Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Tematy z okładki

22 Twój mózg potrzebuje DAA

Jak możesz pomóc swojemu mózgowi osiągnąć szczyty możliwości.

26 Trzy piwa po treningu

Jakie piwo pić po treningu, oraz - co równie ważne - w jakich szklankach.

46 Łatwe risotto na detoks

Przyrządzisz je bez trudu, zjesz ze smakiem, a przy okazji oczyścisz organizm z wolnych rodników.

50 Podkręć metabolizm

Podkręć tempo metabolizmu, żeby nie robić zbędnych zapasów w postaci tłuszczu.

54 99 patentów na seks każdego dnia

99 na cały rok nie wystarczy, ale są tak skuteczne, że nawet jeśli się powtórzysz, też zadziałają.

62 43 triki na pokonanie stresu

Drobne usprawnienia ułatwiają życie i sprawiają, że stresujesz się mniej.

94 Szybka forma, nowe ciało

Ten program treningowy przekuje górę Twojego ciała w kształt litery V.

100 Większy biceps w 3 tygodnie

Ten mięsień faceci ćwiczą najczęściej. Oto 6 sposobów na to, by trening bicepsów nie pachniał nigdy nudą.

Serwis MH

39 Medytuj bez celu

Czy medytacja może obudzić w Tobie jakieś supermoce? Raczej nie, ale za to jak uspokaja!

48 Zły tłuszcz

Masz dwa rodzaje tłuszczu. Ten podskórny, relatywnie niegroźny, oraz tzw. tłuszcz brzuszny – wyjątkowo niebezpieczny. Zobacz, gdzie dokładnie się ukrywa.

68 Najlepszy przyjaciel faceta

Prawdziwego przyjaciela poznasz nie w biedzie, nie w wojsku, tylko na drugim końcu smyczy.

Mężczyzna alfa

22 Przyspiesz myśli

Żeby usprawnić funkcjonowanie Twojej nerwowej centrali, zapewnij jej dostawy odpowiedniego paliwa. Może być w pigułkach.

24 Seks \"na ratownika\"

Na imprezie widzisz atrakcyjną dziewczynę, którą osaczył w kącie jakiś nudziarz. Nie wahaj się ani chwili. Być może ona czeka właśnie na Ciebie, abyś ją uratował.

26 Piwo w szkle

Sztuka warzenia dobrego piwa niczym się nie różni od produkcji dobrych win, a sztuka degustacji stawia podobne wymagania. Oto świat piwnego savoir-vivre’u, który pomoże Ci wyciągnąć z piwa to, co w nim najlepsze.

28 Łap się za gryf

Z hantlami jest jak z gitarą - w obu wypadkach od rodzaju chwytu zależy efekt końcowy. Zobacz, jak chwytać, żeby osiągnąć pełną harmonię mięśni.

30 Trochę tofu

W Azji soja jadana jest od tysięcy lat, ale u nas ciągle amatorów jak na lekarstwo. Niesłusznie, bo to prawdziwa kopalnia białka i samo zdrowie. Spróbuj, w końcu nie samym kurczakiem i tuńczykiem człowiek żyje.

32 Minus 31 kg

Adrian chciał mniej ważyć, a więcej czasu poświęcać na sport. Wszystko to bez rezygnacji ze swojej ulubionej potrawy, którą obarczał winą za nadwagę. Jak się okazuje, można zjeść ciastko i mieć ciastko. Zobacz, jak to zrobić.

34 Wykorzystaj przerwę

Masz 10 minut przerwy w pracy? To idealny moment, żeby naprawdę skutecznie odpocząć. Oto sposoby na błyskawiczną regenerację.

36 Rób co chcesz, tylko nie nudź

Przedstawiamy cztery przykładowe typy kompanów mimo woli, którzy zanudzą każde towarzystwo na śmierć. Sprawdź, czy nie ma Cię na tej liście.

Osobisty trener

90 W kółko

Jesteś w całkiem niezłej formie, ale wciąż masz ochotę na więcej? Oto trening obwodowy, dzięki któremu znowu poczujesz, co to znaczy być twardzielem.

92 Matematyka w siłowni

Zacznij trening od porządnego przygotowania taktycznego. Jeśli dobrze wszystko policzysz, z każdej wizyty na siłowni wyciśniesz maksimum korzyści.

94 Obręcz faceta

Mięśnie obręczy barkowej wyznaczają linię Twojej sylwetki. Nawet jeśli masz szerokie biodra lub lekki brzuch, będziesz wyglądał lepiej, jeśli będą odpowiednio duże.

98 Weź to na siebie

Są rzeczy, przed którymi facet nie może się uchylać. Zacznij od wyciskania sztangi nad głowę, a lista tych, które ciążą za bardzo, drastycznie się skróci.

Paliwo

104 Grilluj pod dachem

Początek jesieni wcale nie musi oznaczać końca sezonu, w którym królowały grill i przekąski. Party pod dachem będzie jednak lżejsze i zdrowsze.

106 Zasilanie 24/24

Każdy dzień jest jak maraton. Zanim staniesz na starcie, zadbaj o odpowiednie do skali wysiłku składniki odżywcze w swojej diecie.

Chillout

114 Survival

Kilka edukacyjnych ścieżek dla tych, którzy chcą przetrwać w polskiej dżungli, czyli na bagnach Biebrzy, w dżungli miejskiego życia i w tej najbliższej - rodzinie.

117 Nie tak szybko!

Pogoń za czasem jest z definicji skazana na porażkę. Zamiast więc uczestniczyć w tym wyścigu, spróbuj przejść przez życie swoim własnym tempem.

Dodatek \"Styl jesień-zima\"

6 Wejdź do gry

Nowi yuppie widzą doskonale, że w dzisiejszych trudnych czasach sprawność jest nie mniej cenna niż dobre CV, a najlepsze interesy robi się poza biurem. Zamiast do knajpy idą na korty, pole golfowe lub do klubu fitness. Nowy miejski styl jest inspirowany sportem.

14 Ona u Ciebie

Po raz pierwszy została na noc. Rano narzuciła na ramiona Twoją koszulę i krąży po mieszkaniu z kubkiem kawy w dłoni. Zobacz, na co z pewnością zwróci uwagę.

20 Action Man

Dzisiejsi twardziele zapuszczają brody, zakładają kraciaste koszule, watowane kurtki, ciężkie buty za kostkę i wyruszają w miasto w poszukiwaniu przygód. Sportowe adidasy, szerokie dżinsy i T-shirty z dużym logo zostawiają w domu.

34 Nowi modsi

Na początku lat 60. wszystko kręciło się wokół magii amerykańskich filmów. Londyn opanowali modsi i wyznaczali nowe trendy. To oni wynieśli garnitur na nowy poziom stylu – garnitur przestał być strojem grzecznych chłopców.

46 W czym do klubu

Choć siłownia to nie wybieg, warto zainwestować w dobry look. Tym bardziej że za wyglądem idzie jakość wykonania, a ta przekłada się na efekty Twojego treningu.