[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.0

Jak oszczędzać czas?

Czas to nasz najcenniejszy zasób. Nie zużywaj go na czynności, które ani Tobie, ani nikomu innego nie przynoszą żadnych korzyści. 

czas, zarządzanie czasem Znasz powiedzenie, że życie przecieka miedzy palcami? To nie życie, to czas.

Nie marnuj czasu online

Jak facetom pracującym w wirtualnym świecie udaje się nie tracić kontaktu z realem.

Joshua Zerkel - Dyrektor w Evernote

REKLAMA

Pierwszy krok do zarządzania czasem spędzonym online jest sprawdzenie, ile go naprawdę spędzasz i na czym. Zerkel korzysta z apki RescueTime, która mierzy czas spędzony w poszczególnych aplikacjach i na stronach www. Możesz też sprawdzić, która apka w Twoim telefonie zużywa najwięcej energii. Baterii i Twojej.

Steve Huffman - CEO Reddita

„Traktuj czas po pracy jak drugi etat, a siebie jak nowy projekt” – przeczytał kiedyś Huffman na Reddicie i potraktował to poważnie. Większość czasu online spędzamy biernie. Co najwyżej reagujemy na wydarzenia czy komentarze. Huffman stara się jak najwięcej czasu spędzać na działaniach kreatywnych. No i obsesyjnie szanuje swój prywatny czas. Po pracy jest po pracy i rezygnuje z życia prywatnego tylko w naprawdę wyjątkowych sytuacjach.

Przeczytaj też: Umiejętne zarządzanie czasem

Keith Coleman - Twitter

Keith zezwala na powiadomienia jedynie z dwóch aplikacji: Twittera oraz iMessage. Pozostałe notyfikacje ma wyłączone, żeby się nie rozpraszać. Telefon ładuje wieczorem, kładąc się do łóżka, ale zostawia go nie na nocnym stoliku, tylko koło drzwi wejściowych, żeby nie ulegać pokusie sprawdzenia, czy coś nie przyszło.

Pamela Rutledge - Media Psychology Research Center

Na Facebooku ma w znajomych tylko rodzinę i bliskich znajomych; na LinkedIn akceptuje zaproszenia tylko od tych ludzi, których zna osobiście. Dzięki temu w jej feedach pojawiają się tylko potencjalnie istotne dla niej informacje. Sama nie zaśmieca swojego profilu.

Nie marnuj czasu na trening

Mało czasu? Oto Twoja minimalna skuteczna dawka (MSD)

Cel: wydolność

MSD: 30 minut HIIT w tygodniu

HIIT czy trening interwałowy wysokiej intensywności mogą poprawić Twój maksymalny pułap tlenowy (VO2 max) – najlepszy wskaźnik wydolności sportowej – o wiele szybciej niż tradycyjny trening wytrzymałościowy. Prof. Martin Gibala, fizjolog sportowy z McMaster University w Kanadzie, podpowiada: „Mniej więcej minuta HIIT wystarczy, żeby zauważyć pierwsze rezultaty”.

W ciągu tej minuty możesz zrobić trzy ok. 20-sekundowe interwały na pełnym gazie, z króciutkimi przerwami między nimi. Licząc z rozgrzewką i rozciąganiem, cały trening zajmie Ci nie więcej niż 10 minut. Zdaniem Gibali taki szybki trening poprawi Twoje VO2 max bardziej niż 150 minut treningu w spokojnym tempie. Uczony radzi robić trening HIIT 3 razy w tygodniu. Rodzaj ćwiczeń (bieganie, rower czy np. pajacyki) nie ma znaczenia.

Cel: siła i wymiary

MSD: 60 minut dźwigania w tygodniu

Nieważne, czy zaczynasz przygodę z żelastwem, czy wracasz do formy po dłuższej przerwie, możesz osiągnąć zauważalny wzrost mięśni, jeśli będziesz trzy razy w tygodniu przez 20 minut trenował z ciężarami (obwody po osiem ćwiczeń). W każdym obwodzie powinny się znaleźć ćwiczenia na każdą z grup mięśniowych (klata, plecy, ramiona, czworogłowe, tył uda, biceps, triceps i ABS). Zaawansowani zawodnicy powinni zwiększyć dawkę z 3 do 6 sesji tygodniowo, jeśli chcą widzieć postępy. Mogą również wydłużyć sesje lub zwiększyć obciążenia.

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij