Jak zredukować stres - 6 prostych patentów MH

1. Daj się wziąć na spacer

Chcesz poczuć się lepiej? Rusz się! Wyjdź z domu. Nie chce Ci się? Nic nie zmotywuje Cię do biegania po parku tak, jak proszący wzrok Twojego pupila. Właściciele psów po prostu muszą być w formie. I są. Australijscy naukowcy przebadali 6000 osób i wykazali, że właściciele czworonogów mają niższy poziom cholesterolu i niższe ciśnienie krwi niż reszta społeczeństwa. Zdaniem badaczy z University of Missouri Columbia, wystarczy 15 minut zabawy z psem lub innym domowym zwierzęciem, by Twój organizm wzmógł produkcję hormonów szczęścia, takich jak serotonina, prolaktyna i oksytocyna. Masz doła? Łap za smycz!

ZOBACZ: 24 naukowe patenty na stres

Patent MH: Najprostszą formą ruchu jest bieg, a pies może być świetnym towarzyszem dla biegacza. Najlepszy będzie krótkowłosy czworonóg ważący między 20 a 30 kg – na przykład greyhound albo uwielbiający aportowanie labrador retriver. Unikaj małych psów, takich jak chihuahua, które za Tobą nie nadążą. Pamiętaj, że psy się nie pocą, więc musisz dać czasem odsapnąć swojemu partnerowi.

2. Światłem po oczach

Twój organizm może dotkliwie odczuwać braki światła. Nic dziwnego, że czujesz na karku zimny oddech zimowej depresji. Ale jest na to sposób. Znajdź w swoim mieście gabinet światłoterapii i zapisz się na serię zabiegów.

„Światło pobudza mózg do wytwarzania serotoniny – hormonu związanego z poczuciem spokoju i kontroli nad własnym życiem – mówi dr Marek Krzystanek z Pracowni Światłoterapii Górnośląskiego Centrum Medycznego. – Pozwala też na utrzymanie równowagi cyklu dobowego”. Lampy do światłoterapii imitują działanie światła słonecznego, ale nie wydzielają promieniowania ultrafioletowego, dzięki czemu są dla Ciebie bezpieczne.

PRZECZYTAJ: Czy można oswoić stres?

Patent MH: Żeby wybrać się na wakacje w słoneczne miejsce, nie musisz brać urlopu. Na świecie popularność zdobywa tzw. city break – dwudniowy wypad do odległego miasta. Nie czekaj, aż kursy walut pójdą ostro w górę. Pakuj walizki i leć do Lizbony, Barcelony czy Mediolanu naładować baterie południowym słońcem.

3. Śpij spokojnie

Człowiek wypoczęty to człowiek szczęśliwy – utnij sobie drzemkę. Gorzej, jeśli dobrze znasz to uczucie, gdy musisz zwlec się z łóżka po nieprzespanej nocy. „W normalnych warunkach za regulację biologicznego zegara odpowiada melatonina – hormon produkowany przez szyszynkę – mówi endokrynolog Małgorzata Kiełczowska.

– Ale jeśli jesteś regularnym imprezowiczem, pracujesz na zmiany lub dużo podróżujesz samolotami i dopada Cię jet lag, możesz mieć kłopoty ze snem. W uporaniu się z nimi może pomóc Ci melatonina sprzedawana w aptekach. Choć najlepszym sposobem jest przestrzeganie stałych pór snu i nienajadanie się przed pójściem do łóżka”. Melatonina nie tylko pomoże Ci zasnąć, ale wzmocni Twoją odporność i pomoże organizmowi radzić sobie z wolnymi rodnikami. Pamiętaj tylko, że tabletki mają wyrównać poziom i nadrobić braki, a nie zwiększyć poziom melatoniny w organizmie ponad normę.

Patent MH: Jeśli za nic w świecie nie możesz zasnąć – przestań próbować. Najgorsze, co możesz zrobić, to obracać się w łóżku z boku na bok tylko po to, żeby rano wstać wykończony. Wstań, wypij szklankę mleka, zrób kilka przysiadów, poczytaj albo pooglądaj telewizję. Sen często pojawia się, gdy przestajesz na niego czekać. 

