Tematy z okładki

35 Trening w basenie

Siłowe i biegowe ćwiczenia pod wodą.

40 Zero bólu

Regeneruj się lepiej i szybciej. I nie ma, że boli.

50 Szybki + silny

28 hardcorowych zadań na sprawdzenie, czy potrafi sz ostro trenować.

60 Twoja najważniejsza liczba

A w zasadzie liczby, fitliczby. Przedstawiamy standardy MH na czytelnych wykresach, żebyś wiedział co i jak.

66 Dlaczego Cię zdradzi?

Kobiety zdradzają z innych powodów niż faceci. Sprawdź, jak uniknąć rogów.

71 Gotuj raz, jedz przez 5 dni

Proste i skuteczne: pieczesz rzymską pieczeń, 6-pak budujesz przez prawie tydzień.

74 Czy sterydy są groźne?

Mogą pomóc Ci w treningu czy jedynie zniszczyć zdrowie? Raport na temat sterydów.

112 Twoje nowe ciało

Z naszym planem treningowym wystarczy Ci 12 tygodni, by totalnie przemodelować swoją sylwetkę.

81 Zima

Podnieś sobie adrenalinę na śniegu. 25 stron pełnych ekstremalnych wyzwań.

Paliwo

16 Śniadanie na start

Systematyczne jedzenie śniadań poprawia profil metaboliczny, tym samym zmniejszając ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia.

24 Pan Bulwa

Mają opinię nudnych i tuczących – niesłusznie! Przyrządzone z pomysłem, za to bez tuczących dodatków, ziemniaki robią w kuchni furorę.

58 Piersi z kury

Zero wydziwiania, maksymalnie 10 składników i 15 minut na przyrządzenie dań pełnych białka. Smacznego!

110 Jedz jak trójboista

Frytki zagryzione batonem proteinowym nie stanowią idealnej diety przy treningu siłowym – dasz wiarę?

Sport + Fitness

26 Piwo po treningu

Czy piwo (zwłaszcza ciemne) można uznać za napój izotoniczny? Niezupełnie. Ale też nie ma co go demonizować...

109 Opanuj podstawy

Mobilność, siła i kondycja to trzy cnoty treningowe. Ćwicz je, a rosnący biceps będzie skutkiem ubocznym.

116 Na wyciągnięcie ręki

Poręcze – te dwie niepozorne metalowe rurki szybko zweryfi kują Twoje przygotowanie, koncentrację oraz faktyczną siłę.

Zdrowie

20 Chłopak z tatuażem

Dziara to ponoć magnes na dziewczyny i odstraszacz pracodawców. Tyle plotek. My znamy fakty na temat wpływu tatuaży na Twoje zdrowie.

30 Gluten appetit

Czy jedna pszenna bułka na śniadanie naprawdę zrobi Ci z układu trawiennego jesień średniowiecza? Nie do końca. Sam sprawdź, jak to działa.

60 Szczęśliwy numer

Fit statystyki, które rzeczywiście mają znaczenie dla Twojego treningu. Dalej licz już tylko na siebie.

138 Muzyka z serca

A raczej dla serca. Gra na instrumentach obniża ciśnienie krwi i tętno prawie jak trening.

Seks + Związki

13 Porady od barmana

Barman Józek zna się na związkach jak mało kto. Dlatego warto go słuchać.

22 Wymarzony facet

Wydaje się, że ile kobiet, tyle ideałów. Naukowcom udało się jednak wyciągnąć z ankietowanych 6 cech, których pożądają w partnerze.

42 Seks w pytaniach i odpowiedziach

Nasza redakcyjna pani psycholog pomaga znaleźć odpowiedzi na najważniejsze życiowe pytania. Na przykład: dlaczego te kobiety są takie trudne i czego właściwie oczekują?

Męskie sprawy

32 Kinowa premiera

W listopadzie na pewno wybierzemy się na nowych braci Coen. Jak to zwykle u nich – zapowiada się piękna katastrofa.

119 Taki mamy klimat

Czyli w kurtce śmigamy od września do kwietnia. Warto chyba wybrać nie tylko ciepłą, ale i modną.

124 Masz wiadomość

I to na własnej koszulce. T-shirty z przekazem to hit tego sezonu.

126 Cichy pomocnik

Zrób w biurowej szufladzie trochę miejsca na kilka kosmetyków niezbędnych w awaryjnych sytuacjach. Antyperspirant czasem ratuje zawodowe życie.