Nowy numer MH już w sprzedaży!

W wrześniowym numerze MH króluje siła fizyczna i psychiczna. Nad tężyzną fizyczną pracowaliśmy wspólnie z trójboistami z Polish Barbells, a efektem jest artykuł, w którym rozłożyliśmy na czynniki pierwsze przysiad, wyciskanie i martwy ciąg. Silną jak stal psychikę bierzemy na tapet razem z Danielem Golemanem, czyli gościem, który jako pierwszy docenił inteligencję emocjonalną. 

Men's Health Polska Men's Health Polska

1. Dieta dla fit faceta

W dziale Paliwo prawie dwadzieścia stron specjalnej wkładki, którą ruszymy z posad brzuchy świata. Po pierwsze stajemy w obronie węglowodanów, pochopnie banowanych przez domorosłych dietetyków, którzy zrobili z nich wroga numer 1 dobrego żywienia. Tymczasem węglowodany – cukry i skrobie znajdujące się w zbożach, owocach i warzywach – dostarczają kluczowej, szybko działającej energii, która odżywia mózg i mięśnie oraz napędza metabolizm. A kiedy nie są przetwarzane na ciasto, zawierają również dużo minerałów, witamin i błonnika, potrzebnych do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Potem znajdziesz nowe pomysły na Króla Białka, czyli pieczonego kurczaka, żeby się nie zaziewać na śmierć przy kolejnej porcji i propozycje kilku nieznacznych zmian w codziennym menu, które zaskoczą cię efektami. Zasada „ małe kroki – wielkie rezultaty” sprawdza się w każdej dziedzinie. s. 33-51

2. Trójbój siłowy

W tym numerze „Święta Trójca” treningu siłowego: przysiad ze sztangą, wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Przysiad ze sztangą jest powszechnie uznawany za numer jeden w budowaniu siły i masy dolnych partii ciała - wykonują go trójboiści, strongmani, kulturyści i crossfiterzy, ale tylko ci pierwsi łączą techniczną perfekcję z imponującymi wynikami. Wyciskanie sztangi jest najbardziej znanym i standardowym testem siły górnej części ciała. Potrzebujesz odrobinę motywacji? Prosimy - aktualny rekord świata w wyciskaniu leżąc wynosi, bagatela, 508 kg. Należy do Jimmy'ego Kolba, amerykańskiego trójboisty, który magiczną barierę pół tony pokonał w 2021 roku. No i oczywiście martwy ciąg – król wszystkich ćwiczeń – który od razu pokazuje ogólny poziom siły i masy mięśniowej ćwiczącego. U nas kompletny trening wykonywany przez ekipę Polish Barbells – trójboistów z krwi i kości. s. 52

3. Karnet na psychofitness

Jakich umiejętności potrzeba, aby przetrwać bolesne rozstanie lub porażkę i nie rozsypać się, tylko wyciągnąć wnioski? Jak zawalczyć o to, na czym Ci zależy, nie skłócając się ze wszystkimi ludźmi dokoła? Jak żyć bardziej autentycznie, w zgodzie ze sobą? I czy można to wyćwiczyć? Odpowiedź brzmi – tak. Silna psychika, albo psychiczna sprawność, jeśli wolicie, to kwestia treningu. Często nieprzyjemnego i bolesnego, którego w dodatku nie można monitorować za pomocą aplikacji. Jednak poświęcenie czasu praktykowaniu sprawności umysłowej może przynieść więcej długoterminowych korzyści dla Twojego umysłu i życia niż większość innych zajęć, którym się oddajesz. Zdaniem większości ekspertów, którzy zajmują się zdrowiem psychicznym, na siłę psychiki składają się trzy pierwiastki: inteligencja emocjonalna, wrażliwość i odporność. Praca nad każdym z tych składników, przy użyciu przedstawionych tutaj strategii, da Ci mentalny odpowiednik tego, co trening siłowy, kardio i ruchowy robią dla Twojego ciała. Ten artykuł pomoże ci to osiągnąć. s. 60

4. Moc jest z nim

Nasz wrześniowy „okładkowicz” jest – obok Daniela Kaluuya'i, Lupity Nyong’o, Chiwetela Ejiofora i Damsona Idrisa – przedstawicielem nowej fali aktorów pochodzenia afrykańskiego, którzy szturmują Hollywood. John Boyega czeka właśnie na premierę trzech dużych produkcji ze swoim udziałem: „Breaking”, „The Woman King” i „They Cloned Tyrone”. Do tego dochodzi praca we własnej firmie, UpperRoom Productions, która podpisała już umowy z Netfliksem i ViacomCBS. Boyega wrócił z dalekiej podróży. W 2017 roku miał poważny kryzys, rozważał nawet rzucenie aktorstwa. Kolejne projekty – „Gwiezdne wojny: część VII”, „Pacific Rim: Powstanie” i sztuka teatralna „Woyzeck” (w której zagrał tytułową rolę) — realizowane niemal bez przerw wycieńczyły go i wpędziły w paranoję. Okazało się jednak, że moc jest z nim. Poznajcie bliżej gościa, który potrafi skutecznie wymyślać siebie od nowa. s. 66

5. Bieganie łatwiejsze, niż myślisz

Nieważne, czy ostatni raz biegałeś w szkole średniej, czy startowałeś w zawodach na 10 km w ostatni weekend. Ten przewodnik pomoże ci szybko zbudować najlepszą biegową formę w twoim życiu, ale musimy cię lojalnie uprzedzić – bieganie uzależnia. Znajdziesz w nim 12 patentów, dzięki którym będzie ci się biegało łatwiej, dalej i szybciej, zbudujesz plan treningowy, wyćwiczysz użyteczne mięśnie, które zdecydują o dobrych czasach na każdym dystansie i poznasz sprzęt, który przyda ci się na trasie. Złap z nami bakcyla. s. 75-87

 

REKLAMA