Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Quiz

7 Czy wiesz, co jesz?

Sprawdź, co wiesz o jedzeniu, a potem dowiedz się, jak jeść jeszcze mądrzej.

Mięśnie

12 Pytania i odpowiedzi

Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, musisz być zdyscyplinowany na siłowni i przy stole. Oto paliwo, którego potrzebujesz.

26 5 kg mięśni w 10 tygodni

Koniec z bezowocnym wypruwaniem sobie żył na siłowni. Dzięki tym zasadom mięśnie będą rosły jak na drożdżach.

28 Twój plan tygodniowy

Jeżeli intensywnie trenujesz, musisz dostarczać organizmowi właściwego paliwa. Oto idealny plan żywieniowy do budowy mięśni.

32 Co i jak jedzą Czytelnicy MH

Zobacz, jak się żywią finaliści konkursu \"Czytelnik na okładkę MH\". Jak widać, ich sposoby gwarantują sukces.

Bez balastu

38 Pytania i odpowiedzi

Mając odpowiednią strategię, pozbędziesz się brzucha. W tej części znajdziesz wszystkie informacje potrzebne do tego, by rozpocząć życie w wadze lekkiej.

48 Idealny balans

Jak jeść i nie tyć? To proste: trzeba spalić wszystkie kalorie, które zjadasz. Nasz człowiek sprawdza, jak mieć ciastko i spalić ciastko, czyli jak zadbać o idealny bilans energetyczny.

60 Twój plan tygodniowy

Jeżeli chcesz pozbyć się opony, nie możesz się głodzić. Przeciwnie – musisz jeść często. Oto menu.

64 Wróć do wagi lekkiej

Przedstawiamy proste sposoby na pożegnanie nadwyżkowych kilogramów. Wybierz te, które są dla Ciebie wygodne, stosuj je regularnie, a już niedługo zmienisz kategorię wagową.

Kondycja

70 Pytania i odpowiedzi

Właściwa dieta ułatwi Ci osiągnięcie wszystkich celów sportowych. Oto najważniejsze rzeczy, które powinieneś wiedzieć.

84 Twój plan tygodniowy

Oto jedzeniowy rozkład jazdy na ostatni tydzień przed startem w maratonie. Te dania pomogą Ci dać z siebie wszystko, bo przecież wysiłek jest morderczy.

88 Nośniki dobrej energii

13 energetycznych produktów, które dadzą Ci moc na treningu, zawodach, w pracy i w łóżku.

98 9 prostych patentów

Dzięki nim Twoje treningi dadzą niemal natychmiastowe rezultaty.

100 Kiedy trenować?

To zależy, co chcesz osiągnąć. Zobacz, co robić w poszczególnych porach dnia, by trening przynosił Ci maksymalne efekty.

Zdrowie

102 Pytania i odpowiedzi

Umiejętność jedzenia nie polega na opanowaniu jednostajnie przyspieszonego ruchu widelcem do ust i dokładnym przeżuciu. Oto 4 lekcje smaku i zdrowia.

108 Cała prawda o suplementach

Sklep z suplementami diety i odżywkami przypomina stragan z eliksirami, gdzie genialne specyfiki sąsiadują z wytworem szarlatanów XXI wieku. Podpowiadamy, co warto kupić, a co spalić na stosie.

Słowniczek

114 Leksykon pojęć

Przedstawiamy w skrócie najważniejsze terminy z tego numeru.