4. Rozgryź problem

Nie chcesz dać się zgryzocie? Przegryź orzecha. Naukowcy odkryli związki między depresją a deficytem kwasów omega-3. Dlatego zamiast chwytać za prozac, zjedz garść orzechów włoskich. Nie przez przypadek przypominają wyglądem mózg – potrafią świetnie wspomóc jego działanie.

„Orzechy włoskie są źródłem kwasów omega-3 stabilizujących poziom kontrolującej nastrój serotoniny” – mówi specjalista ds. żywienia człowieka Barbara Dąbrowska-Górska. – Poza tym kwasy z rodziny omega-3 są niezbędne do wzrostu i regeneracji uszkodzonych komórek mózgu”.

Zawarte w orzechach minerały, a przede wszystkim magnez, pomogą Ci nabrać energii, gdy nie możesz rano zwlec się z łóżka. Świetnym źródłem magnezu są też nerkowce. Jeśli do tego zjesz jeszcze garść migdałów bogatych w antydepresyjną fenyloalaninę, uśmiech na stałe zagości na Twojej twarzy.

Patent MH: Łatwo rozłupiesz orzechy włoskie, jeśli wrzucisz je do miseczki z wodą i wstawisz na 2 minuty do mikrofalówki. Osusz je, poczekaj, aż przestygną, i bierz się do chrupania.

5. Pilnuj swojego czasu

Jedną z najważniejszych przyczyn depresji jest stres. Dr Lisa Kalynchuk z Dalhousie University w Kanadzie badała szczury poddawane działaniu jednego z hormonów stresu – kortykosteronu. Badanie nie tylko potwierdziło związek stresu ze stanami depresyjnymi, ale dowiodło też, że osobniki męskie są bardziej podatne na niszczące działanie stresu niż samice. Nie dziw się, że Twoja kobieta wciąż wygląda na zrelaksowaną, mimo że pracuje na dwa etaty, gra na giełdzie i wybiera kolory ścian w sypialni.

Ty musisz dać sobie chwilę wytchnienia. Tym bardziej że stres dosłownie pożera Twój mózg. Naukowcy z Rosalind Franklin University w Chicago odkryli, że w mózgu poddanym działaniu stresu obumierają nowo powstałe komórki nerwowe. Zatrzymaj się, złap równowagę, zanim będzie za późno.

Patent MH: Wypróbuj pakiet oprogramowania Mobile Me firmy Apple. Dzięki niemu w prosty sposób będziesz mógł zarządzać swoimi czasem, danymi i multimediami. Wykupując roczny abonament za 99 dolarów, otrzymasz 20 GB pamięci online, konto e-mailowe zbierające pocztę ze wszystkich Twoich skrzynek, generator galerii internetowych i możliwość synchronizacji kalendarzy i listy kontaktów z Twojego iPhone’a. Współpracuje z Windows.

6. Przytul mnie, kochanie

Grzegorz Skawiński z zespołu Kombi wiedział, co robi, gdy śpiewał „Przytul mnie, pomóż mi przetrwać noc”. Psychologowie przekonują, że przytulanie i bliskość innego człowieka jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę nastroju. Poczucie bezpieczeństwa jest jedną z podstawowych potrzeb człowieka, równie ważnych jak jedzenie czy picie.

Badacze z University of North Karolina dowiedli, że serdeczny uścisk powoduje wytwarzanie w mózgu oksytocyny – związku odpowiedzialnego za poczucie bliskości i bezpieczeństwa. Co więcej, oksytocyna pozwala na obniżenie ciśnienia krwi. Znajdź szczęście w czyichś ramionach.

Patent MH: Nie masz się do kogo przytulić? Od 2004 roku działa ruch darmowych uścisków Free Hugs Campaign, rozpropagowany przez film umieszczony na serwisie YouTube, przedstawiający mężczyznę rozdającego uściski na ulicy. Film obejrzano niemal 30 milionów razy, a podobne akcje są organizowane na całym świecie, również w Polsce. Zanim sam weźmiesz się za przytulanie, obejrzyj wspominany film w internecie – na pewno poprawi Ci się humor.