Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Wprowadzenie

4 Edytorial / Technika jest najważniejsza

Twój trening zaczyna się tutaj. Podstawy skutecznego programu.

5 Co to jest powtórzenie?

Poznaj 3 podstawowe etapy każdego powtórzenia.

6 Ile serii?

Zobacz, ile serii powinieneś robić na masę, ile na rzeźbę.

7 Jakie tempo?

Zobacz, jaki wpływ na trening ma każdy wdech i wydech.

8 Dieta dla aktywnych

Co jeść, żeby trening nie poszedł na marne. Bonus: Twoja osobista lista zakupów.

12 Trening aerobowy

Spal tłuszcz w 15 minut!

Ramiona

15 Atlas ćwiczeń

25 najlepszych ćwiczeń na większe bicepsy i tricepsy.

41 Streczing

Rozciągaj się także w trakcie treningu.

42 Zestawy ćwiczeń

3 najlepsze treningi ramion.

44 Twój trening

Monitoruj swoje postępy.

46 Szybkie patenty

7 trików, które pomogą Ci zwiększyć obwód ramienia.

Klatka piersiowa

47 Atlas ćwiczeń

15 ćwiczeń, które poszerzą Twoją klatkę.

63 Streczing

Rozciągnij klatkę piersiową jednym ruchem.

64 Zestawy ćwiczeń

2 sprawdzone treningi budujące klatkę piersiową.

66 Twój trening

Prowadź swój dziennik treningowy.

68 Szybkie patenty

6 sposobów, by usprawnić trening klatki piersiowej.

Sześciopak

69 Atlas ćwiczeń

15 ćwiczeń, które z Twojego brzucha zrobią kaloryfer.

85 Streczing

Rozciągnij brzuch, przyjmując pozycję kobry.

86 Zestawy ćwiczeń

3 treningi po 3 ćwiczenia na tarkę na brzuchu.

88 Twój trening

Zapisuj efekty swojego treningu.

90 Etykieta treningu

Nie bądź chamem w siłowni!

Plecy

91 Atlas ćwiczeń

15 ćwiczeń na szerokie plecy.

107 Streczing

Pozycja kota to trochę luzu dla Twoich pleców.

108 Zestawy ćwiczeń

3 szybkie treningi pleców.

110 Twój trening

Twój własny dziennik treningowy.

112 Szybkie patenty

Zrób upgrade treningu, szybciej zobaczysz efekty.

Nogi

113 Atlas ćwiczeń

25 ćwiczeń na silne nogi.

139 Streczing

Odsuń groźbę zakwasów, rozciągając nogi po treningu.

140 Zestawy ćwiczeń

Zbuduj mocny fundament sylwetki na 3 sposoby.

142 Twój trening

Sprawdź ciężar, z jakim powinieneś trenować dziś.

144 Szybkie patenty

Sposoby na lepszy trening.

Barki

145 Atlas ćwiczeń

Szerokie barki – 15 najlepszych ćwiczeń.

161 Streczing

Nie porozciągałeś się na siłowni? Zrób to w biurze.

162 Zestawy ćwiczeń

3 ekspresowe treningi barków.

164 Twój trening

Monitorując swoje postępy, poprawisz osiągi.

166 Szybkie patenty

7 patentów na idealny dzień wolny od treningu.