1. Większa precyzja
Syntetycznie: kofeina. Żeby poprawić sprawność psychomotoryczną, napij się kawy. „Kofeina działa stymulująco na centralny układ nerwowy, co zwiększa między innymi takie pożądane w sporcie cechy, jak celność i koordynacja” – wyjaśnia fizjolog sportowy Brendan Chaplin.
Naturalnie: rozmaryn. „Zapach rozmarynu poprawia zdecydowanie funkcjonowanie mózgu” – wyjaśnia biochemik dr Mark Moss. Badania wykazały, że im intensywniejszy zapach, tym lepsze wyniki osiągane w testach na szybkość i dokładność.
Wybierz: rozmaryn. Zioło jest skuteczniejsze. „Zapach dociera do mózgu szybciej z nosa niż kofeina do żołądka” – mówi Moss.
2. Lepsza pamięć
Syntetycznie: DAA. Kwas D-asparaginowy jest neurotransmiterem, dzięki czemu przyspiesza przepływ impulsów między synapsami. Takie „turbodoładowanie” synaps sprawi, że szybciej sobie przypomnisz hasło i łatwiej zapamiętasz imię agentki, z która byłeś na akcji.
Naturalnie: czerwony ziemniak. „Ziemniaki zawierają antocyjany, które – jak wyjaśnia Drew Price, specjalista żywieniowy – zwiększają zdolność układu nerwowego do produkcji białek odpowiedzialnych za proces przypominania”.
Wybierz: DAA. Oprócz poprawiania pamięci, podnosi też poziom testosteronu, który zwiększa Twoje szanse na sukces w pracy.
3. Więcej pomysłów
Syntetycznie: kreatyna. Kreatyna działa na mózg podobnie jak na mięśnie– wzmacnia go. Według badań opublikowanych w piśmie „Proceedings of The Royal Society Journal” 5 gramów kreatyny dziennie poprawiało zdolność badanych do rozwiązywania problemów.
Naturalnie: stek. Czerwone mięso jest świetnym źródłem L-karnityny, a ten aminokwas jest od dawna znany jako substancja poprawiająca koncentrację i nastrój – cechy nie do przecenienia podczas burzy mózgów.
Wybierz: stek. Po pierwsze, jest smaczniejszy niż suplement. Po drugie, jest również bogatym źródłem kreatyny. Dwa w jednym!
4. Więcej skupienia
Syntetycznie: EyeQ. Badania na Oxford University wykazały, że zażycie takiej mieszanki wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 sprawia, iż dłużej będziesz mógł utrzymać mózg w stanie skupienia.
Naturalnie: wątróbka. Jest doskonałym źródłem witaminy B6, która odgrywa kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w mózgu i w całym układzie nerwowym. Sporo witaminy B6 jest też w jagnięcinie, w kaczce, ośmiornicy i produktach zbożowych.
Wybierz: wątróbka. „Witamina B6 jest jeszcze skuteczniejsza w obecności witaminy B12, której w wątróbce jest też całkiem sporo” – wyjaśnia Price.
5. Myśl lateralnie
Syntetycznie: Karnozyna. L-karnozyna to silny przeciwutleniacz. Badania na Kansas University of Health Science wykazały, że substancja ta chroni mózg przed miażdżycą, co często jest powodem spowolnienia pracy mózgu. Bonus: okazało się, że chroni też wątrobę przed szkodliwymi skutkami nadużycia alkoholu.
Naturalnie: piwo. Tak, tak, wiemy, że piwo jako stymulant mózgu brzmi nieco dziwacznie. Ale umiarkowane spożycie piwa zwiększa poziom melatoniny, co pozwala Ci lepiej spać. A sen jest niezbędny mózgowi, żeby pracował na najwyższych obrotach. Badania wykazały, że wyspany człowiek lepiej radzi sobie z problemami.
Wybierz: Karnozyna. L-karnozyna występuje w mięsie, jeśli więc jesteś wegetarianinem, lepiej uzupełnij ją z suplementu.
Zobacz też, jak zwiększyć moc mózgu w 6 krokach.
