Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Rozgrzewka

10 Twój cel

Jeśli Ty wiesz, co chcesz osiągnąć, my mamy dla Ciebie drogę do celu.

18 Trening w 15 minut

Wystarczy kwadrans, by zacząć budować dobrą formę.

24 Rozgrzewka na maszynach kardio

3 najlepsze treningi na poprawę kondycji.

Twój trening

30 Treningi obwodowe

Treningi ogólnorozwojowe z wykorzystaniem opony, obciążenia własnego ciała i ciężarów.

40 56 patentów na formę

Małe kroki, wielkie rezultaty. Proste kroki do większych mięśni i lepszej kondycji.

48 Sześciopak w 7 dni

Połącz trening z dobrą dietą i odsłaniaj mięśnie brzucha.

52 Najlepsze ćwiczenia MH

10 patentów na pokonanie treningowej stagnacji.

62 Rozciąganie

Mięśnie rosną po treningu, pomóż im w tym.

Jak to działa

66 Tak rosną mięśnie

Zanim zaczniesz trenować, sprawdź, który trening jest odpowiedni.

72 Mocny oddech

Napełnij płuca i poprawiaj kondycję.

76 Elementy składowe

Suplementy, którymi warto czasem wesprzeć swoja dietę.

78 Jak uniknąć kontuzji

Wskazówki, jak nie wypaść z gry z powodu urazu, któremu mogłeś zapobiec.

Atlas ćwiczeń 2013

90 Program treningowy na dobry początek

2 tygodnie wprowadzające do pełnego treningu.

102 Plan 7-tygodniowy

W niecałe 2 miesiące możesz zbudować formę, o jakiej do tej pory tylko marzyłeś.

Paliwo

130 Sześciopak na talerzu

Pełen jadłospis na 4 tygodnie, po których pojawią się pierwsze żeberka na Twoim kaloryferze.

136 Paliwo na trening

Dania na zimno, które dadzą Ci energię przed treningiem lub budulec dla mięśni tuż po.

142 Odżywki

Wszystko, co musisz wiedzieć o suplementach.

144 Dieta na masę

Sposoby na dostarczenie mięśniom niezbędnego do wzrostu budulca.

Kondycja

152 Pływanie

Lepsza kondycja i większe mięśnie bez obciążania kręgłosłupa.

154 Bieganie

Pokonywanie kolejnych kilometrów wcale nie musi zmienić Cię w wychudzonego maratończyka.

156 Tenis

Trening na korcie i poza nim da Ci sprawność i szanse na niezłą kasę.

158 Ergometr wioślarski

Dyscyplina, która rozwija praktycznie każdą cechę fi zyczną, a w dodatku wcale nie musi być uprawiana na wodzie.

160 Boks

Zbuduj siłę, szybkość, sylwetkę oraz pewność siebie.

162 Rower

Wykorzystaj dwa kółka do zrzucania zbędnych kilogramów.