kiedy nic Ci się nie chce, pomyśl o seksie. Zdaniem dra Wiesława Ślósarza z Polskiego Towarzystwa Psychologicznego i Seksuologicznego, wciągu dnia warto na dwie minuty oderwać się od rzeczywistości i wrócić myślami do ostatniej upojnej nocy. Niby nic, a jednak taka refleksja sprawia, że szybciej zaczyna bić serce. Wzrasta ciśnienie krwi, szybciej oddychasz, a Twój organizm jest lepiej dotleniony. Podnosi się też poziom endorfin, co jest natychmiast odczuwalne i poprawia Ci nastrój.

19. Nie ryzykuj omdlenia w 45 sek.

Nie zrywaj się z łóżka. Zanim wstaniesz, solidnie powyciągaj się. W czasie snu całe ciało jest w stanie spoczynku i też potrzebuje chwili, by wprowadzić się w aktywne życie. Prof. Marian Golema, założyciel Międzynarodowej Federacji Akrobatyki, opisuje tzw. próbę ortostatyczną. Wykazuje ona, że poranne gwałtowne przejście z leżenia do siedzenia może powodować upadek, bo zaburzona zostaje praca układu krążenia - dochodzi do gwałtownego obniżenia ciśnienia tętniczego w górnej części ciała, co prowadzi m.in. do krótkotrwałego niedokrwienia i niedotlenienia mózgu. Poza tym wstając z łóżka, opuszczaj nogi na ziemię, trzymając jednocześnie ręce na materacu (5 sek.). Nie podpierając się, fundujesz swojemu kręgosłupowi spore obciążenie na dzień dobry.

20. Zostań dobrym ojcem w 2 min.

Pozwól dziecku wygrać wojnę na poduszki. Jeżeli ojciec okazuje się słabszy w jakiejś grze, dziecko
zaczyna bardziej wierzyć we własne siły. A Ty masz spokojniejszą głowę, że sobie maluch w życiu poradzi.

Men's Health  01-02/2004