Tematy z okładki

12 Większy biceps w 35 dni

Wystarczą drobne zmiany w uchwycie gryfu, by przyspieszyć budowanie obu głów mięśnia dwugłowego ramienia, czyli bicepsu.

41 Zero diety – zero brzucha

Oto kęs idealny. Wystarczy jeść go regularnie, żeby lepiej wyglądać, lepiej się czuć i lepiej gotować.

48 10 patentów na superpamięć

Zobacz, co dzieje się w Twojej czaszce. I jak podrasować skomplikowane urządzenie, które okupuje to miejsce. Dodatkowe patenty znajdziesz na str. 20.

52 Odczytaj jej brudne myśli

Singielka, zdradzająca żona i naprawdę niegrzeczna dziewczynka. Trzy różne kobiety odkrywają, co naprawdę je kręci i jak możesz zrobić z tego użytek.

63 Czytelnik MH na okładce

Konkurs dla czytelników rozstrzygnięty! Zobacz finalistów, sprawdź, jak oni się przygotowywali i przygotuj się do przyszłorocznej edycji.

70 Koniec z bólem pleców

Mniej więcej 1/3 życia spędzamy w pozycji siedzącej. Pozornie tak jest wygodniej – w praktyce jednak siedzenie jest zabójcze dla kręgosłupa. Co zrobić, żeby nie bolał, skoro siedzieć i tak musisz.

74 Seks, stek, sen

Jak zwyciężać na bieżni, w sypialni, w pracy i w kuchni. Bez większego wysiłku. Bo najważniejsza jest dobra strategia.

87 Świetna forma w każdym wieku

Co i jak ćwiczyć, kiedy masz 20, 30 i 40 lat. Z niektórych sportów się wyrasta, do innych trzeba dorosnąć.

Fitness

93 Płaski brzuch plus kondycja

Połącz trening siłowy z aerobowym, a przekonasz się, że znacznie szybciej zbudujesz i odsłonisz sześciopak.

96 Pompka uniwersalna

Zmodyfikuj klasyczną pompkę na modłę MH, dzięki czemu tym jednym ćwiczeniem wyrzeźbisz bary, brzuch i plecy.

Seks/partnerstwo

24 Dlaczego one nas zdradzają

Zobacz, jakie są przyczyny, i wyciągnij wnioski. No chyba że w rogach Ci do twarzy.

46 Nie ma pośpiechu

5 erotycznych tajemnic, które zaprowadzą Cię dalej, niż myślisz.

Zdrowie

28 Na przekór astmie

Masz astmę? Wcale nie musisz siedzieć w domu. 9 zasad dla aktywnych astmatyków.

50 Kawał mięsa

Stek. Ściąga dla mięsożernych. Dowiesz się z niej, ile wrzucić na ruszt, by jeść na zdrowie.

Paliwo

58 Kuchenne laboratorium

Kuchnia to fizyka i chemia. Jeśli zrozumiesz ich zasady, zostaniesz kuchennym alchemikiem.

90 Grill mistrzów

Wyjdź do ogródka, rozpal ogień i daj swoim mięśniom potężną dawkę białka.

Styl

99 Oczy za szkłem

Okulary poprawiają wzrok, chronią przed promieniowaniem UV i dodają charakteru. Pod warunkiem że są dobrze dobrane.

103 Skóra pod ochroną

Jakie kosmetyki warto spakować do wakacyjnej walizki.

Męskie sprawy

33 12 reguł ojcostwa

Wrzeszczysz na dziecko za odgapianie w szkole, a przecież sam możesz sporo od niego odgapić. I być jeszcze lepszym ojcem.

80 Ochrona osobista

Specjaliści zdradzają sekrety swojej pracy i mówią, jak zostać bodyguardem Madonny.

Stałe rubryki

12 News room

Bę­dziesz wiedział pierwszy

22 Mężczyzna Alfa

Zo­stań prze­wod­ni­kiem sta­da

38 Zapytaj MH

Spe­cja­li­ści cze­ka­ją na Twoje pytania

105 MH update

Nie zgubisz się w technologii