1. Uczyń stresującą chwilę rutyną
Stres: Wszystkie oczy są wpatrzone w Ciebie w ważnym momencie spotkania, prezentacji lub ceremonii.
Pokonaj ten stres: Gdy nauczysz się panować nad stresem w tych sytuacjach – już wygrałeś. Niech te trudne momenty będą dla Ciebie zwyczajną rutyną.
Chauncey Billups, rozgrywający Detroit Pistons, opowiada o swoim sposobie na bezbłędne trafianie podczas wykonywania decydujących rzutów osobistych: "Wiem, że to ważny rzut, ale nie myślę wtedy o tym, jak istotna jest ta chwila. To tylko rzut. Gdy zacznę o tym myśleć, presja stanie się zbyt duża.
Traktuję to jako kolejny punkt, który należy zdobyć i nie zastanawiam się, czy jest istotny czy nie. Do każdego rzutu podchodzę tak samo. Skupiam się na obręczy, kozłuję piłkę cztery razy, podkręcam ją i wznoszę nad głowę. Ta rutyna mnie uspokaja. Nie ma wtedy publiczności ani innych zawodników. Jestem tylko ja, piłka i kosz".
2. Zadawaj sobie pytania
Stres: Twoi znajomi znajdują sobie drugą połówkę, żenią się, a Ty martwisz się, że skończysz w związku z niewłaściwą osobą.
Pokonaj ten stres: Zadaj sobie kluczowe pytania: Czy ona Cię pociąga? Czy dobrze się dogadujecie? Czy jest bezinteresowna? Czy traktuje ludzi dobrze? Czy widzi pewne problemy w swojej rodzinie i chce je rozwiązywać? Czy ona Cię szanuje?
Jeśli na większość tych pytań odpowiedziałeś twierdząco, gratulujemy. Masz przy sobie odpowiedzialną, troskliwą i zabawną osobę, jak twierdzi doktor John Van Epp, autor "How to Avoid Marrying a Jerk".
3. Zarządź przerwę
Stres: Twój szef zaczyna z Tobą ostrą wymianę zdań, jesteś na granicy wygarnięcia mu za wszystkie te lata upokorzeń.
Pokonaj ten stres: Przerwa! Znajdując się w ogniu takiej walki – idź umyć ręce. Zrób cokolwiek, aby tylko usunąć się z miejsca Waszej "bitwy". Jednocześnie dajesz sobie szansę na przemyślenie problemu i gwarancję, że nie powiesz czegoś nieziemsko głupiego.
Gdy się uspokoisz, idź do szefa i spytaj: "Co mogę zrobić, aby rozwiązać ten problem?". On prawdopodobnie wciąż będzie gotowy do dalszej walki, więc Twoje podejście zobowiąże go, aby choć w małym stopniu podjąć współpracę.
Nie martw się, nie przegrałeś tego starcia. Wyraziłeś siebie i swoje odczucia. Wyzbywając się złości wcześniej, zmniejszyłeś szanse, że przesadzisz w kolejnym etapie ewentualnej kłótni.
4. Pokonaj momenty krytyczne
Stres: Musisz poradzić sobie ze wszystkimi szczegółami złożonego problemu lub wyniknie z tego katastrofa
Pokonaj ten stres: Na chwilę przed rozpoczęciem pracy nad zadaniem zastanów się: jakie są główne czynniki, które zagwarantują Ci sukces. Doktor Ali Rezai, neurochirurg z Cleveland Clinic, opowiada Nam w jaki sposób przygotowuje się na pierwsze cięcie.
"Myjąc ręce myślę o wszystkich aspektach danego przypadku. Sprawia to, że jestem idealnie skoncentrowany na tym, co robię i oczyszcza moje myśli z rzeczy, które mnie rozpraszają.
Podczas operacji, wciąż powtarzam kolejno zaplanowane kroki. Wprawia to mnie i cały zespół w pewien rytm. Im ja jestem spokojniejszy, tym spokojniejsza jest cała grupa".