Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Zasady treningu

6 Zasady treningu

Wszystko, co musisz wiedzieć o treningu siłowym. Przeczytaj, nawet gdy nie jesteś już amatorem.

Paliwo

26 Paliwo

Co jeść, żeby zbudować większe mięśnie. Co, gdy chcesz zrzucić nieco balastu, a co, żeby wyrzeźbić mięśnie godne gladiatora.

Sprzęt

42 Sprzęt

Wskazówki dotyczące siłowni i domowego sprzętu do ćwiczeń. Dobry sprzęt przyspiesza efekty.

Atlas ćwiczeń

48 Atlas ćwiczeń

Zestawy ćwiczeń, z których stworzysz swój własny plan treningowy.

50 Ramię

Jak ćwiczyć bicepsy i tricepsy, czyli mięśnie, które decydują o tym, czy masz silne ręce.

62 Sześciopak

Najszybszy sposób na kaloryfer, którym będziesz mógł się pochwalić latem na plaży.

74 Klatka

Wypracuj mięśnie, do których będzie się chciała przytulić każda dziewczyna.

86 Plecy

Wzmocnij mięśnie pleców i barków.

98 Nogi i pośladki

22 ćwiczenia, by stały się jędrne.

Plany treningowe

108 Plany treningowe

Konkretne rozwiązania konkretnych problemów.

110 Nie masz czasu?

10-minutowy cykl dla żyjących w pędzie.

112 Zrzucasz brzuch?

Skuteczny program na pozbycie się oponki.

114 Brakuje sprzętu?

Jak ćwiczyć z tym, co masz pod ręką.

116 Boli krzyż?

Te ćwiczenia zlikwidują ból pleców.

118 Za mało seksu?

8 patentów, które sprawią, że będziesz miał go więcej.

Trening

120 Leksykon

Najważniejsze pojęcia dotyczące treningu.