Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Dobry start

10 Kontrola jakości

Zrób szybki test formy MH i powalcz o lepszy wynik.

18 Twój pierwszy raz

Niby nie opera, a parę zasad obowiązuje. Odnajdź się w siłowni.

27 Zrób to sam

Masz wiedzę, więc wykorzystaj ją i ułóż własny plan treningowy.

30 Spalaj tłuszcz 24/7

Ćwiczenia na maszynach kardio nie muszą być nudne.

34 Jak nowy

Po ciężkim treningu poczuj się jak piłkarze AC Milan po wizycie w słynnym Milan Lab.

Twój 8-pak

39 Nowe rozdanie

Oto 12 nowych ćwiczeń, które wzmocnią górę brzucha.

47 Efekt (u)boczny

Zagwarantuj 8-pakowi dobre towarzystwo mięśni skośnych.

55 Mission possible

Przekonaj dół brzucha do przyjęcia właściwego kształtu.

63 Na krawędzi

Zrób ze swojego brzucha maszynkę do wygrywania w każdym sporcie.

70 Zrób to sam

Ułóż trening dopasowany do Twoich możliwości czasowych.

Dieta faceta

74 Menu mistrzów

Płaski brzuch to pełny brzuch, dlatego zaplanowaliśmy 4 posiłki, które wypełnią dzień od rana do wieczora.

78 Generator kanapek

To najszybsze danie świata nie musi jednocześnie oznaczać najbardziej prostackiego. Oto generator MH prawdziwych superkanapek.

80 Wstrząśnięty i zmieszany

Sprawdź nasz instruktaż i w komponowaniu koktajli zostań wirtuozem, przy okazji budując mięśnie i spalając tłuszcz.

1 przyrząd, cały trening

84 Forma w domu

88 Odkurz hantle

Klasyk wszech czasów powraca!

90 Jak po sznurku

Skakanka nie tylko do skakania.

92 Mięśnie z Bosu

94 Krótka piłka

Piłka lekarska nie taka lekarska...

96 Siła w tubce

Sprawdź, jak ćwiczą w Hollywood.

98 Moc na talerzu

Wstrząśnij swoją formą.

Crossfit

102 Superstart

Doprowadź mięśnie do palenia.

103 Skok na formę

104 Kontrkultura

Trening jest jak muzyka punk.

105 Odważ się

106 Piłka w grze

Rzuć piłką i łap formę.

107 Patent na sześciopak

108 Generator mocy 2.0

Zrób 2 ćwiczenia. Wystarczy...

109 Licz do 10

110 Trochę odwagi

111 Jesteś winny!

112 Tylko w górę

Postaw kropkę nad "i".

Większe mięśnie

116 Etap nr 1: Bez sprzętu

Pokaż mięśniom, co je czeka.

122 Przygotuj bazę

Zaliczaj kolejne treningi i uzupełniaj dziennik treningowy.

124 Etap nr 2: Kettlebell

Wejdź na wyższy poziom. I nie próbuj z niego zejść przez okrągłe 3 tygodnie.

128 Bierz więcej

Po każdym treningu notuj swoje postępy, by motywować się do kolejnych wyczerpujących sesji.

130 Etap nr 3: Ruchy złożone

Dodaj treningowe 2 do 2 i otrzymaj wynik: lepsza forma.

136 Ostatnia prosta

Niby nie masz już sił, ale dodatkowa energia pojawia się, gdy w tabeli widzisz, ile już za Tobą.

138 Etap nr 4: Zabójcze obwody

Zamiast zwalniać na ostatnie 3 tygodnie, jeszcze podkręć tempo.

144 Ostatni szlif

Ostatnia kolumna, ostatni wers tabeli – odhaczony trening oznacza, że jesteś prawdziwym twardzielem.

145 Popisz się

Po prostu pokaż, co potrafisz.