Dlatego nie przeceniaj swoich sił i gdy nie śpisz już dłużej niż 12 godzin, lepiej zrób przerwę i dojedź do celu jutro. Jeśli zostało Ci już niewiele kilometrów, możesz spróbować orzeźwić się na finisz.
Najskuteczniejszym sposobem jest kilkuminutowa drzemka. Zanim jednak wygodnie wyciągniesz się na fotelu, zjedź na stację – tam będziesz bezpieczniejszy niż na bezludnym parkingu.
Jeśli nie umiesz drzemać, sięgnij po napój zawierający kofeinę. Może to być kawa (z mlekiem również, wcale nie musi być czarna bez cukru), ale może też być napój energetyczny. Jak wynika z raportu Road Safety Research Report, kofeina w dawce 150-200 mg (2 filiżanki lub 2 puszki napoju energetycznego) odgania senność na mniej więcej 30 minut do godziny.
Skuteczność kofeiny jest zależna od tego, ile czasu upłynęło od momentu wstania. Im dłużej nie śpisz, tym działanie kawy czy „energetyka” jest krótsze. Gdy wypijesz napój pobudzający po południu, może on poprawić Twoją sprawność psychomotoryczną nawet na 90 minut.
Jeśli jednak pijesz go późno w nocy, czas jego działania skraca się do pół godziny. Uwaga: kofeina działa najskuteczniej po około30 minutach, dlatego nie pij kawy w pośpiechu.
Gdy nie masz dostępu do kawy i nie możesz się zatrzymać, włącz klimę i obniż temperaturę o kilka stopni. Szwedzkie badania wykazały, że zmiana temperatury orzeźwia na około 5-10 minut.
Czym się budzimy
Brytyjska organizacja Transport Research Laboratory przeprowadziła badania na temat tego, w jaki sposób kierowcy radzą sobie z sennością za kółkiem. Najczęściej, o dziwo, próbujemy się orzeźwić świeżym powietrzem lub klimatyzacją. Wyniki w procentach znajdziesz poniżej.
Zobacz, na jak długo, a właściwie na jak krótko ożywią Twój umysł popularne sposoby budzenia się.
1. Otwarcie okna
• Odsetek ludzi stosujących ten sposób: 68 %
• Skuteczność sposobu (w minutach): 1 min
2. Muzyka
• Odsetek ludzi stosujących ten sposób: 30 %
• Skuteczność sposobu (w minutach): 7 min
3. Postój i 15 min ćwiczeń
• Odsetek ludzi stosujących ten sposób: 57%
• Skuteczność sposobu (w minutach): 29 min
4. Kawa
• Odsetek ludzi stosujących ten sposób: 14%
• Skuteczność sposobu (w minutach): 33 min
5. Drzemka
• Odsetek ludzi stosujących ten sposób: 7 %
• Skuteczność sposobu (w minutach): 42 min
6. Drzemka + kawa
• Odsetek ludzi stosujących ten sposób: 3 %
• Skuteczność sposobu (w minutach): więcej niż 60 min
Ćwiczenia na orzeźwienie
Godziny siedzenia za kółkiem sprawiają, że krążenie robi się coraz słabsze, coraz mniej dobrze natlenowanej krwi dociera do mózgu, a Ty zaczynasz być senny.
Podczas postoju wysiądź z samochodu i zrób 20 przysiadów. Przy tym ćwiczeniu pracują duże mięśnie, co zdecydowanie poprawia krążenie.
Następnie zrób 20 pompek (może być z podparciem o maskę samochodu lub stolik). Gdy już oddech Ci przyspieszy, porozciągaj się. Ćwiczenia masz poniżej.