Teoria i praktyka
12 Rekordy treningowe
Jak poprawić swoje osiągi?
20 Po co Ci siła?
Czyli korelacja pary w łapie i zdrowia.
24 Szybki upgrade
Popracuj nad swoimi słabymi stronami.
26 Metabolizm
21 patentów, by go obudzić.
30 Maszyny kardio
Na którym sprzęcie najszybciej spalisz tłuszcz?
Fundamenty
40 Wyciskanie sztangi leżąc
42 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
44 Przysiad ze sztangą
46 Martwy ciąg ze sztangą
48 Pompki
50 Wyciskanie sztangi stojąc
52 Najlepsze ćwiczenia, których nie robisz
e ćwiczenia większość ludzi z uporem maniaka pomija w swoich treningowym planach. Ty tego nie rób.
Kalistenika
62 Unoszenie bioder
Biodra to podstawa wszystkiego.
66 Pompka klasyczna
70 Przysiad głęboki
Najbardziej funkcjonalny ruch świata.
74 Uginanie bioder
78 Pompka w staniu na rękach
Nowy wymiar pompowania.
82 Przysiad na jednej nodze
Prawdziwy test Twojej sprawności.
86 Podciąganie
Wojna z grawitacją.
Treningi w domu
92 Trening klatki
94 Trening nóg bez sprzętu
96 Mocny core
Trening nie tylko brzucha.
98 Plecy + biceps
100 Wykuj sześciopak
101 Mocne serce
Domowy trening kardio.
102 Spalanie na 100%
...ale bez udziału sztangi.
104 Trening ze skakanką
Bądź jak Rocky.
Transformacja
108 BIceps + triceps
110 FBW z hantlami
112 Spalanie bez sprzętu
114 Cały dół ciała
Nogi bez sztangi? Da się!
116 Plecy + barki
118 Tak trenują w Hollywood
Wyglądaj jak gwiazdy.
120 Sześciopak w siedmiu krokach
122 Trening pleców z kettlami
124 Unilateralny trening z hantlą
Wyrównaj dysproporcje.
126 Spalanie tłuszczu.
Dieta silnego faceta
133 Makroskładniki
Czyli co przydaje się do czego
134 Ile na talerzu?
Ile powinieneś jeść węgli, białka i tłuszczu?
135 Na oko
Jak wygląda duża, a jak mała porcja jedzenia.
136 Twoje menu
Przykładowe posiłki, które pomogą Ci osiągnąć cele.
