Małe ciężary i dużo powtórzeń - nowy trening Henry'ego Cavilla

Henry Cavill, który kilka tygodni temu oficjalnie zakończył zdjęcia do pierwszego sezonu "Wiedźmina" w adaptacji Netfliksa, przywołał dla wszystkich zainteresowanych archiwalną fotkę z treningu ramion. Oto pamiątka z czasów, gdy regularnie machał żelastwem w jednej z siłowni w Budapeszcie. W oczy rzucają się potężne mięśnie barków i równie solidne ramiona, nad którymi Cavill zawzięcie pracuje. Co z ciężarem hantli? Bez szaleństw i w pełni świadomie.

 

 

Henry nie szarpie imponującymi ciężarami, ale przykłada się do jakości powtórzeń. Wie, że trening kulturystyczny ma być dla mięśni bodźcem, a popisy siłowe zostawia trójboistom i strongmanom.

Nie sposób odmówić mu racji. Takie podejście może sprawić, że wreszcie zaczniesz widzieć progres nawet w najbardziej opornych partiach. Warto pamiętać, że wszyscy mamy inne predyspozycje; może okazać się, że Twoje mięśnie o wiele lepiej reagują na mniejszy ciężar i dużą liczbę powtórzeń.

Rozwiązanie, które dodatkowo skróci czas treningu? Zamień klasyczny zestaw na bicepsy trzema lub czterema dokładnymi seriami z mniejszym ciężarem i ilością powtórzeń w zakresie 20-30. Dbaj o tempo ruchu - przedłużaj fazę negatywną – i pracuj wyłącznie bicepsami. Nie bujaj biodrami, a łokcie trzymaj blisko ciała. Po wszystkim patrz jak puchną z radości.