1. Goloneczka
Alkohol utrudnia jelitom produkcję kwasów tłuszczowych, chroniących je same oraz wątrobę. Po solidnym piciu masz pełne prawo zjeść coś tłustego (okazjonalnie, OK?).
Źródło: „Gastroenterology”
2. Gdy dusza boli
Przeżywasz ciężkie rozstanie? Naukowcy odkryli, że paracetamol może osłabiać ból zarówno emocjonalny, jak i fizyczny. Mniej gorzka pigułka do przełknięcia.
Źródło: University of Kentucky
3. Ty, czworonóg
Pies z głową w dole to najlepszy przyjaciel człowieka – joga może pomóc w zmniejszeniu stresu, lęku i depresji.
Źródło: „International Journal of Yoga”
4. Trasa barowa
Zatrzymaj się w barze po długim biegu. Piwo nawadnia równie skutecznie, jak woda. Po drugim wróć jednak tramwajem.
Źródło: „Journal of the International Society of Sports Nutrition”
ZOBACZ TEŻ: Co robić, gdy Twój świat się wali?
5. Aktywny odpoczynek
Pływanie w dni nietreningowe wydatnie zmniejsza opóźnioną bolesność mięśniową (DOMS).
Źródło: „International Journal of Sports Medicine”
6. Wygrzej się
Zimne kąpiele są w porządku, gdy jesteś kontuzjowany, ale po ciężkim treningu wybierz gorącą wodę. Również zniweluje DOMS.
Źródło: „Clinical Journal of Sports Medicine”
7. Medytacja
Dwie godziny medytacji tygodniowo pomogą ograniczyć zły wpływ niedosypiania. Nie nadużywaj. Niedosypiania.
Źródło: „JAMA Internal Medicine”
8. Serce na dłoni
Żeby złapać oddech, ugnij lekko kolana, biodra i pochyl się do przodu. Ta pozycja pozwala zmniejszyć tętno o 22 uderzenia na minutę.
Źródło: Western Washington University
PRZECZYTAJ: 30 patentów na życiowy detoks
9. Spacer niefarmera
20-minutowy spacer do pracy może zmniejszyć uczucie wyczerpania aż o 65%.
Źródło: University of Georgia
10. Na ostro
Kapsaicyna w papryczkach chili może pomóc powstrzymać wzrost mleczanu we krwi, pomagając złagodzić zmęczenie mięśni.
Źródło: „Nutrients”
11. Wsłuchaj się
Szybki rytm muzyki pomoże Ci ze sztangą, ale nieco wolniejszy bit (70 BPM) wzmocni procesy regeneracji mięśni.
Źródło: „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness”
12. Natura na ekranie
Oglądanie przyrodniczych filmów dokumentalnych może znacznie zmniejszyć gniew i stres po kiepskim dniu w pracy.
Źródło: University of California, Berkeley
