Tematy z okładki

36 Czas na ostrą jazdę

Nawet hollywoodzkie gwiazdy mają w życiu pod górę. Joe Manganiello zmierzył się z poważnymi problemami. I dał radę. Ty też sobie poradzisz.

61 W samo południe

Stawiamy naprzeciwko siebie źle i dobrze wykonany przysiad, abyś zobaczył, jakich błędów nigdy nie popełniać.

66 Pod ścisłą ochroną

To bzdura, że Achilles miał tylko jedno wrażliwe miejsce. Jego krocze na bank było równie wrażliwe jak pięta. Sprawdź poradnik, jak chronić genitalia.

72 Dania w 15 minut

Wystarczy kwadrans, żeby przygotować dania smaczne i pełne wartości odżywczych.

94 Szkoła życia

Przekuj porażkę w sukces, ucząc się na własnych błędach.

110 Przerwa w pracy

Zamiast na lunch, wyskocz na szybki trening. Zbudujesz mięśnie, spalisz tłuszcz i poprawisz swoją efektywność za biurkiem.

Paliwo + Bez balastu

18 Alfa paliwo

Świeżutka porcja jeszcze gorących patentów na niską masę i zdrowe ciało.

22 Mega wega

W najnowszym odcinku zdrowego przewodnika snoba podpowiadamy, jak ułożyć roślinną dietę tak, żeby znalazło się w niej wszystko, czego dostarcza mięso.

108 Kalorie ze smakiem

Śmierć najpopularniejszemu, ale nudnemu jak flaki z olejem zestawieniu: kurczak, ryż i brokuły. Udowadniamy, że dieta ukierunkowana na wzrost masy mięśniowej może być smaczna i zróżnicowana.

Sport + Fitness

24 Główka pracuje

Jeśli do tej pory rady bardziej doświadczonych kolegów z siłowni, by koncentrować się na każdym powtórzeniu, brałeś nie do końca poważnie, najwyższy czas to zmienić.

52 Szkoła mistrzów

Dowiedz się, jak pracują trenerzy FC Barcelona i jakie wskazówki mają dla Ciebie.

86 Trening na gruzach

Street workout nabiera innego znaczenia, gdy chromowane rury zastąpi się zniszczonymi przez bomby konstrukcjami. Zobacz, jak radzi sobie grupa Bar Palestine.

110 Krótka przerwa

Zamiast wychodzić z pracy na lunch, wyskocz na trening. Będziesz zadowolony.

Zdrowie

12 Jak bez ręki

Zerwany przyczep bicepsa nie oznacza, że musisz od razu zaszyć się w domu. Szczególnie że znamy sposób, aby zahamować ubytek jego masy.

28 Ziemia spod nóg

Wstajesz z łóżka i nagle czujesz, że zaraz upadniesz? To może być kwestia gwałtownego spadku ciśnienia krwi w mózgu.

80 Niewidzialni kumple

Zapraszamy na spotkanie z milionami mikrobów żyjących w Twoich trzewiach. Czas się zaprzyjaźnić, bo chłopaki odwalają kawał dobrej roboty.

Seks + Związki

13 Porady barmana

Barman Józek zna się na związkach jak mało kto, dlatego warto go słuchać.

56 Nie jesteś nietypowy

Wiele osób myśli, że ich problemy są wyjątkowe i nie do rozwiązania. Na szczęście pewne rzeczy przerobiono już wcześniej tysiące razy. Warto z tego skorzystać.

Kariera + Technika

32 Obniż głos

To, według naukowców, pomoże Twojej karierze. Wyższe zarobki i szybszy awans gwarantowane.

124 Szkoła stylu

Podpatrz, jak ubierają się angielscy dżentelmeni i skorzystaj z ich wiedzy na co dzień. Twoja pozycja w biurze od razu się wzmocni

151 Pogromcy ciemności

Przekonaj się, które modele latarek pozwolą Ci rozjaśnić nawet najczarniejszą noc.

154 Jeszcze więcej sportu

Przegląd najnowszych gier – od „FIFY 17” po remaster „BioShocka”. Każdy fan cyfrowej rozrywki znajdzie tu coś dla siebie.