Teoria i praktyka

12 Rekordy treningowe

Jak poprawić swoje osiągi?

20 Po co Ci siła?

Czyli korelacja pary w łapie i zdrowia.

24 Szybki upgrade

Popracuj nad swoimi słabymi stronami.

26 Metabolizm

21 patentów, by go obudzić.

30 Maszyny kardio

Na którym sprzęcie najszybciej spalisz tłuszcz?

Fundamenty

40 Wyciskanie sztangi leżąc

42 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

44 Przysiad ze sztangą

46 Martwy ciąg ze sztangą

48 Pompki

50 Wyciskanie sztangi stojąc

52 Najlepsze ćwiczenia, których nie robisz

e ćwiczenia większość ludzi z uporem maniaka pomija w swoich treningowym planach. Ty tego nie rób.

Kalistenika

62 Unoszenie bioder

Biodra to podstawa wszystkiego.

66 Pompka klasyczna

70 Przysiad głęboki

Najbardziej funkcjonalny ruch świata.

74 Uginanie bioder

78 Pompka w staniu na rękach

Nowy wymiar pompowania.

82 Przysiad na jednej nodze

Prawdziwy test Twojej sprawności.

86 Podciąganie

Wojna z grawitacją.

Treningi w domu

92 Trening klatki

94 Trening nóg bez sprzętu

96 Mocny core

Trening nie tylko brzucha.

98 Plecy + biceps

100 Wykuj sześciopak

101 Mocne serce

Domowy trening kardio.

102 Spalanie na 100%

...ale bez udziału sztangi.

104 Trening ze skakanką

Bądź jak Rocky.

Transformacja

108 BIceps + triceps

110 FBW z hantlami

112 Spalanie bez sprzętu

114 Cały dół ciała

Nogi bez sztangi? Da się!

116 Plecy + barki

118 Tak trenują w Hollywood

Wyglądaj jak gwiazdy.

120 Sześciopak w siedmiu krokach

122 Trening pleców z kettlami

124 Unilateralny trening z hantlą

Wyrównaj dysproporcje.

126 Spalanie tłuszczu.

Dieta silnego faceta

133 Makroskładniki

Czyli co przydaje się do czego

134 Ile na talerzu?

Ile powinieneś jeść węgli, białka i tłuszczu?

135 Na oko

Jak wygląda duża, a jak mała porcja jedzenia.

136 Twoje menu

Przykładowe posiłki, które pomogą Ci osiągnąć cele.