Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Dobry start

8 Twój start

10 Tak rosną mięśnie

O tym, jak wyglądają Twoje muskuły na zewnątrz, decyduje to, jakie są wewnątrz. Zrób powtórkę z anatomii.

12 10 przykazań treningu

W kinie akcji to faceci z zasadami zawsze wygrywają, cwaniaków posyłając tam, gdzie ich miejsce. Weź z nich przykład.

14 Wzór na formę

Zacznij od przygotowania taktycznego, by z każdej wizyty w siłowni wycisnąć maksimum.

16 Bez grama tłuszczu

Postaw na interwały, a długie sesje kardio skrócisz do 20 minut.

50 ruchów bez sprzętu

20 Twój start

23 Wypełnij rękawek

Imponujące bicepsy i tricepsy zbudujesz w domu, i to bez użycia ciężkiego sprzętu.

35 Domowy sześciopak

Potrzebujesz mocnego brzucha? W takim razie weź go! To proste.

47 Rzucaj większy cień

Tymi 12 ruchami zbudujesz bez drogiego sprzętu sylwetkę w kształcie litery V, wartą co najmniej milion dolarów.

59 Filary sylwetki

Podstawą sukcesu są silne, umięśnione nogi. Zbuduj je.

Dieta faceta

70 Twój start

72 Plan na wagę ciężką

Aby przybrać na masie, trzeba dostarczyć mięśniom odpowiednią ilość białka. Oto Twoje menu.

74 Plan na wagę lekką

Musisz być na kalorycznym minusie, jednak nie możesz się głodzić, bo potrzebujesz siły do treningów. Zobacz, jak wyjść z tej patowej sytuacji.

76 100 najlepszych produktów

Dziewczyna wysłała Cię na zakupy z listą produktów? Wyrzuć ją do kosza. Nasza jest lepsza.

83 Koktajl Mołotowa

Nie wybieraj białka po opakowaniu.

1 przyrząd, cały trening

86 Twój start

88 Ćwicz w domu

W domowej siłowni wystarczy jedno urządzenie. Wybierz mądrze.

90 Moc z taśmy

Trenuj w zawieszeniu i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

92 Połam sztangę

Zbudujesz nią nie tylko bicepsy.

94 Poręczny trening

Złap poręcze i popraw równowagę.

96 Siła bez siłowni

Kettlebell to odważnik dla odważnych.

98 Gumowa taśma

Taśmy zmieszczą się w każdej walizce.

100 Talerze w dłoń

Nie potrzebujesz nawet gryfu.

102 Trening bez ryzyka

Zostań panem pani Smith.

Top 10 programów MH

104 Twój start

106 Sylwetka last minute

Urlop za miesiąc? Spokojnie, z tym programem zostaniesz Królem Plaży.

111 Spartakus 2.0

Ćwicz jak gwiazda telewizyjnego hitu.

114 Brzuch jak pancerz

Oto plan na brzuch z kevlaru.

118 Misja specjalna

Spalaj tłuszcz i buduj mięśnie, dzięki którym zawsze będziesz zwycięski.

122 Ciało z kamienia

Użyj tej broni w walce z balastem.

126 Mięśnie w wersji XXL

2 kg mięśni w 28 dni. Chcesz? To masz.

130 Szerokie bary

Najwyższy czas pozbyć się koszulek w rozmiarze S.

134 Imponująca klata

Wzmocnij i poszerz klatkę, ale nie tylko: ten plan zbuduje Twoje nowe ciało.

138 Trening na miarę

Wykonaj go, a po 6 tygodniach będziesz potrzebował nowego.

142 Ramiona z NASA

Zmuś mięśnie do jeszcze szybszego wzrostu. Opatentowane w USA.

Dobry finisz

146 Twoje liczby